dieta

Dieta și exerciții fizice

Corpul tău are nevoie de calorii suplimentare, dar nu mănâncă pentru doi. Bea 2 litri de apă și nu sări peste mese. Aveți porții mici de alimente la fiecare câteva ore pentru a menține nivelul zahărului din sânge normal. Creșteți aportul de calorii, dar păstrați-l sănătos. Răsfățați-vă cu gustări ușoare și sănătoase, cum ar fi bananele și portocalele, înainte de a vă exercita.

  • Băuturi îndulcite cu adaos de zaharuri, inclusiv băuturi răcoritoare și ceaiuri preindulcite
  • Carne crudă
  • Faina rafinata
  • Cofeină
  • Oua crude
  • Pești cu niveluri ridicate de mercur

  • Produse lactate nepasteurizate
  • Carne și fructe de mare gata pentru consum
  • Mâncare prăjită și picantă
  • Îndulcitori artificiali
  • Alimente bogate în grăsimi, bogate în zahăr și bogate în sodiu

    Faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Înotul, mersul pe jos, yoga și ciclismul staționar sunt alegeri sigure. Nu uitați să vă întindeți pentru a reduce riscul de crampe. Luați pauze frecvente și beți multă apă. Lucrurile de evitat la 35 de săptămâni însărcinate sunt exerciții de înaltă intensitate și ipostaze de yoga care necesită stres pe abdomen. Începeți să faceți exerciții de podea pelviană care vă vor ajuta să concepeți.