dieta
Există o mie și una de diete pentru tine, dacă le cauți. De fapt, există probabil mult mai mult decât atât. Practic, fiecare revistă de pe raft în aceste zile vă spune cum să dietați și modul rapid de a pierde în greutate. Nu există absolut nici o lipsă de diete. Dar niciunul dintre ei nu este bun. NICI UNUL. Singura dietă care este bună pentru dvs. nu a fost încă scrisă. Este cea pe care o veți veni singură.

Vrei să slăbești, nu? Sau pur și simplu intrați în formă. Fă un pas înapoi pentru un minut ... întrebarea principală pe care ar trebui să ți-o pui nu este „Cum pot slăbi?”, Ci „Cum să fii sănătos?” Orice vrei să realizezi, speri că dieta ta te va ajuta. Și poate, dacă îl proiectezi singur și îl faci o dietă sănătoasă. Problema este că, dacă lucrezi la dieta ta și nu te ajută să realizezi ceea ce dorești, o poți schimba. Nu da vina pe nimeni altcineva ... nu renunța ... nu spune că dietele nu funcționează pentru tine ... în schimb, fă-ți dieta să funcționeze! Și o dietă sănătoasă este o dietă de slăbit (dacă de fapt trebuie să slăbești).

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă organizați dieta. Nici nu vreau să folosesc cu adevărat cuvântul „dietă”, întrucât are astfel de conotații negative, dar va trebui. Presupun că aș putea să-l numesc „regimul tău alimentar”, dar asta sună atât de ciudat, chiar dacă este de fapt ceea ce este cu adevărat o dietă ... așa că ... iată ... iată sfaturile tale de dietă!

Ce vrei cu adevărat?

Vă voi cere să definiți exact ce doriți. Da, știu, ai spus ... vrei să înveți să faci dietă și vrei să slăbești. Îmi pare rău, nu este suficient de bun.

Te-ai gândit cu adevărat la asta? Adică știu că ați citit toate articolele revistei despre „dimensiunea perfectă” și „greutatea ideală”, dar asta nu merită cu adevărat hârtia pe care este scrisă și o știți la fel de bine ca mine. Vă spun din nou ... chiar v-ați gândit la asta?

Principala ta preocupare nu ar trebui să fie cum să fii subțire, ci cum să fii sănătos

Vreau să te întrebi de ce vrei să slăbești. Și vreau să te gândești la asta pentru o vreme. Da, știu, gândindu-mă ... ai lucruri de făcut, locuri unde poți merge, bla bla bla. Știu că gândirea are o presă foarte proastă în zilele noastre, ceea ce cu toate aceste gadgeturi electronice trebuie să ne gândim și să calculăm pentru noi. Dar când este ceva important, cred că este corect să sugerez să petreci ceva timp gândindu-te la asta și să definești exact ce vrei.

Vedeți, dacă doriți să slăbiți din motive greșite, nu veți reuși. Ne pare rău, dar este un fapt. Pierderea în greutate, în sine, nu este un motiv suficient de bun. Și dacă nu o faci din motivul corect, nu vei dura o săptămână.

Nu spun că nu ar trebui să încercați să slăbiți, dacă asta doriți. Îți cer doar să fii specific. Să știi exact ce vrei și de ce vrei. Vedeți, s-ar putea să spuneți că doriți să slăbiți, dar când vă uitați mai departe, este posibil să nu știți de ce doriți să slăbiți. Sau ați putea descoperi că motivele din spatele acesteia sunt false. Dacă doriți să slăbiți pentru a satisface ideea altcuiva despre ceea ce este potrivit pentru dvs., probabil că veți eșua. De ce? Pentru că o faci dintr-un motiv greșit - nu o faci pentru tine.

Și acesta este singurul motiv corect. Trebuie să o faci pentru tine, din motivele tale egoiste. Încercați să o faceți din orice alt motiv și vă îndreptați către o altă dietă eșuată. În plus, doriți să mențineți o dietă sănătoasă - acest lucru este cu adevărat mai important decât a pierde în greutate și știți, corect?

Deci, gândește-te ... spune doar ...

Reguli de bun simț

Într-o lume a nebuniei dietice, regulile de bun simț. Dacă pur și simplu respectați niște reguli simple, totul devine mult mai ușor. Și aceste reguli ar trebui să fie determinate de ... ei bine, de bun simț.

