Imparte asta:

  • Faceți clic pentru a partaja pe Facebook (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Reddit (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Twitter (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a imprima (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a trimite acest e-mail unui prieten (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Marea

colorado

AURORA - Cu o săptămână înainte de Ziua Recunoștinței, participanții la programul Dieta Colorado au aflat că, în ultimele 12 săptămâni, au pierdut colectiv mai mult de 207 de lire sterline, aproximativ echivalentul sportivului Usain Bolt.

Aceasta înseamnă 17,3 kilograme de persoană, sau aproape 9% din greutatea corporală inițială colectivă.

A fost pentru prima dată când mulți dintre cei zece participanți au reușit să rămână cu succes cu un program de slăbire atât de mult timp. Dieta Colorado, stilul de viață susținut în „State of Slim” de autorii Centrului Medical Anschutz de la Universitatea din Colorado James O. Hill și Holly R. Wyatt, se concentrează pe schimbarea stilului de viață în loc să se concentreze doar pe meniurile austere.

Autorii recunosc că persoanele care sunt supraponderale sau obeze au metabolismuri care sunt mai lente decât cele ale persoanelor mai slabe. Pacienții obezi pot pierde în greutate, dar kilogramele nu vor rămâne libere decât dacă adoptă și un program de exerciții și o nouă abordare a nutriției.

Wyatt, care s-a luptat cu propria greutate de la adolescență până la rezidența de medicină internă la Universitatea din Colorado, se arată ca dovadă.

„Dietele de succes pot rezolva problemele pe care obezitatea le provoacă asupra metabolismului lor”, spune ea.

Soluția este, da, dieta și exercițiile fizice - dar și învățarea de a gândi diferit despre alegeri, disciplină și consecințe. Și funcționează pentru participanții la dieta Colorado.

„Bunătatea mea, încep să mă simt atât de entuziasmat, deoarece uneori mă văd în continuare ca supraponderal, apoi mă uit în oglindă”, a spus Karen Jackson, 56 de ani, asistentă de programe și parte a grupului Colorado Diet.

„Odată ce am pus câteva probleme personale la locul lor, atunci a început să facă clic. Am fost la limită cu diabetul și am avut apnee în somn și pur și simplu nu mă simțeam sănătos. Nu știu cum să o explic, dar ceva din interior mi-a spus că trebuie să fac ceva. ”

Deci, ea a solicitat să facă parte din grupul pilot de 16 săptămâni Colorado Diet - participanții trebuie să se întâlnească săptămânal, să păstreze și să împărtășească evidența a ceea ce mănâncă și cântăresc și să urmeze programul Dietei Colorado, așa cum este prezentat în „State of Slim”. (Încă trei grupuri de dietă Colorado, câte 16 săptămâni, vor fi lansate în ianuarie; pentru a afla mai multe, sunați la 303-724-9030 sau trimiteți un e-mail la [email protected].)

Acest angajament include o fază de două săptămâni concepută pentru rezultate rapide și vizibile, cu șase mese pe zi și activitate.

Aceste mese pot fi compuse numai din cele mai slabe proteine ​​(inclusiv iaurt grecesc fără grăsime și praf de proteine), fulgi de ovăz, dovleac, lapte de lapte sau migdale fără grăsime, o cantitate mică de migdale, nuci și ulei de măsline sau canola și legume nelimitate. Autorii subliniază controlul porțiunii, cu specificații exacte exprimate în uncii.

Prima săptămână impune, de asemenea, un minim de 10 minute de activitate - „mersul pe jos sau orice lucru care te face să te miști” - șase zile pe săptămână. În săptămâna 2, timpul de activitate crește până la 15 minute pe zi.

„Așteptați să pierdeți 8-10 kilograme în faza 1”, scriu Wyatt și Hill în „State of Slim”.

Dar o dietă relativ strictă nu este singurul motiv pentru pierderea în greutate. Programul este, de asemenea, conceput pentru a schimba modul în care oamenii gândesc despre ei înșiși, alegerile lor, mediul lor și schimbările pe care le pot face pentru a-și spori șansele de a pierde în greutate și a-l menține.

