ubuntu

Buna ziua!

Împărtășim informații și resurse de pe web și din comunitatea științifică (ubuntu) pentru a ajuta cititorii să-și atingă condițiile fizice, așa suntem Ubuntu Fitness.

6 decembrie Partea a treia a mâncării repetitive

Iată, Turnul mesei pregătit! O săptămână merită prânzuri pentru două persoane.

Eu! Așadar, în partea întâi a alimentației repetitive, am acoperit studii observaționale, iar în partea a doua am acoperit studii experimentale privind tiparele mese repetitive ca strategie pentru a preveni consumul de prea multe calorii. Aici, în partea a treia, voi discuta alias anecdotic. dovezi reale ale acestei strategii.

Pentru a evita ca dieta noastră să devină prea plictisitoare sau să introducem lacune nutriționale, pur și simplu schimbăm mesele în fiecare săptămână. De exemplu, dacă mănânc două linguri de sfeclă tare și un bol cu ​​fructe de pădure la micul dejun o săptămână de lucru, săptămâna următoare pot mânca un castron de mazăre, un măr și două ouă. La prânz, în general iau orez, o combinație de trei până la patru legume (ciuperci, țelină, piper și ceapă a fost recent lovitura mea combinată) și o sursă de proteine ​​(somon prins sălbatic sau tofu în majoritatea săptămânilor, uneori pășune) pui crescut). Nu pregătim cine în prealabil, dar ne-am luat gândul și la asta. În fiecare săptămână, de luni până vineri, mâncăm de obicei orez și legume cu ouă prea ușoare. Îl amestecăm în weekend pentru o varietate. Același lucru este valabil și pentru gustări. Mănânc doar aproximativ un combo de două sau trei articole, dintr-o listă de aproximativ cinci sau șase, pentru gustare după muncă/pre-sală. Această listă de gustări include bare de proteine, shake-uri proteice, mere, fructe de pădure, mazăre sau prăjituri de orez. Personal, am găsit această strategie utilă din mai multe motive. Totuși, este suficient pentru mine. Dar unele anecdote de la alte persoane?

Deci, ar trebui să mâncați o dietă repetitivă? Înainte de a încheia această serie, vreau să subliniez câteva avertismente și să ofer câteva puncte de luat în considerare. La fel ca mine, mulți dintre comentatorii din firul meselor repetitive pe care le-am menționat nu se deranjau de mâncarea monotonă. Cu toate acestea, unii dintre ei au menționat că au avut un soț sau copii care au refuzat să mănânce în așa fel. Autorul Gretchen Rubin discută pe larg acest subiect în cartea sa despre construirea unor obiceiuri bune, intitulată „Mai bine decât înainte”. Gretchen discută despre modul în care tipul nostru de personalitate va afecta în mare măsură strategiile noastre de adopție în ceea ce privește formarea anumitor obiceiuri, cum ar fi tiparele alimentare. Ea clasifică indivizii în „moderatori” și „abținători”. Un abstinent ar fi tipul de persoană care adoptă modele alimentare repetitive. Acesta este tipul de persoană care știe că nu poate mânca doar câteva chipsuri, o bucată de pizza, câteva pătrate de ciocolată etc. Prin urmare, acest tip de persoană ar avea un succes mai bun consumând mese repetitive care conțin alimente pe care le consideră satisfăcătoare, dar care nu sunt susceptibile să declanșeze excesul de mâncare. Din când în când își pot permite să mănânce mai multe porții de chipsuri, o bată de ciocolată sau două întregi, sau mai multe bucăți de pizza, tacos etc.

Voi spune că ai grijă să nu transformi reîncărcările în bătăi de mâncare, în care pierzi controlul asupra ta. Acestea fiind spuse, vreau să subliniez că există o diferență între dietele repetitive și cele restrictive. Dacă vă simțiți înțepenit la fiecare câteva zile, deoarece căutați varietate, atunci acest tip de tipar alimentar nu este pentru dvs. Un articol recent al lui Krista Scott-Dixon despre Nutriția de precizie scoate în evidență chiar această problemă, prin care autorul a practicat mâncarea restricționată în timpul săptămânii și s-a lăsat înapoi bongăind în cele trei zile ale weekendului. Există, de asemenea, studii de cercetare care demonstrează că tiparele de alimentație restrictive sunt asociate cu IMC mai mari, o măsură surogat de a fi supraponderal și de a avea o compoziție corporală slabă ADDIN EN.CITE Timko 2005 806 (1) 806 806 17 Timko, CA Perone, J. Center for Counselling și Dezvoltarea studenților, Universitatea din Delaware, Newark, Delaware, SUA. [email protected] Control rigid și flexibil al comportamentului alimentar într-o populație de facultate Eat Behav Comportamente alimentare

6 2 2004/12/16 Adolescenți adulți afectați Indice de masă corporală în vârstă Tulburări perturbatoare, de control al impulsurilor și de conduită/* dietoterapie/* psihologie * Comportament de hrănire Femei Oameni Bărbați Evul mediu Regresie Analiza Studenți/* psihologie/* statistici și date numerice și Chestionare Universități 2005

Indiferent de stilul de a mânca, cineva decide să-și îmbunătățească sănătatea, fizicul și/sau ambele vor fi necesare un anumit grad de autocontrol și disciplină. În această serie, am evidențiat beneficiile potențiale ale utilizării unei strategii alimentare repetitive pentru a face acest lucru. Dacă cineva mi-ar cere câteva sfaturi, i-aș sugera să își calculeze nevoile de macronutrienți și să încerce să se asigure că mesele pe care aleg să le pregătească sau să le cumpere în mod regulat se vor potrivi acestor nevoi. În plus, aș sugera să vă asigurați că consumă 5-9 porții recomandate de fructe și legume și, în cea mai mare parte, să evite alimentele care sunt foarte procesate și conțin zaharuri și uleiuri adăugate, cu excepția cazului în care încearcă în mod activ să se mențină sau să se îngrașe din motive de performanță . Rotiți alimentele pe care le consumați în fiecare săptămână sau la un interval regulat pentru a vă asigura că obțineți suficientă varietate pentru a evita golurile nutriționale și, în cele din urmă, asigurați-vă că puteți diferenția consumul repetitiv de cel restrictiv. Puteți adopta orice stil de mâncare doriți, dar modelele de mâncare repetitive ar putea merita o șansă.