    Primul, MÂNCĂ CÂND ȚI ESTE FUMAT. Știu, o idee atât de nouă! Cine a păcălit-o? Dar doar pentru o schimbare și doar pentru că se potrivește cu această temă de bun simț, de ce nu mâncați doar ... (așteptați-o ...) când vă este foame! Vedeți, cu riscul de a declara ceea ce este orbitor de evident, senzația ciudată pe care o aveți în intestin, care vă spune că este timpul să mâncați ... de ce să nu fiți atenți la asta, nu? Este acolo pentru un motiv și este rezultatul a milioane de ani de evoluție, așa că cred că există șanse mari să știe corpul tău când trebuie să mănânci, deci, știi, poate că este momentul în care ar trebui să mănânci de fapt ...?

Mâncarea proaspătă și gustoasă este practic tot ce ai nevoie în dieta ta

Iată altul (și luați notă, acesta funcționează numai dacă mâncați încet) ( STOP când simți că te-ai săturat. Este nevoie de puțin timp pentru ca mesajul să ajungă din intestin până la creier pentru a-i spune că ați mâncat suficient, așa că, dacă înghițiți mâncarea și continuați să o înșurubați fără pauză, veți pierde mesajul. Deci încetinește ... nu-ți înghiți mâncarea ... și fii conștient de ce simți. De îndată ce simți că ți-ai satisfăcut foamea, știi ... oprește-te! Hei, îmi pare rău dacă aceste idei par prea ușoare sau prea demodate. Dar acest lucru se întâmplă cu ideile de bun simț, ele se bazează pe realitate, nu pe unele construcții cu care a venit un editor de revistă pentru a umple o pagină de caracteristică înainte ca acesta să intre în cap.

Mănâncă mâncare bună ... bucură-te de ea ... și vei
mănâncă automat cantitatea potrivită

Iată o altă idee nebună, fără perete ... POFTĂ BUNĂ! Natura a făcut-o astfel încât să ne bucurăm de mâncare, pentru a ne asigura că am făcut-o suficient de des. Nu a făcut o corvoadă pe care ar trebui să o suportăm. Deci, dacă ți-ai ținut o dietă care nu îți place și mănânci alimente care nu-ți plac cu adevărat ... de ce?

Savurați-vă mâncarea, fiecare gură din ea. Mâncați-l încet și savurați-l. Pe măsură ce îl mănânci (încet), vei descoperi automat că nu ai nevoie de atât de mult. Veți gusta și vă veți delecta și, după un timp, veți fi conștienți de faptul că nu mai doriți. Dacă continuați să mâncați, veți mânca doar de dragul de a mânca și ce rost are asta? Mai ales dacă doriți să ajungeți la o greutate sănătoasă și să o mențineți.

Fără diete de moft

Cred că probabil ai avut ideea că nu sunt un fan al dietelor de moft până acum. Există motive întemeiate pentru aceasta.

  • De regulă, nu funcționează.
  • În general, nu vă puteți ține foarte mult de ele.
  • Ei tind să te facă nenorocit.
  • Dacă cineva dintre ei ar lucra, toată lumea ar folosi-o și i-ar abandona pe ceilalți.

Așa că fă-ți o favoare - dacă ții o dietă acum, fă-ți ultima. Treceți de la diete la un plan de alimentație sănătoasă. Găsiți ce funcționează pentru dvs., folosind bunul simț și rămâneți cu el (ceea ce nu va fi dificil).

Destulă apă

Corpul tău are nevoie de multă apă. Nu o lăsați lipsă.

Apa este cea mai esențială dintre toate substanțele nutritive. Fără ea, chiar și pentru câteva zile, vei muri. Corpul tău are nevoie disperată, iar digestia ta (printre multe alte funcții) va fi într-o stare teribilă, fără o cantitate suficientă de ea. Claritatea gândirii tale se va diminua dacă nu ai apă, iar atunci când iei în considerare mai mult de 70% din creierul tău este format din apă, poți vedea de ce. Vă rugăm să nu confundați băuturile răcoritoare cu apa. Băuturile răcoritoare conțin apă, desigur, și multă din ea, dar conțin și cantități abundente de zahăr. Dă-le o dana foarte largă.

Nu subestimați niciodată valoarea apei. Trăim într-o epocă în care noi (majoritatea dintre noi) avem acces la o sursă gata de apă curată și proaspătă. Faceți uz de el. Bea-o ca și cum ai bea șampanie. Amintiți-vă, fără această marfă, am muri rapid, este atât de important pentru noi.

