Creați o listă de cumpărături. Realizarea unei liste de cumpărături și respectarea acesteia vă vor ajuta să evitați să cheltuiți bani în plus pe cumpărături impulsive. De asemenea, intrarea în magazin alimentar cu o listă vă va limita timpul petrecut în magazin, ceea ce este important în timpul unui focar. Pentru a începe o listă, găsiți câteva rețete de făcut și planificați, de asemenea, elemente de bază, cum ar fi sandvișurile. Organizați o listă de produse alimentare în jurul diferitelor grupuri de alimente, pentru a vă asigura că aveți la dispoziție o varietate de alimente sănătoase, pentru a combina cu ușurință mesele.

coronavirus

Băuturi. Scopul de a avea cel puțin un galon de apă per persoană sau animal de companie pe zi. Cu toate acestea, dacă bei apă de la robinet sau apă filtrată acasă, nu este nevoie să faci provizii de apă îmbuteliată. Limitați achiziționarea altor băuturi, cum ar fi sifon, băuturi sportive, băuturi energizante, pumn de fructe și lapte aromatizat. Aceste băuturi conțin zaharuri adăugate și calorii care se pot adăuga pe tot parcursul zilei. De asemenea, pot provoca umplerea stomacului copiilor mici, făcându-i prea plini pentru a mânca alimente mai hrănitoare la masa. Băuturile zaharoase costă, de asemenea, bani care ar putea fi bugetați pentru alte lucruri atunci când banii sunt strânși.

Pentru mai multe sfaturi despre cumpărarea de alimente în timpul acestui focar, consultați conținutul extensiei Bucăți sănătoase la raft și alimente utile și sfaturi pentru cumpărături.

Pentru multe familii, mâncarea acasă împreună este o ocazie rară. Acest lucru va deveni acum o normă în timpul focarului de coronavirus (COVID-19). Consumul de mâncăruri gătite acasă împreună ca familie are mari beneficii pentru sănătate și relative pentru familii și copii. Dacă aveți copii care se plictisesc și sunt anxioși, implicarea lor în bucătărie poate fi o experiență amuzantă. În plus, cercetările arată că este mai probabil ca copiii să guste alimente pe care le-au ajutat la preparare. Acum este un moment bun pentru a încerca alimente noi sau necunoscute, cum ar fi legumele și cerealele integrale.

Când vă aflați acasă pentru o perioadă lungă de timp, este ușor să vă întoarceți la bucătărie pe tot parcursul zilei pentru a lua o gustare, mai ales cu copiii din casă. Stabilirea unui program pentru mese și gustări poate ajuta la crearea unei rutine și la limitarea pășunatului fără minte. Puteți folosi câteva trucuri simple pentru depozitarea alimentelor într-un mod care face mai ușoară alegerea gustărilor sănătoase.

  • Păstrați fructele și legumele tăiate în recipiente transparente și plasați-le în față și în centru în frigider. Păstrați o baie gustoasă, cum ar fi sos de salată, hummus sau salsa, în apropiere.
  • Păstrați pe tejghea un castron cu mere proaspete, banane sau portocale.
  • Păstrați brânza cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte și alte gustări refrigerate sănătoase într-un sertar la care pot ajunge copiii dacă doresc o gustare.
  • Păstrați „alimente uneori”, cum ar fi chipsuri sau dulciuri, la vedere și la îndemâna în loc de pe tejghea sau la nivelul ochilor în cămară.

Live Well Alabama, o inițiativă SNAP-Ed dezvoltată de Alabama Cooperative Extension System de la Universitatea Auburn, are o varietate de rețete ieftine, prietenoase copiilor, ușor de pregătit, care încorporează multe fructe și legume stabile la raft. Accesați www.LiveWellAlabama.com pentru aceste resurse.

Nu uitați să urmați instrucțiunile privind siguranța alimentelor și spălarea mâinilor în timpul pregătirii mesei pentru a limita răspândirea germenilor printre membrii familiei.