La concursul post de antrenament:

Cât timp ar trebui să aștept după un concurs până când pot începe din nou antrenamentul? și ce părere aveți despre dietele de detoxifiere, cum ar fi 3 zile de doar fructe și legume?

puteți începe antrenamentul imediat după aceea, de fapt, nu este o idee bună să vă luați o săptămână liberă, așa cum fac mulți oameni

concurs

Dietele „Detox” sunt trucuri și prostii

La concursul post balonare:

După câteva zile după spectacolul meu, am observat o mulțime de balonări ... este normal? Nu sunt obișnuit cu produsele lactate și zaharurile rafinate?

da, frate ... dacă te-ai băgat de câteva zile, vei fi umflat ... mai ales după o dietă ceto. Am văzut oameni mâncându-se în condiții de off-season în mai puțin de o săptămână

La trecerea la off-season de la competiție:

Îți dai corpului tău timp să se adapteze după un concurs înainte de a începe primul tău ciclu? Chiar dacă nu mai am 8 săptămâni, vreau să încep planificarea (eșecul de planificare intenționează să eșueze!) Mă gândeam la o creștere treptată (poate 150 pe săptămână?) Ar fi înțelept până când sunt cu 300 Kcal peste întreținere, apoi țineți acest lucru pentru ciclul în bloc de 6-8 săptămâni. Gândurile tale despre asta?

Tocmai am scris ceva despre asta pe un alt forum

Concursul de postare este o situație foarte dificilă și dacă participați la un concurs complet de postare în vrac, nu veți face altceva decât să vă îngrășați. De obicei, ceea ce fac este să iau cantitatea de carbohidrați pe care persoana o lua înainte de spectacol și să adaug 50g la ea, păstrând în același timp proteine ​​și grăsimi la fel, poate puțin mai mari în grăsimi. După ce încetează să se îngrașe din aceasta; Am adăugat încă 20g de carbohidrați și 5g de grăsime, atunci când încetează să se îngrașe; Am adăugat încă 25g de carbohidrați și așa și așa mai departe. de obicei, durează aproximativ 10-16 săptămâni pentru a reveni într-un offseason complet; dar bine făcut, creșterea grăsimii poate fi redusă la minimum

acest lucru a fost postat și de madman911 pe forumul meu și am crezut că este exact la țintă

Gând interesant, dar nu este doar asta? o speculație? Nu s-ar putea spune, de asemenea, că, din moment ce mușchii tăi au fost într-o perioadă de timp de foame atât de mult timp (antrenamente grele + calorii restrânse) încât ar fi ușor disponibile pentru a absorbi nutrienții și pentru a se supracompensa, dacă vrei pentru lipsa de alimente disponibile în timpul dietei? de asemenea, veți putea să vă antrenați cu mai multă intensitate etc. Doar jocul de diavoli pledează și nu știu dacă o cale este corectă sau alta

dieta lunga = leptina scazuta, T3 scazuta, rata metabolica redusa = amorsat pentru depozitarea grasimilor. Sigur că sunt speculații, dar se bazează pe ani de cercetare din partea mea și, de asemenea, pe ani de experimentare cu mine și cu oamenii cu care lucrez

La resetarea metabolismului:

Are corpul de obicei nevoie de 10 până la 16 săptămâni pentru a-și reseta metabolismul? Deoarece o dietă de tăiere este catabolică în sine, chiar și cel mai gândit ciclu de carbohidrați, va duce la o scădere metabolică, corect?

Să ne imaginăm că reduceți 12 Kcal/lb de BW pe zi. De obicei (sau teoretic aici), dacă doriți să mențineți pierderea de grăsime cu cât vă aflați mai mult în dietă, cu atât scade caloriile, chiar dacă mergeți cu bicicleta și încercați să minimizați acest efect.

Deci, în realitate, chiar dacă vă faceți caloriile să scadă progresiv din ce în ce mai jos, rămâneți constant pe 12 Kcal/lbs BW/zi DAR PE BAZA BMR-ului DUMNEAVOASTRĂ CONSTANT. Ceea ce duce la o altă întrebare sau poate la o modalitate de a evalua/calcula BMR-ul dvs. curent în diferite momente ale dietei. Ceea ce ar fi de fapt un instrument util liniștit, cred. Aș fi foarte interesat să aud ce părere aveți despre asta.

Cu cât accesați mai mult un deficit caloric, cu atât metabolismul vă încetinește. Și da, durează atât de mult pentru a vă „reseta” metabolismul

La concursul postului foamei:

După concurs câte zile durează normal să nu simți deloc foamea sau se întâmplă doar când îmi îmbogățesc setpoint-ul de grăsime corporală?
Mulțumiri

o mare parte din aceasta este fiziologică, dar o mare parte din aceasta este, de asemenea, psihologică. Studiile au arătat că poate dura săptămâni și chiar luni pentru a vă recupera corect dintr-o dietă care include reglarea poftei de mâncare. Ceea ce NU doriți să faceți este să vă încurcați post concurs. Practic, iau orice număr de carbohidrați pe care îl consumam în timpul concursului și adaug 75 la asta, cu proteinele mele începând de la 225 și cu grăsimile începând de la 60. Odată ce greutatea mea se stabalizează, adaug încă 25g de carbohidrați și aștept până când greutatea mea se stabalizează. Apoi adaug din nou 25g de carbohidrați și repet în continuare, astfel adăugați greutate încet, astfel încât să nu depășiți valoarea de referință pentru grăsimea corporală.