Motivul pentru care luăm atât de mult ca atare este că este ușor disponibil și practic fără gust. Însă, imaginați-vă pentru o clipă cum trebuie să trăiți într-o regiune uscată a lumii, unde singura dvs. sursă de apă este limitată și noroioasă sau unde singura sursă de apă este afectată de o igienizare inadecvată. Gândiți-vă apoi la băutura frumoasă, clară, curată pe care o putem obține cu toții de la chiuveta de bucătărie, gratuit. Încă mai credeți că este „doar apă”?

O dietă echilibrată este cheia

Este important să obțineți o mulțime de proteine ​​în dieta dvs. (pentru construirea și menținerea țesuturilor sănătoase) și o mulțime de carbohidrați (pentru energie) și o anumită cantitate de grăsimi - și grăsimile „potrivite” joacă un rol important - ele ajută pentru a te face să te simți „plin” și ajută la absorbția anumitor vitamine). Aflați cât de mult aveți nevoie, din punct de vedere al proporțiilor, și nu veți greși cu mult.

Faceți un pic de cercetare și aflați mai multe despre nevoile dvs. specifice, dar nu fiți prea tehnici - atâta timp cât aveți o idee despre ce constituie o dietă echilibrată, nu trebuie să vă deranjați prea mult controlul caloriilor sau orice altceva . Lăsați apetitul natural și bunul simț să vă fie ghid. Și nu uitați, o dietă echilibrată nu înseamnă o plăcintă în fiecare mână, bine? 😉

Vitamine si minerale

Pentru mai multe informații despre rolul vitaminelor în menținerea unui nivel ridicat de sănătate și stare fizică și asigurarea unei diete sănătoase, vizitați amelyore-memory-skills.com.

Fii organizat!

Dacă într-adevăr vă îngrijorează pierderea în greutate, organizați-vă. Știi ce faci. Faceți alegeri rezonabile.

  • Revendicați un raft în frigider numai pentru uz propriu și asumați-vă responsabilitatea pentru lucrurile de pe acel raft. Nu învinuiți pe nimeni altcineva dacă vă rătăciți și mâncați alte lucruri.
  • Puneți o anumită cantitate pe farfurie și nu mai mult. Nu da vina pe nimeni altcineva dacă ai nevoie de câteva secunde!
  • Cumpărați alimente proaspete și gătiți-le singur. Faceți-o astfel încât să știți că este sănătos!
  • Nu curățați morcovii sau cartofii sau alte legume, cu excepția cazului în care pielea are nevoie în mod special de decojire. Majoritatea substanțelor nutritive se află în sau chiar sub suprafață.
  • Mănâncă multe legume. Și cele congelate sunt bune pentru dvs., au o mulțime de substanțe nutritive blocate în ele.
  • Păstrați-l departe de alimentele procesate, ca regulă generală (nu este nevoie să fiți supuși). Prelucrarea scoate o mulțime de substanțe nutritive din alimente.
  • Bea un pahar cu apă caldă dimineața cu o lingură de oțet de cidru și o lingură de miere adăugată. Este bun pentru digestie și amabil pentru stomacul tău la început. Are gust și frumos. Dacă vă place, beți-l de câteva ori și în timpul zilei. Conține minerale și oligoelemente. Unii oameni susțin că îi ajută și pe ei să slăbească.

Observați cum menționez în continuare că trebuie asume responsabilitatea ... Mm ... interesant ...

Ai încredere în oglindă mai mult decât în ​​scară

Cântarul NU este prietenul tău! Și cu siguranță nu un consilier de încredere.

Știi, dacă arăți bine și te simți bine, asta ar trebui să fie suficient pentru tine. Oamenii care se plimbă de-a lungul străzii te vor vedea și se vor gândi: „Uau, ea/el arată bine!”. Nu se vor gândi „Trebuie să cântărească aproximativ x lbs!”.

Nimănui nu știe și nici nu-i pasă ce cântărești (în afară de tine!). Lăsați-vă oglinda și felul în care vă simțiți să vă fie ghid. Pe măsură ce veți fi într-o formă mai bună, oglinda dvs. va spune povestea mult mai sincer decât orice scară.

Exercițiul este de o importanță vitală

Știți asta oricum, așa că nu vă dați seama că este o veste! Exercițiul este important, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți. Dacă doriți să slăbiți, este de două ori important. Combinația dintre monitorizarea consumului de alimente și creșterea nivelului de exerciții va duce la o pierdere generală în greutate. Va fi treptat și ar putea fi lent după o pierdere rapidă inițială, dar se va întâmpla.

