Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

fitness

Deci sunteți gata să vă formați în sfârșit.

Decizia a fost partea ușoară. Acum trebuie să alegeți ce program de antrenament doriți să faceți.

(Și apoi, știi, fă-o de fapt.)

Două dintre cele mai populare modalități de a merge în aceste zile sunt Orangetheory Fitness și Crossfit.

Ambele sunt filozofii de fitness bazate pe grupuri, care vă provoacă corpul într-o mulțime de moduri diferite și împrumută elemente de antrenament de forță, cardio, HIIT, calistenie și multe altele.

Dar care este potrivit pentru tine?

Iată diferența dintre Orangetheory și CrossFit: În general, așteptați să faceți mai mult antrenament cardio și de intensitate mare la o clasă de Orangetheory, în timp ce CrossFit are un accent mai mare pe antrenamentul de forță. OTF este, de asemenea, o locație mai consistentă față de locație, deoarece este un lanț, în timp ce fiecare sală sau cutie CrossFit este puțin diferită.

În acest articol, mă voi scufunda în toate diferențele dintre Orangetheory și Crossfit și vă voi oferi toate avantajele și dezavantajele mele de top pentru fiecare.

(Pentru mai multe antrenamente de intensitate ridicată pe care le poți face în camera de zi cu aproape niciun echipament, verifică Beachbody on Demand. Folosește linkul meu pentru a-l încerca gratuit timp de 14 zile.)

Ce este Orangetheory Fitness?

Relativ nou pe scenă, primul studio Orangetheory a fost deschis în 2013 și a fost creat de Ellen Latham.

Ideea din spatele Orangetheory este simplă: lucrați extrem de greu participanții timp de 60 de minute la un moment dat, în timp ce monitorizați ritmul cardiac pentru a obține arderea caloriilor absolut optimă și rezultate.

Împreună cu un „efect de arsură” din ritmul cardiac crescut, vă puteți aștepta să ardeți 500-1000 de calorii într-o singură sesiune, potrivit OTF.

Antrenamentele în sine sunt un amestec de mai multe discipline diferite:

  • Antrenament de forță
  • Cardio
  • HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)
  • Calistenie
  • Canotaj
  • Alergare
  • Ridicarea

În fiecare clasă, veți purta un monitor de ritm cardiac care vă urmărește ritmurile pe minut. Ideea este ca fiecare participant să își ofere nivelul maxim de efort.

Dacă tot împingi și rămâi în zona ritmului cardiac, faci o treabă excelentă chiar dacă nu poți finaliza un anumit exercițiu.

Există studiouri Orangetheory în 45 S.U.A. state și 21 de țări din întreaga lume.

Ce este CrossFit?

CrossFit, pe de altă parte, a funcționat puțin mai mult și a fost fondat în anul 2000 de Greg Glassman și Lauren Jenai.

Astăzi, există peste 10.000 de săli de sport CrossFit în Statele Unite și nu numai.

Într-o sală de gimnastică CrossFit, veți ajunge la un anumit moment (la fel ca la Orangetheory sau la orice alt antrenament bazat pe curs) și veți parcurge:

  • Incalziri
  • Muncă de abilități și forță
  • Antrenamentul zilei (sau WOD), pe care îl fac toți CrossFitters
  • Se răcorește și se întinde

Experiența CrossFit, inclusiv antrenamentele zilei, împrumută de la tot felul de discipline, inclusiv:

  • Haltărul olimpic
  • Powerlifting
  • Om puternic
  • Plyometrics (sărituri explozive)
  • Gimnastică
  • Calistenie
  • HIIT
  • Și altele!

Astăzi, CrossFit este unul dintre cele mai populare regimuri de fitness din întreaga lume.

(Pentru mai multe informații, consultați ghidul meu despre ce rezultate vă puteți aștepta după o lună de CrossFit)

Cum sunt cursurile de antrenament Orangetheory?

Când vă prezentați la o clasă de fitness Orangetheory, nu sunteți niciodată sigur cu siguranță ce veți obține.

Antrenamentele se rotesc zilnic și sunt aceleași în fiecare locație (care este un pic ca WOD de CrossFit).

