Aceste ovăz la cuptor cu lămâie și afine sunt un mic dejun excelent pentru slăbit, pentru cei care urmează un plan de dietă, cum ar fi Weight Watchers sau numărarea caloriilor.!

ovăz

De asemenea, în aceste categorii:

Nutriție pe porție

  • Calorii 440
  • Carbohidrati 38g
  • Proteine ​​20g
  • Grăsimi 13g
  • Saturează 4g
  • Zaharuri 7g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiunile complete, vă rugăm să consultați fișa rețetei de la sfârșitul acestei postări. Înainte de a derula, există un lucru important de știut în blurb!

Ne place absolut ovăzul copt, deoarece sunt atât de ușor de făcut și puteți fi la fel de creativi pe cât doriți cu aromele. Avem atât de multe opțiuni din care puteți alege și iată o altă opțiune pe care să o adăugați la catalogul dvs. de ovăz copt la micul dejun.

Aceste ovăz copt cu lămâie și afine sunt pline de aromă și sunt atât de versatile. Lamaia acidulată completează perfect afinul pentru un gust proaspăt, fructat, pe care îl puteți savura ca briose, un mic dejun rapid sau o gustare la mijlocul după-amiezii.!

Pentru ce diete sunt potrivite aceste ovăz copt cu lămâie și afine?

Această rețetă este potrivită dacă nu aveți gluten, atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiuni fără gluten;

  • Ovăz fără gluten

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenoși sunt Weight Watchers Watchers, aceste ovăz copt cu lămâie și afine?

  • Trebuie să numărați 8 puncte pe porție din această rețetă de ovăz copt cu lămâie și afine, dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 4 puncte per porție din această rețetă de ovăz la cuptor cu lămâie și afine, dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din această rețetă de ovăz copt cu lămâie și afine, dacă sunteți pe WW Purple.

Sunt o masă cu adevărat sățioasă și consistentă, așa că s-ar putea să descoperi că ai putea lua doar o jumătate de porție!

Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face ovăz la cuptor cu lămâie și afine?

Nu aveți nevoie de ingrediente speciale pentru a face această rețetă - într-adevăr nu ar putea fi mai ușor, toate ingredientele pot fi găsite în supermarket.!

Puteți folosi chiar suc de lămâie „squeezy” dacă nu aveți ceva proaspăt!

Această postare conține linkuri afiliate: ce înseamnă asta

Veți avea nevoie de un mic vas de copt pentru a găti aceste ovăz la cuptor cu lămâie și afine - puteți alege unul din cele mai mari supermarketuri sau de pe Amazon.

O răzătoare fină este excelentă pentru a obține cea mai mare poftă de la lămâie - aveți grijă, sunt FOARTE ascuțite!

Câte calorii sunt în aceste ovăz copt cu lămâie și afine?

Există 440 de calorii în fiecare porție de ovăz coaptă prietenoasă pentru slăbire. Aceasta înseamnă că se încadrează în categoria noastră de rețete Weekly Indulgence.

Această rețetă este perfectă dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS

Pasul 1

Rezervați 1/4 din afine, apoi adăugați toate celelalte ingrediente într-un castron și amestecați până se combină.

Pasul 2

Se toarnă într-un vas rezistent la cuptor și se așează deasupra afinele rămase.

Pasul 3

Așezați pe o tavă de copt, astfel încât să nu ajungeți la un cuptor dezordonat dacă crește puțin prea mult și coaceți la aproximativ 180 ° C timp de 35-40 de minute.

Ce ar trebui să serviți cu ovăz copt cu lămâie și afine?

Acestea sunt într-adevăr un fel de mâncare în sine, dar dacă doriți să le serviți cu un acompaniament, puteți adăuga niște fructe proaspete sau congelate sau o ciorbă de iaurt natural fără grăsimi.

Indiferent de acompaniamentul pe care îl alegeți, nu uitați să țineți cont de caloriile suplimentare și/sau alte valori nutriționale.

De unde știi când sunt gătite ovăz la cuptor cu lămâie și afine?

Ar trebui să gătești această rețetă până când ovăzul este auriu deasupra și are doar o ușoară oscilație.

Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute la cuptor.

Sfatul standard aici în Marea Britanie este să gătești mâncarea până când ajunge la 70 ° C și să rămână la temperatura respectivă timp de 2 minute. Aceasta este pentru a vă menține familia în siguranță.

Cât timp puteți păstra ovăz la cuptor cu lămâie și afine în frigider?

După ce ați servit această rețetă, ar trebui să mâncați imediat.

Dacă lăsați rămășițele rămase, asigurați-vă că lăsați la frigider într-un recipient cu capac și răciți. Puteți păstra resturile acestor ovăz copt cu lămâie și afine la frigider timp de aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela ovăz la cuptor cu lămâie și afine?

Da, poti! Această rețetă poate fi înghețată, dar vă rugăm să nu uitați să faceți următoarele;

  • Înghețați-l imediat ce este suficient de rece.
  • Folosiți un recipient sau o pungă adecvată pentru congelare.

Nu uitați să adăugați o etichetă cu ce este și la ce dată ați pus-o în congelator!