Gargi Sharma, expert în gestionarea greutății | Actualizat: 19 iulie 2017 14:09 IST
Nu este un secret că drumul către o viață lungă este o inimă sănătoasă. Deci da, exercițiile fizice regulate sunt importante și la fel este și obiceiul de a mânca corect. Indiferent pentru câte regimuri de antrenament vă înscrieți, dar dacă nu mâncați bine, totul este în zadar. Așa cum se spune, „tu ești ceea ce mănânci”.
În timp ce numeroasele delicii culinare delicioase vă pot face dificil să țineți o evidență a ceea ce consumați în mod regulat, trucul este să stabiliți un plan de dietă. Disciplina este singura cheie și trebuie să fii puțin strict în această privință.
O dietă bună joacă un rol important atunci când vine vorba de o inimă sănătoasă. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt cele mai importante două lucruri care vă pot preveni bolile de inimă, ajutându-vă astfel să vă mențineți o sănătate bună. Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți la toate lucrurile bune din viață. Puteți încă să savurați carnea la grătar sau să vă răsfățați cu tortul de ciocolată păcătoasă; trebuie doar să fii inteligent în acest sens, astfel încât să te poți bucura de amândouă, de bun gust și de bună sănătate. Deci, începeți prin includerea unor alimente cheie în dieta dvs. care s-ar dovedi a fi bune pentru inimă. Iată o listă:
1. Ovăz: Sunt bogate în fibre solubile care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Aceste fibre solubile măresc practic timpul de tranzit intestinal și reduc absorbția glucozei. Acestea conțin beta glucan, care este un agent de scădere a lipidelor. Poți include ovăz sub formă de chapattis sau îl poți amesteca cu terci amestecat cu fructe și nuci proaspete - o opțiune de mic dejun foarte sănătoasă.
2. Includeți în dietă alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, lămâi și amla. Este un fapt dovedit că vitamina C ajută la scăderea riscului de boli de inimă datorită proprietăților sale antioxidante.
3. Soia și tofu sunt surse bune de proteine, fibre, vitamine și minerale și sunt, de asemenea, bogate în grăsimi polinesaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Soia ajută la scăderea nivelului LDL.
4. Afinele sunt bogate în antocianină, care este un puternic antioxidant care ajută la reducerea nivelului de colesterol.
5. Nuci: migdalele și nucile sunt bune pentru inimă. Acestea conțin vitamina E care ajută la scăderea colesterolului LDL și sunt bogate în acizi grași omega 3.
6. Pești: peștii sunt bogați în acizi grași omega 3 și multe studii au arătat că acizii grași omega 3 reduc nivelul LDL și al trigliceridelor și, prin urmare, scad riscul de boli cardio-vasculare.
7. Utilizați ulei de măsline deoarece este o sursă bună de grăsimi mononesaturate și ajută la reducerea nivelului de colesterol și de zahăr din sânge.
8. Mergi verde: Mănâncă mai mult verde, cum ar fi broccoli, spanac etc. deoarece sunt bogate în carotenoizi care previne oxidarea celulelor de către radicalii liberi.
9. Includeți câte o linguriță fiecare din semințe de in și semințe de chia în aportul zilnic de alimente.
10. Rodii: Este bogat în antioxidanți și polifenoli, care ajută la eliminarea blocajelor arterelor.
Comentarii
- Nutriționiștii au dezvăluit legume sănătoase de top pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. - NDTV Food
- Rakhi 2020 5 dulciuri fără zahăr pe care le puteți face pentru o răspândire festivă sănătoasă - NDTV Food
- Dieta PCOD Dieta potrivită vă poate ajuta mult să vă ajutați să vă ocupați de PCOD - NDTV Food
- Sfaturile lui Robert Irvine pentru o alimentație sănătoasă Rețeaua de alimente sănătoase Rețete, idei și știri despre alimente
- Smalls hrana pentru pisici recenzie hrană umedă sănătoasă de calitate și croșetat - Insider