O clasă tipică de o oră vă va face să rotiți prin:

  • Lucrare la banda de alergat
  • Mașini de vâslit
  • Ridicare de greutăți

Deși ordinea și durata exactă a fiecărei sesiuni, plus intensitatea și exercițiile efectuate în timpul porțiunii de haltere, vor varia în funcție de zi.

Pe parcursul cursului, veți monitoriza statisticile dvs., care sunt afișate pe peretele din fața dvs. Puteți urmări:

  • Ritm cardiac
  • Calorii arse
  • Puncte Splat (o măsură a nivelului de efort, independent de nivelul de fitness)

Antrenamentul vă va provoca atât rezistența, cât și forța musculară, în timp ce vă va ghida strategic inima pe un "roller coaster".

Veți petrece ceva timp la un ritm cardiac maxim de ardere a grăsimilor și a caloriilor și a altor părți ale clasei, permițându-vă inimii să încetinească.

Antrenamentele sunt concepute pentru a fi distractive, antrenante, motivante, provocatoare și pentru a maximiza efectul „afterburn” al unui metabolism crescut în următoarele 24-36 de ore.

Orangetheory Pro și Contra

Bine, la fel ca orice program de antrenament, dietă sau fitness, Orangetheory nu este pentru toată lumea. Există câteva lucruri cu adevărat grozave și unele lucruri nu atât de grozave despre OTF.

  • Antrenament eficient: Nu se poate nega că vei arde o tonă de calorii în timpul unui antrenament la un studio Orangetheory (undeva între 500-1000 pe oră de curs). Și știința din spatele antrenamentului pe intervale este solidă. Un amestec de exerciții cardio, condiționare, rezistență și forță ar trebui să obțină rezultate excelente pentru aproape toată lumea.
  • Mediu de susținere/distracție: Dacă ești genul de persoană care nu suportă să meargă singură la sală, îți va plăcea modul în care este structurat OTF. Statisticile tale sunt pe perete pentru ca toți să le vadă și ai un antrenor profesionist care te îndeamnă pe tot parcursul. Aceste clase îți deblochează competitivitatea interioară și te obligă să te împingi mai tare decât ai putea în mod normal.
  • Adaptabil la toate nivelurile de fitness: Vă amintiți „scorul splat” de sus? Orangetheory se referă la măsurarea nivelului de efort, nu la fitness. Ideea este să te afli în zona corectă a ritmului cardiac în timpul porțiunilor corespunzătoare din clasă și să te împingi să dai totul. Dacă nu poți face atât de multe repetări sau un antrenament la fel de intens ca persoana de lângă tine, este perfect, atâta timp cât depui efort maxim în ceea ce ești capabil.

  • Poate fi scump: Există o mulțime de opțiuni de pachete de clasă diferite disponibile la OTF, dar, indiferent de felul în care îl tăiați, așteptați să plătiți mult mai mult decât să vă alăturați unei săli de sport obișnuite. Doar 4 cursuri pe lună vor avea loc în jur de 60 USD pe lună ... adică un singur antrenament pe săptămână!
  • Fără îngrijire pentru copii: Dacă vă alăturați unui club de sănătate excelent, cum ar fi Life Time Fitness, puteți lăsa copiii cu una dintre cele mai bune grădinițe din sala de sport. Chiar și cluburile de nivel inferior, cum ar fi LA Fitness și YMCA, au de obicei centre de îngrijire bune. Dar dacă doriți să vă antrenați la OTF, va trebui să lăsați copiii acasă.

Cum sunt antrenamentele CrossFit?

Când vă prezentați la sala de gimnastică CrossFit (sau la cutie, așa cum o numesc ei), așteptați-vă să obțineți un antrenament solid de 45 de minute până la o oră.

Odată ce grupul dvs. a început, instructorul vă va ghida prin:

  • Încălziri dinamice (cricuri de sărituri, sărituri de frânghie, mișcări de greutate corporală pentru a-ți încălzi mușchii și a-ți inima!
  • Muncă de abilități și forță - Acest lucru va varia în funcție de zi, dar, de obicei, veți lucra pentru a vă cupla forma și forța în mișcările cheie de forță, cum ar fi mușchii sau genuflexiunile
  • WOD sau antrenamentul zilei - Acesta este un antrenament standardizat pe care îl fac toți CrossFitters. Nu știi niciodată ce va fi. Ar putea fi o provocare sprint lungă, o serie de pull-up-uri și impasuri sau o sesiune de burpee burnout.
  • Răcire - Tocmai ai muncit nebun din greu, așa că instructorul te va face să te întinzi și să te răcorești pentru a preveni durerea și pentru a îmbunătăți recuperarea.

