Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ COVID-19 pentru a fi la curent cu cele mai recente știri despre coronavirus din New York

părintele

Poate că bucătăria ta seamănă mai mult cu o cafenea à la carte decât cu un bistro organic. Poate că munca, conducerea fotbalului la fotbal și umplerea rucsacului vă lasă puțin timp pentru testarea rețetelor.

Dacă vrei ca familia ta să mănânce corect, dar seamănă mai mult cu asta Prieteni ' Rachel Green decât bucătarul celebru Rachael Ray, te-am acoperit. Unele adăugiri de bază la rutina zilnică vor face ca micuțul să fie plin de vitamine și să-l iubească în cel mai scurt timp.

Părinții pot avea mai mult succes în a servi fructe și legume între mese decât în ​​timpul lor. Încercați să tăiați ardei, afine sau morcovi colorați și lăsați-i pe masă ca gustări rapide în timp ce copiii se joacă.

„Copiii trebuie să mănânce la fiecare trei până la patru ore”, spune Courtney Calo, dietetician clinic la Centrul de Rehabilitare Familială Northwell Health Stern din Manhasset. „Este util să aveți la îndemână gustări sănătoase pentru deplasare. Ideile sănătoase includ mere, unt de arahide, iaurt grecesc, edamame sau biscuiți de grâu integral. ”

Unii părinți consideră că gustările cum ar fi mixul de trasee, cerealele integrale sau floricelele pop-air-popped sunt excelente la culcare, deoarece copiii își pot umple burta fără o zahăr nesănătos.

COLORAȚI-I FERICIT

„Distracția alimentelor de la început poate ajuta la încurajarea copiilor să încerce alimente noi”, spune Calo. „De exemplu, floretele de broccoli pot fi numite„ copaci ”, iar alimentele pot fi prezentate în diferite forme. Concentrați-vă pe încorporarea culorilor strălucitoare. ”

Poate vă gândiți să serviți orez cu pui la grătar și conopidă. A face farfuria mai colorată cu niște fasole verde proaspătă sau suc de fructe îi va face pe micuții mai entuziasmați de o masă echilibrată.

LAPTE CU MASE

Un pahar de lapte este un ghișeu unic pentru vitamina C, calciu și tiamină. Calciul construiește dinți și oase puternice, menține nervii și mușchii care lucrează și joacă un rol în sănătatea inimii.

Potrivit lui Calo, „nevoile de calciu sunt de 1000 de miligrame pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani. Alte surse includ iaurt, brânză și verdeață cu frunze închise la culoare”.

PRIMĂVARA LA VIAȚĂ

Sfârșitul iernii este un moment excelent pentru îmbunătățirea dietei copilului, deoarece zilele devin mai lungi și este posibil ca copiii să devină mai activi.

Alimentația corectă poate stabiliza energia copiilor, le poate îmbunătăți starea de spirit și le poate crește funcționarea cognitivă. Și chiar pot începe să le placă!