challenge

Ai dificultăți în a-ți păstra rezoluțiile?

Aveți nevoie de puțină motivație pentru a începe 2020?

Ești gata să-ți intensifici jocul de nutriție și antrenament?

Căutați o responsabilitate suplimentară de la un partener care vă va chema la trăsături?


Dacă ați spus da oricăruia dintre aceștia, atunci avem exact ceea ce aveți nevoie!

Facem încă una dintre cele mai populare provocări nutriționale ale partenerilor noștri. Liniile directoare sunt simple și FOARTE puternice. Avem 9 puncte zilnice disponibile împreună cu puncte bonus adăugate pentru această provocare și scopul tău este să obții cât mai multe dintre ele cu partenerul tău timp de 30 de zile.

Provocarea este de 20 USD de persoană! Premiile vor fi anunțate!

Provocarea începe duminică 9 februarie

Provocarea se încheie luni 9 martie (30 de zile)

Înscrierile se vor deschide miercuri, 5 februarie. Vă puteți înregistra în corpul minții în cadrul evenimentelor

Dacă puteți transforma aceste 9 articole de bingo într-un obicei zilnic, atunci veți vedea pierderea în greutate și rezultate excelente. Fiecare articol de bingo valorează 1 punct. O nouă adăugare de puncte bonus va fi adăugată pentru această provocare. Punctele vor fi colectate în fiecare săptămână printr-un e-mail trimis.

Explicarea regulilor

Nu vom avea o cântărire oficială și măsurători luate așa cum am făcut în trecut. Toate acestea sunt marcate pe puncte. Echipa cu cele mai multe puncte va câștiga. Dacă există o egalitate, echipa cu cele mai multe antrenamente finalizate la TNT va câștiga. Sunteți încurajați să vă măsurați propriile îmbunătățiri cu ajutorul scalei, benzii măsurate și imaginilor. Punctele vor fi urmărite folosind sistemul de onoare.

10.000 de pași


  • Mergeți 10.000 de pași. Acesta este minimul pentru a atinge 1 punct. Dacă faci mai mulți pași buni pentru tine. Nu există puncte suplimentare pentru a face 20 000. Veți calcula acest număr utilizând un Fitbit, un ceas Apple, un smartphone sau un tracker similar. Nu aveți un tracker de lux pe care să îl utilizați? Mergeți 5 mile și sunteți gata.

Credit suplimentar


  • Dacă vă simțiți mai energic, puteți efectua acest lucru la sala de sport SAU în afara sălii de sport pentru un punct suplimentar


o Bicicletă 100/Cal/schi (poate fi împărțită dacă se dorește, de exemplu, schi 50 cal și schi 50 cal)

Dormi


  • 7 ore de somn activ. Acest lucru nu înseamnă 7 ore în pat cu 1 oră de navigare pe telefon. Somnurile de putere contează pentru somnul zilnic total. Nu puteți dormi 14 ore într-o singură zi pentru a câștiga puncte pentru o zi cu mai puțin de 7 ore.

Recuperare


  • Veți obține un punct pentru o activitate care vă ajută să rămâneți activ, să vă dez-stresați și să vă recuperați de la exerciții. Aceasta poate fi o plimbare în parc, o plimbare ușoară cu bicicleta, paddleboard, meditație, înot sau o activitate similară. Stretching-ul este o opțiune excelentă, de asemenea. Necesarul minim de timp este de 10 minute.

Apă


  • Pentru acest articol de bingo trebuie să consumați jumătate din greutatea corpului în oz de apă. Iată un exemplu de matematică pentru dvs., Sally cântărește 200 de kilograme. Sally împarte 200/2, care este egal cu 100. Sally trebuie să bea 100 oz de apă. Acest lucru poate fi răspândit pe tot parcursul zilei. Numai apa contează. Puteți consuma ceai neindulcit și cafea neagră, însă acest lucru nu se adaugă la totalul apei. Apa spumantă fără calorii este considerată apă.

Antrenament TNT


    Veți obține un punct pentru a face un antrenament Swift, CrossFit, antrenament personal, programare laterală, Plan B sau curs de ridicare la sala de sport. Clasa de mobilitate nu contează ca o sesiune și antrenamentul trebuie efectuat la sala de sport.

Fără calorii lichide


    Băuturile permise sunt apă, apă spumantă, ceai neîndulcit și cafea neagră. Sunt permise scuturările de proteine, ceea ce este o excepție de la regula de calorii lichide. Alcoolul este limitat la 1 băutură pe zi, ceea ce este, de asemenea, o excepție de la regula de calorii lichide. Nu sunt permise băuturile de sodiu, sodă dietetică și proteine ​​bogate în carbohidrați. Băuturile alcoolice nu pot fi „salvate” pe parcursul mai multor zile. Cremă de orice fel nu sunt permise. Băuturile energizante cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi monștrii, starurile rock, bang, NOCCO și Reign nu sunt permise.

Proteine ​​la fiecare masă


  • De fiecare dată când luați o masă SAU o gustare trebuie să conțină minimum 20 de grame de proteine. Nu știți câtă proteină este în alimente? Acesta ar fi un moment minunat pentru a vă educa citind etichete și folosind aparatul google sau conectând mâncarea la fitness Pal. Dacă acest lucru pare a fi o sarcină copleșitoare, omiteți opțiunea de bingo. Concentrați-vă pe ceilalți. Sursele bune de proteine ​​includ.

o Carne (carne de vită, porc, pui, pește etc.)

o Produse lactate (brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de zahăr, brânză)

o Shake-uri proteice, pudră de proteine ​​și bare de proteine

Fără junk food


  • Dacă ați rămas departe de aceste articole pe parcursul zilei, ați câștigat un punct. Pentru produsele alimentare dubioase și zonele gri, vă rugăm să cereți clarificări lui Lyndy sau Oscar pe pagina comunității.