La fel ca Orangetheory, antrenamentele CrossFit vor fi puțin diferite în fiecare zi. Dar va exista un pic mai multă coerență și veți avea obiective specifice către care lucrați întotdeauna.

WOD s-ar putea schimba în fiecare zi, dar veți avea șanse frecvente să vă îmbunătățiți pull-up-urile, deadlift-ul și alți indicatori cheie de forță sau rezistență prin practică constantă.

Pro și contra CrossFit

Iată cele mai bune și mai proaste lucruri despre aderarea la o sală de sport CrossFit:

  • Concurență: În CrossFit, nu numai că vei concura cu oamenii din jurul tău în timpul antrenamentelor zilnice, dar vei avea șansa de a concura împotriva ta. Nu veți urmări doar caloriile arse, veți împinge în mod constant spre noi PR-uri de rezistență sau rezistență (înregistrări personale), ceea ce este înnăscut și motivant.
  • varietate: Dacă mergeți la sală este prea plictisitor pentru dvs., vă va plăcea intensitatea și varietatea antrenamentelor CrossFit. În fiecare săptămână, veți avea șansa de a învăța noi abilități și de a vă îmbunătăți performanța atletică într-o grămadă de domenii diferite. Puterea, explozivitatea și rezistența se vor îmbunătăți peste tot, dacă rămâneți cu programul.
  • Excelent pentru forța începătorului: Dacă vrei cu adevărat să faci antrenament de forță, dar nu ai pus niciodată piciorul în secțiunea de greutăți a unei săli de sport, CrossFit este o introducere excelentă. Veți primi îndrumări minunate de la antrenori calificați, care vă pot învăța modul corect de a face fiecare dintre mișcări și de a vă roti prin antrenament de forță (fără a plăti o avere pentru propriul antrenor personal).
  • Nu este personalizat: Nu veți putea cu adevărat să „modificați” CrossFit pentru a vă îndeplini obiectivele specifice sau pentru a aborda domeniile de performanță rămase. Apari și faci cursul așa cum ți-a fost prescris, deși poți scala antrenamentele la propriile abilități. Dar dacă sunteți slab în partea inferioară a corpului și doriți să lucrați la forța piciorului, nu există prea mult loc în program pentru personalizare.
  • Peste efort: CrossFit este notoriu intens, iar mediul competitiv poate uneori încuraja oamenii să se împingă prea departe. Depășirea cu mult a propriilor abilități cardio sau eliminarea cu greutăți prea grele pentru dvs. poate fi cu adevărat periculoasă și ar trebui evitată. Un antrenor bun vă va ajuta să vă mențineți în siguranță, dar CrossFit are reputația de a provoca răni.
  • De asemenea, scump! La fel ca OTF, sălile CrossFit vă vor costa în fiecare lună un bănuț destul de mare. Pentru a obține acces nelimitat la o cutie medie CrossFit, așteptați să plătiți cel puțin 100 USD și probabil peste 200 USD pe lună.

Diferențe majore între Orangetheory și CrossFit

Deci, ce separă de fapt aceste două sisteme de antrenament? Și care dintre ele se potrivește mai bine pentru tine?

Iată principalele diferențe dintre Orangetheory și CrossFit, așa cum îl văd:

CrossFit are o componentă de antrenament a forței mai mare

La cursurile de Orangetheory, cu siguranță veți petrece ceva timp în sala de greutăți obținând o pompă bună. Dar cursurile sunt concepute în principal în jurul științei ritmului cardiac și al arderii maxime a caloriilor.

CrossFit vă oferă mai multă oportunitate de a urmări PR-urile de forță și progresia mișcărilor cheie, cum ar fi pull-up-uri, deadlift-uri etc.

Orangeteoria este probabil mai sigură

CrossFit este complet sigur atunci când este realizat corect și responsabil. Problema este că nu este întotdeauna cazul. Natura CrossFit poate încuraja unii oameni să o împingă prea tare cu greutăți pe care nu le pot suporta.