Antrenamentele trebuie să fie scurte și intense, nu lungi și întinse

Nu vă pierdeți timpul și energia făcând ore întregi de activitate aerobă. Blocați-vă și faceți o pregătire fizică grea, dacă sunteți la îndemână. Nu este nevoie să faceți sesiuni lungi (de fapt, dacă faceți bine, nu veți putea). Fă doar o muncă grea, doar câteva minute.

Și dacă nu sunteți la înălțime, faceți ceva. Lucrați până faceți o muncă grea făcând un pic și luând-o ușor la început (acolo mă duc din nou, vezi, cu acel lucru de bun simț!). După o săptămână sau cam așa ceva, veți putea face ceva mai mult și mai energic și veți descoperi că, după aceste scurte sesiuni, nu vă simțiți obosiți și zapped, în schimb te simți energizat.

Adevărata magie a acestor sesiuni scurte și viguroase este că acestea vor avea ca rezultat creșterea metabolismului timp de câteva ore, astfel încât veți arde de grăsime mult timp după ce ați terminat antrenamentul, ceea ce este un bonus cu adevărat sănătos, în mai multe moduri Acest lucru înseamnă că un antrenament timpuriu, dacă este făcut energic și crește semnificativ ritmul cardiac, și chiar dacă este foarte scurt, vă va plăti dividendele până în ziua respectivă.

a) sesiuni lungi, desenate, și b) muncă intensă, grea,
unde te exersezi la maxim (sau aproape de el).
Și nu există nici o modalitate de a le face pe amândouă în același timp,
pur și simplu nu se va întâmpla (încercați și vedeți singur)!

Cele două, prin însăși natura lor, se exclud reciproc.

Fi vigilent

Fiți conștienți de lucrurile rele care așteaptă să vă anuleze toată munca bună. Stai bine departe de băuturile răcoritoare, indiferent cât de „scăzute de cal” pretind că sunt. Rămâneți departe de barurile de mic dejun „sănătoase”, care s-au dovedit a avea un nivel foarte nesănătos de zahăr în ele. Dacă îți dorești cu adevărat baruri de mic dejun sănătoase, fă-ți singur, nu este chiar știință de rachetă.

Fii conștient de faptul că te-ai strecurat și pe căi rele. Dacă începeți să aveți „un singur biscuit” după masă, știți foarte bine că adesea va duce la mai mulți decât unul. Dacă nu ai avea probleme cu mâncarea unui singur biscuit, nu ai încerca să slăbești, am dreptate?

Câteva sfaturi pentru a vă organiza dieta

  • Găsiți mese și rețete care vă plac cu adevărat și care sunt sănătoase. Din nou, nu este știință despre rachete. Faceți un pic de lectură și cercetare. Încercați câteva rețete și vedeți cum sunt. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria dietă.
  • Când veniți cu o dietă care funcționează pentru dvs. și un plan de exerciții, scrieți detaliile într-un document de pe computer. Imprimați-l și păstrați-l la vedere sau unde vă puteți referi la el.
  • În timp ce vă referiți la computer, utilizați unele aplicații software pentru a afișa pe ecran fraze motivaționale la fiecare câteva minute sau ori de câte ori doriți, cum ar fi MindFlasher. Le puteți face să dureze milisecunde, astfel încât abia să le păreați deloc, cel puțin conștient, sau să rămâneți pe ecran o secundă sau mai mult, la alegerea dvs. Chiar și atunci când clipesc pe ecran pentru fracțiuni mici de secundă, subconștientul tău le va putea lua la bord.

Ultimul cuvant

Dă-ți seama, odată pentru totdeauna, că totul depinde de tine. Nu mai da vina pe diete. Nu mai da vina pe alți oameni. Nu mai aștepta minuni.

  • Începeți să vă asumați responsabilitatea.
  • Începeți să lucrați la o dietă care funcționează pentru dvs.
  • Începeți să fiți vigilenți și să luați decizii rezonabile.
  • Începeți să faceți mișcare, doar puțin, în fiecare zi.

Și nu mai așteptați ca „dieta” dvs. să vă facă subțire irealizabil (știți perfect că imaginile din reviste nu sunt realiste).

Schimbați-vă atitudinea față de pierderea în greutate. Găsiți ce funcționează pentru dvs.

O POȚI face.

Du-te!

Există alte pagini dedicate pentru a vă ajuta să vă organizați și nu sunt împrăștiate la întâmplare pe tot site-ul. Linkurile către ele sunt organizate în mod convenabil în bara laterală!

>> Organizează-te! linkuri în bara laterală >>