Obosiți mai ușor, dar asta probabil nu vă va opri planurile de cuibărit

fetal

Instinctul de construire a cuiburilor începe de multe ori pe măsură ce o femeie se apropie de data scadenței. S-ar putea să fiți copleșit de dorința de a curăța și decora, dar, deși este firesc să doriți o casă perfectă pentru bebeluș, nu vă uitați. Munca, călătoriile și o rundă constantă de întâlniri prenatale sunt probabil mult mai mult efort în aceste zile. Dacă trebuie să te oprești în continuare pentru a te odihni, ascultă-ți corpul și fă exact asta.

1.Încă mai simți o mulțime de lovituri puternice, deși bebelușul se mișcă mai puțin.

Mai multe bloguri similare

2.Sacul amniotic a terminat de creștere și nu mai formează celule noi. Deoarece membranele sacului sunt extrem de elastice, ele se întind pe măsură ce bebelușul devine mai mare.

3.Sfatul nasul bebelușului tău este încă răsturnat și podul devine din ce în ce mai evident.

4.La 30 de săptămâni lungimea medie a coroanei până la călcâi este de 39,9 cm (15,7 in) și greutatea medie este de 1,3 kg (2,9 lb).

5.În creier, celulele nervoase se dezvoltă în zone distincte care vor controla în cele din urmă funcții specifice, cum ar fi memoria și mișcarea coordonată. Până în prezent, rețeaua neuronală este foarte imatură.

Citește și

Sunteți acum la 10 săptămâni de întâlnirea cu pachetul dvs. de bucurie. De asemenea, dimensiunea în creștere a burții este un indiciu clar că bebelușul tău devine mai mare în fiecare zi. Până în această săptămână bebelușul dvs. ar trebui să cântărească aproximativ 1,4-1,5 kg.

Ce ești pe cale să experimentezi?

Este posibil să observați că obosiți mai ușor în timpul acestei ultime părți a sarcinii. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă întâmpinați dificultăți de somn noaptea. Poate doriți să experimentați diferite poziții de dormit pentru a vă ajuta să dormiți bine. Dacă suferiți de insomnie și se înrăutățește, consultați-vă medicul.

Dezvoltarea bebelușului tău

Pe măsură ce bebelușul tău continuă să crească, el/ea va ocupa mult spațiu în uter. Vei simți că corpul tău nu are loc pentru bebelușul tău în creștere, dar va compensa permițându-ți uterului să se extindă sub cutia toracică. Ochii bebelușului tău devin mai maturi și, dacă lumina directă este aruncată pe burtă, se crede că bebelușul tău poate face diferența dintre lumină și întuneric.

Schimbări în tine

Acestea sunt câteva dintre modificările suplimentare pe care le veți experimenta săptămâna aceasta.

  • Vergeturi: Pielea care se întinde pe burtă poate începe mâncărime, dar acest lucru este complet normal. Încercați să vă masați ușor abdomenul cu o loțiune hidratantă sau cu ulei de cocos. Zgârierea o înrăutățește, așa că evitați.
  • Dureri de spate: Acest lucru este legat de creșterea în greutate și de creșterea bebelușului. Dacă aveți dureri de spate, vă recomandăm să vă evaluați poziția. O postură adecvată poate atenua durerile de spate pe care le întâmpinați. Poate fi nevoie de un efort pentru a schimba obiceiurile de postură slabe, dar va merita să vă reduceți durerile de spate. De asemenea, există câteva asane yoga care pot ajuta la ameliorarea durerii. Luați câteva cursuri, dar sub supravegherea unui instructor de yoga instruit în yoga sarcinii.

Modificări ale stilului de viață:

Consumați o dietă bogată în fibre, inclusiv fructe, legume, cereale pentru micul dejun, pâine integrală etc. pentru a preveni constipația. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga efectuate timp de 20-30 de minute, vă pot schimba starea de spirit și, de asemenea, vă pot ajuta să faceți față constipației.

Ai grijă în mod conștient la postura ta. Dacă munca necesită să stați ore mari la birou, purtați o pernă de sprijin pentru spate și un scaun mic pentru birou pentru a vă menține spatele drept și picioarele ridicate.

Puteți opta pentru câteva masaje relaxante pentru picioare și umeri.

