antrenament

Alpinismul este o mișcare naturală a corpului uman. Așa am evoluat și am trăit de pe vremea cavernelor. Suntem construiți să urcăm, să ne mișcăm și să explorăm. Astăzi, alpinismul se dovedește a fi eficient și atunci când vine vorba de exerciții fizice.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Un antrenament pe un alpinist vertical imită mișcarea de a urca pe un munte. Combină atât activitatea cardio, cât și activitatea aerobă cu antrenamentul de forță.

„Alpinistul vertical este total diferit de o bicicletă sau o bandă de alergat, deoarece îți angajezi întregul corp”, explică fiziologul fizician Christopher Travers, MS. „Mișcarea poate fi o provocare, dar este foarte eficientă. Probabil o să-ți bată fundul. "

Alpinistul vertical (VersaClimber și MaxiClimber fiind cele mai importante mărci) nu este o mașină de exerciții nouă. A existat încă din anii 1980 și începe să câștige un nou număr de oameni care jură prin eficacitatea sa.

Deci, dacă doriți să coborâți de pe bandă, reduceți timpul de antrenament la jumătate și lăsați articulațiile să se rupă - alăturați-vă mișcării de urcare.

Performanta de varf

Mașina are o înălțime de 7 picioare și pune utilizatorii la un unghi de 75 de grade într-o poziție de urcare. Dar nu vă lăsați intimidați! Cei care merg la sală își pun picioarele în curele și împing în sus pe mâner în același timp în care împing în jos cu piciorul. Gândiți-vă: mâna opusă, piciorul opus. Când împingi în sus cu mâna dreaptă, piciorul stâng se mișcă și în sus.

Mișcarea variază între mișcările de urcare de 1 inch și 20 inch, angajând atât corpul inferior, cât și partea superioară, plus nucleul. Și cea mai bună parte? Dețineți controlul asupra ritmului și efortului dvs. tot timpul.

„Rezistența mai mare face ca urcarea să fie un antrenament de consolidare a forței, în timp ce rezistența minimă o face mai concentrată cardio”, spune Travers. „Mutarea corpului pe verticală folosește și mușchi care altfel nu ar putea fi folosiți la fel de des.”

Avantajele alpinistului vertical

Timp eficient: Nu veți fi pe cățărător vertical ore în șir. Este un antrenament rapid, total, conceput pentru o eficiență maximă. Și, deoarece este alimentat manual, aparatul merge atât de repede sau de lent pe cât permiteți. Ideea este de a face un amestec de curse scurte și lungi și de a varia autonomia, viteza și rezistența. Cele mai multe antrenamente pe alpinist vertical sunt între 20 și 45 de minute.

Arsură bogată în calorii: Alpinistul vertical este o mașină cu un aport ridicat de calorii. De asemenea, vă mărește VO2 max, care este un mod fantezist de a urmări cât de repede consumă corpul dvs. oxigen și cum se traduce prin calorii arse și energie utilizată. Se estimează că arde între 300 și 800 de calorii într-o sesiune de 30 de minute.

Impact mic: Îți setezi tonul antrenamentului și poți merge în ritmul și intensitatea ta. De asemenea, puteți opri urcarea în orice moment și puteți sta neutru pe pedale cu brațele la înălțimea umerilor. Alpinistul vertical este sigur pentru persoanele cu probleme articulare sau posterioare și are un impact extrem de scăzut.

Antrenament corporal total: Puteți trece între mișcările cardio-concentrate la antrenamentul de forță în câteva secunde doar schimbând rezistența. Îți va lucra spatele, umerii, brațele, picioarele, fundul și miezul. Majoritatea antrenamentelor includ, de asemenea, un anumit interval de picior pentru a viza mai bine quad-urile și gluteii. Ideea de a face atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță pe o singură mașină nu numai că economisește timp, dar vă va ajuta și să continuați să ardeți calorii și grăsimi mult timp după ce v-ați răcit.