Un sfat pentru a nu vă arunca în totalitate dieta dacă aveți o zi proastă

arunca

Continuarea unei diete este un concept de temut pentru majoritatea dintre noi. O dietă este egală cu lipsa. Există atât de multe mâncăruri delicioase pe care nu ni se va permite să le consumăm, apoi există tot porțiunea de control al porțiunii. Așa că, odată ce urmăm o dietă, este ușor de văzut de ce atât de mulți dintre noi avem zile proaste când ne pierdem voința și rătăcim.

Poate se întâmplă când ieși cu fetele. În orice moment, una sau mai multe dintre fetele din cercul dvs. de prieteni urmează o dietă sau alta. Toată lumea știe acest lucru și, în secret, cei care în prezent nu sunt pe una încearcă să-i saboteze pe cei care sunt. Stii ca este adevarat!

Comandă cele mai calorii băuturi grele, mănâncă cele mai carboase și mai grase mese, apoi există desert. Ce ar trebui să faci când puterea voinței tale este deja redusă?

Cei mai mulți dintre noi vor ceda și apoi se vor simți oribil. Vom purta acea coroană de vinovăție până acasă și, eventual, vom intra într-o depresie și probabil că unii chiar vor renunța.

Iată acum o modalitate de a salva dieta și de a nu renunța după un accident.

Motivul pentru care majoritatea dietelor funcționează se datorează restricției de calorii. Fie că este vorba de un conținut scăzut de carbohidrați, ceto, paleo, post intermitent sau chiar Weight Watchers sau Jenny Craig, este capabil să restricționeze caloriile pentru o perioadă extinsă de timp, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea de grăsime.

Când vă gândiți la restricția calorică ca la un lucru zilnic, atunci aceasta poate duce în cele din urmă la scenariul pe care l-am prezentat mai sus, în cazul în care, dacă îl suflați într-o singură zi, vă poate descuraja și vă poate determina să renunțați. Dar există un alt mod de a privi restricțiile de calorii care vă vor ține pe drumul pe termen lung ...

În loc să gândiți în termeni zilnici, începeți să gândiți în termeni săptămânali. Să presupunem că, pentru a vă menține greutatea actuală, consumați în mod normal 2.000 de calorii pe zi. Asta se numește întreținere.

Așadar, caloriile de întreținere înainte de dietă pe săptămână sunt de 7 × 2.000, adică 14.000 de calorii.

Dar acum, vrei să slăbești câteva kilograme, astfel încât să mergi la o dietă care îți restrânge aportul caloric zilnic la 1.500 de calorii.

Acum, caloriile dietetice pe săptămână sunt de 7 × 1.5000 sau 10.500.

Dacă îți suflă dieta consumând prea multe într-o zi (să zicem 2.500 de calorii), atunci nu ți-ai încurcat în totalitate consumul caloric săptămânal. Puteți face diferența în zilele rămase.

Iată un exemplu de săptămână:

Luni: 1.500
Marți: 1.500
Miercuri: 1.500
Joi: 1.500 (face bine până acum, dar mâine este „Noaptea fetelor”)
Vineri: 2.500 (noapte cu fetele)
Ora: 1.000
Soare: 1.000
Total: 10.500 (DA! Dieta dvs. este din nou pe drumul cel bun)

Nu vă recomand să vă înșelați dieta, dar dacă o faceți, atunci nu este un opritor. Încă poți reveni pe drumul cel bun. Începeți să vă gândiți la dieta dvs. în termeni de calorii săptămânale, în loc de zilnic, vă poate ajuta să vă eliberați stresul mental că este bine să vă deranjați din când în când, pentru că știți că îl puteți salva mai târziu în săptămână.