Nutriție pentru tine

Sarcina și pofta de alimente merg mână în mână. Acesta este motivul pentru care lupta împotriva dorinței de a mânca junk food este extrem de dificilă, deoarece hormonii dvs. vă oferă un moment dificil.

  1. Substitui: Înlocuiți ca un profesionist. Ai un fruct când poftești ceva dulce în loc de o bucată de tort. Când îți vine să ai o cutie de cola, ia în schimb un pahar cu suc de fructe. Asigurați-vă întotdeauna că înlocuiți alimentele procesate cu alternative naturale și sănătoase.
  2. Probleme de lapte: Beți întotdeauna lapte proaspăt și fiert și consumați doar acele produse lactate care folosesc lapte pasteurizat. În cazul în care simțiți că laptele vă dă indigestie, puteți adăuga mai multe produse lactate, cum ar fi paneer, brânză, dahi în dieta dvs. și puteți reduce cantitatea de lapte până când vă simțiți mai bine.

Vă rugăm să nu uitați să luați suplimentele prenatale de fier, calciu și acid folic.

Grijile comune

  • Oboseală: Bebelușul tău în creștere solicită mai mult corpului tău, iar insomnia te poate lăsa epuizat în timpul zilei. De asemenea, călătoriile frecvente la toaletă nu vă lasă să dormiți odihnitor. Este momentul să ceri ajutor, mai ales în timp ce faci lucruri obositoare, cum ar fi rufele și alte treburi casnice.
  • Dureri de spate: Durerea de spate este, din păcate, ceva ce multe femei experimentează în timpul sarcinii și este posibil să se înrăutățească pe măsură ce bebelușul și burtica dvs. continuă să crească. Puteți cere medicului dumneavoastră sau unui profesionist yoga instruit să vă ajute cu câteva sfaturi de postură.

Ce sugerează experții?

„Fiți în alertă pentru contracții uterine. În timp ce mai aveți 10 săptămâni de mers, uneori bebelușul va decide să vină devreme. Dacă începeți să simțiți dureri de contracție și acestea sunt din ce în ce mai frecvente, este posibil să fie contracții reale în loc de contracții Braxton-Hicks. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți în travaliu, este întotdeauna mai bine să jucați în siguranță și să vă adresați medicului dumneavoastră. Desigur, sângerarea vaginală sau scurgerea de lichide este un alt motiv pentru a apela la medic ”.

Dr. Sangeeta Malhotra

CGHS Maternity and Gynea Hospital, Delhi

Ce spun unele dintre mame?

Să auzim ce au de spus mămicile despre experiența lor în acest stadiu al sarcinii.

„Îmi amintesc că i-am cerut soțului meu o zi la un centru spa și el m-a surprins cu niște bonuri spa. Am petrecut timp împreună în spa, urmat de prânz la restaurantul meu preferat. Cred că aceasta a fost o experiență foarte necesară înainte de sosirea bebelușului nostru ”, împărtășește Richa Bhasin.

„Schimbările mele de dispoziție au scăzut în timpul celui de-al doilea trimestru, dar cumva anxietatea travaliului și ce se va întâmpla după sosirea bebelușului m-au făcut atât de scăzut încât am început să mă tem de săptămânile următoare. Aș sugera altor mame să discute temerile lor cu mamele sau medicii lor, astfel încât să se simtă mai bine ”, împărtășește Cheshtha Talwar.

Îngrijirea sezonieră a sarcinii

Vara: Purtați haine largi, din bumbac, pentru a vă simți confortabil. Pe măsură ce vă apropiați de data livrării, vă veți simți extrem de fierbinte din cauza creșterii temperaturii corpului. Bea o mulțime de lichide pentru a te menține hidratat.

Musonul: musonul este momentul în care trebuie să fii extrem de precaut în legătură cu dieta și consumul de alimente. Dacă sunteți afară, este mai bine să ronțăiți câteva fructe proaspete decât să vă lăsați tentați de mâncarea de stradă picantă. De asemenea, protejați-vă de mușcăturile de insecte.

Iarna: probabil cea mai recomandată formă de exercițiu pentru femeile însărcinate este mersul pe jos, dar atunci când vremea nu este grozavă, s-ar putea să te găsești lipit de televizor în loc să mergi. Dar nu uitați: activitatea fizică vă poate ajuta cu durerile și durerile sarcinii și este bună și pentru bebeluși. Nu o neglija.