(De exemplu, WOD ar putea solicita pierderi de greutate de 225 lb pentru toată lumea. Dacă alegeți să vă reduceți antrenamentul și să folosiți mai puțină greutate, veți obține mai puține puncte pentru acea sesiune și probabil că veți „pierde” competiția. Deci, unii oameni aleg să folosească un greutate prea mare pentru ei și riscă rănirea.)

Franciza vs independentă

Orangetheory Fitness este un lanț imens de franciză și gestionează fiecare studio individual cam la fel. Toată lumea face aceleași antrenamente în aceleași zile, indiferent unde te duci. Acesta este de fapt un lucru extraordinar dacă călătoriți și trebuie să vizitați un alt OTF decât sunteți obișnuit.

Asta înseamnă, de asemenea, că, dacă nu vă bucurați de experiența dvs. OTF, Orangetheory probabil că nu este pentru dvs.

Salile de sport CrossFit sau cutiile sunt mult mai individualizate. CrossFit este o metodă, nu o franciză. Asta înseamnă că poți căuta în jurul tău o sală de sport sau un studio specific care să se potrivească într-adevăr atmosferei tale și să aibă un mare sentiment de comunitate.

Ambele sunt scumpe, dar Orangetheory este probabil puțin mai accesibil

Este greu să oferiți un preț mediu exact al unui abonament CrossFit la sală, dar majoritatea surselor pe care le-am găsit spun că vă puteți aștepta să plătiți peste 200 USD pe lună pentru acces nelimitat la sală și la cursuri.

Orangetheory este, de asemenea, scump, dar puțin mai puțin în medie. Așteptați să plătiți aproximativ 160 USD pe lună pentru un abonament nelimitat.

Încheierea

Orangetheory și CrossFit au multe în comun. Și, dacă este realizat în mod responsabil și consecvent, ambele vă vor oferi rezultate de fitness uimitoare.

Aș spune că cel mai bun lucru despre amândoi este atmosfera de grup distractivă, de susținere și competitivă. Dacă urăști să mergi la sală singuratic, încearcă cu siguranță una dintre acestea.

(Și dacă sunteți în căutarea unor antrenamente minunate pe care le puteți face acasă pentru a economisi timp și bani, încercați gratuit Beachbody on Demand timp de 14 zile. Obțineți sute de programe HIIT, antrenamente cardio și rutine de rezistență pe care le puteți transmite oricând.)

Sper că acest lucru vă ajută!

Consultați acum ghidul meu pentru toate tipurile de cursuri de fitness pe care le puteți lua.

Întrebări conexe

Este Orangetheory CrossFit? Sunt același lucru?

Nu, Orangetheory nu este CrossFit.

Deși cele două antrenamente sunt similare în sensul că ambele combină elemente de antrenament de forță și condiționare, ele sunt complet diferite și nu sunt afiliate între ele.

Este mai bine Orangetheory sau CrossFit să slăbești?

Atât OTF, cât și CrossFit sunt fantastice pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți procentul de grăsimi corporale!

Antrenamentele Orangetheory vă vor oferi o imagine mai clară a numărului exact de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune, ceea ce ar putea fi util pentru construirea planului dvs. de dietă. Dar antrenamentele CrossFit vor fi mai bune pentru a adăuga mușchi slabi în cadrul dvs. sau pentru a dezvolta forța și tonusul muscular.

Caloriile arse în timpul CrossFit comparativ cu caloriile arse în timpul Orangetheory?

Potrivit Newsweek, veți arde aproximativ 500 până la 1.000 de calorii în timpul unui antrenament OTF, în funcție de cât de tare vă împingeți și de nivelul dvs. de fitness.

În timpul unui CrossFit WOD, veți arde aproximativ 12 calorii pe minut, conform Shape. Cu toate acestea, WOD-urile sunt relativ scurte în comparație cu clasele de orangeteorie.

De acolo, este dificil să calculați exact câte calorii veți arde în timpul unei sesiuni complete de antrenament CrossFit, dar va fi probabil mai puțin globală decât OTF. (Cu toate acestea, încă un antrenament extraordinar și un constructor de forță mult mai bun.)