chicken

Acest Paste de pui Cajun bifează TOATE cutiile: rapid, ușor, delicios și ușor de slăbit! O rețetă simplă de paste cu o oală pe care întreaga familie o va iubi - pe masă în 30 de minute.

Îți va plăcea, de asemenea, coacerea mea cu pastă de ton și Pasta Fajita de pui

Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII, VĂ RUGĂM VERIFICAȚI PREZENTAREA

Am menționat cât de mult iubesc rețete cu o oală? Da? Ei bine, o să spun din nou: rețete cu o oală ROCK, rețete cu paste cu o oală și mai mult!

Gătirea pastei în aceeași oală ca sosul nu reduce doar spălarea - deși asta este întotdeauna UN BUN. Pastele eliberează amidon pe măsură ce gătește îngroșând sosul și făcându-l matasos.

Aceste paste de pui sunt făcute irezistibil de delicioase, cu un pic de condiment Cajun, cu dovlecei de nucă pentru un plus de bunătate și puțină brânză de quark pentru cremă. Nu vă pot spune cât de popular este acest fel de mâncare în casa noastră!

Aruncați o privire la videoclipul rețetei și tutorialul pas cu pas pentru a vedea cum se face.

Pastele de pui Slimming World

Nu veți crede că acest fel de mâncare cremoasă cu paste cremoase este total Syn Free, dar este! Ador absolut această rețetă și o fac cel puțin o dată pe săptămână.

Puteți înlocui puiul cu piept de curcan sau creveți, dacă doriți - sau utilizați resturi de pui prăjit (împodobit cu orice piele și grăsime).

Eventualele resturi pot fi transformate într-o coacere de paste de pui, dacă doriți. Această rețetă nu este potrivită pentru congelare, dar este atât de rapidă și ușor de realizat încât o compensează mai mult decât.

Iată de ce veți avea nevoie

Această rețetă simplă de paste folosește câteva capse de dulapuri și o mână de ingrediente proaspete.

  • Condiment Cajun, pudră de usturoi și puțină sare. Adăugați niște piper Cayenne dacă vă place puțin picant!
  • Piept de pui fără piele sau coapse de pui fără piele
  • Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
  • Catei de usturoi
  • Ceapă
  • Roșiile conservate tocate (roșii tăiate conservate sau mărunțite) în suc
  • Dovlecei de nuci tăiați în cuburi mici - alte legume pot fi schimbate cu dovlecei, dacă doriți, adăugați în oală în funcție de cât timp trebuie să gătească
  • Pastele uscate - am folosit penne, dar orice formă similară de paste ar funcționa. Folosiți paste integrale pentru adăugarea de fibre sau paste fără gluten, dacă este necesar.
  • Stoc de pui (bulion) - realizat folosind un cub de stoc sau conservat
  • Brânză Quark pentru a adăuga o cremă. De asemenea, puteți utiliza brânză extra ușoară pentru câteva sincronizări adăugate. Dacă nu faceți o masă de slăbit, puteți folosi smântână dacă doriți!
  • Parmezan ras (extra sănătos)
  • Busuioc pentru a garni

Util Echipament

Iată de ce veți avea nevoie pentru a face această rețetă de paste

  • Linguri de măsurare
  • Cuțit de bucătărie
  • Plăci de tocat - dedicați o placă pentru carne crudă și carne de pasăre și una separată pentru tăierea legumelor
  • Presă cu usturoi - una dintre cele mai folosite ustensile de bucătărie ale mele!
  • O tigaie de bucătar mare cu capac - jur pe tigaia mea Anolon Chef’s Pan
  • O răzătoare de brânză - această răzătoare Microplane este foarte versatilă

Cum se prepară paste de pui Cajun

Uita-te la asta tutorial pas cu pas - vă rugăm să rețineți că veți găsi rețeta completă, inclusiv ingredientele în cartea de rețete la sfârșitul acestei postări.

PASUL 1. Tăiați puiul în cuburi de mușcătură și puneți-l într-un castron. Adăugați condimentul Cajun, granulele de usturoi și sarea și amestecați împreună.

PASUL 2. Pulverizați o tigaie mare antiaderentă cu capac cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Adăugați puiul și tigaia la foc mediu-mare până se colorează ușor. Puiul nu trebuie să fie gătit până acum.

PASUL 3. Adăugați usturoiul și ceapa tocate în tigaie și sotati-le câteva minute.

PASUL 4. Adăugați dovlecei de nucă și roșiile tocate, amestecând pentru a combina. Asigurați-vă că dovleceii sunt tăiați în cuburi mici, astfel încât să se gătească rapid.

PASUL 5. Se toarnă bulionul de pui și se aduce la foc mic.

PASUL 6. Adăugați pastele, amestecați-le pentru a le combina cu celelalte ingrediente și acoperiți parțial tigaia, dând la fierbere.

PASUL 7. Setați un cronometru timp de 12 minute (sau oricât de mult ar trebui să gătească pastele) și continuați să gătiți, amestecând la fiecare câteva minute. Gatiti pana cand pastele sunt fierte si lichidul este putin redus. Verificați și dovleacul gătit.

PASUL 8. Coborâți focul și amestecați brânza de quark. Adăugați parmezanul ras și busuiocul și amestecați pentru a combina.

PASUL 9. Verificați condimentele și adăugați sare (dacă este necesar) și piper proaspăt măcinat și serviți.

Paste de pui coapte Variație

O modalitate excelentă de a consuma resturile - dacă se întâmplă să aveți ... Preîncălziți cuptorul la 190C/375F. Puneți resturile într-o farfurie ceramică rezistentă la cuptor, adăugând puțină apă sau bulion de pui.

Completați cu puțină brânză rasă suplimentară - cum ar fi mozzarella cu grăsimi reduse sau cheddar și coaceți timp de 20 de minute sau până când brânza este clocotită și aurie și pastele sunt încălzite.

Informații nutriționale

O porție a acestei rețete este puțin sub 500 de calorii și 13 SmartPoint-uri pe WeightWatchers. Această rețetă este Syn Free pe Slimming World*, folosind unele dintre opțiunile dvs. Healthy Extra A pentru brânză parmezană (puteți lăsa acest lucru, dacă doriți). * unor condimente li s-au dat acum valori syn, dar ar fi neglijabil în fiecare porție.

Mi-ai făcut rețeta de paste de pui Cajun? Mi-ar plăcea să-l văd! Faceți o fotografie, adăugați hashtag #supergoldenbakes și etichetați @ supergolden88 pe INSTAGRAM