Participanții la programul Dieta Colorado, de exemplu, au primit o provocare săptămânală concepută pentru a „fi în afara zonei lor de confort”, așa cum a spus Wyatt.

Într-o săptămână, elimina televizorul timp de o săptămână, cu excepția unui joc Broncos. Cu o săptămână înainte de Halloween, provocarea era să poarte în jur o pungă de depozitare cu fermoar resigilabilă din bomboanele lor preferate de Halloween - „copilul tău de bomboane”, i-a spus Wyatt - ca exercițiu de ispită. Luna trecută, provocarea a fost de a căuta noi prieteni sau legături sociale care să susțină stilul de viață din ce în ce mai sănătos și activ al participanților.

Pentru acea provocare, Jackson a apelat la biserica ei. Ea a mărturisit acolo despre pierderea în greutate și a cerut colegilor congregați să ajute la începerea unei diete și a unui grup de sprijin pentru exerciții fizice.

Un alt participant a abordat provocarea prin „redistribuirea prietenilor”. Ea și-a convins prietenii să-și schimbe întâlnirea săptămânală a orelor fericite dintr-un bar într-un parc sau mall unde puteau merge pe măsură ce ajungeau din urmă.

Ziua Recunostintei a prezentat un alt obstacol potențial. Wyatt a petrecut o parte a unei sesiuni săptămânale încurajând grupul să sugereze strategii pentru gestionarea unei astfel de vacanțe axate pe mâncare. În acest moment al dietei Colorado, participanților li se permite o „masă de îngăduință” săptămânală cu alimente în mod normal verboten - dar au învățat, de asemenea, să se gândească cu atenție la modul în care se răsfățează.

„Vei trece de la a mânca sănătos la cârnați, șuncă, fasole și grăsime din aripile fierbinți, iar acum simt că nu merită așa”, a spus Jackson.

Natalie Goldstein, un alt participant, a spus că tratează sărbătoarea de Ziua Recunoștinței ca pe o masă de îngăduință - dar le-a cerut oaspeților să aducă versiuni sănătoase ale alimentelor tradiționale.

„Să nu pun marshmallows pe cartofii dulci”, a spus Goldstein, „și voi trimite totul cu ei după aceea, așa că nu vor mai rămâne resturi în casă”.

Claire Martin: 303-954-1477, [email protected] sau twitter.com/byclairemartin

Dieta colorado

„The State of Slim” susține schimbarea alegerilor alimentare și creșterea activității fizice, împreună cu schimbarea mediului și a rutinei, pentru a reporni metabolismul și a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Sfaturi „State of Slim” pentru menținerea greutății

Faceți parte din rutina zilnică un exercițiu cu activitate ridicată

„Așa cum nu v-ați aștepta ca medicamentele dvs. să funcționeze dacă nu le-ați lua, nu vă puteți aștepta să păstrați un metabolism ridicat în mile dacă omiteți doza recomandată de activitate fizică”, scriu autorii Wyatt și Hill.

Aflați cum să faceți exercițiul să facă parte din rutina dvs.

Puneți televizorul în fața unei benzi de alergare sau a unei biciclete de antrenament, iar la jocul de fotbal al copilului, faceți tururi pe teren. Pentru a ajunge din urmă cu un prieten, ieșiți la plimbare în loc să ieșiți să mâncați.

Dacă se întâmplă ceva stresant, du-te la sală și scoate-ți frustrarea pe o scară sau pe o bandă de alergat, în loc să te îndrepți spre bucătărie.

Consumați alimente de înaltă calitate de cele mai multe ori

Este bine să vă răsfățați ocazional, dar dacă știți că mâncați întotdeauna tortilla sau chipsuri de cartofi, nu le păstrați în casă. Evitați culoarul de jetoane atunci când cumpărați alimente.

„Mănâncă o dietă sănătoasă 80% din timp și dă-ți voie să mănânci oricât îți place 20% din timp”, scriu autorii, ca o „porție rezonabilă” de chipsuri la restaurant sau la petrecerea unui prieten.

Monitorizează-ți greutatea

Obișnuiește-te să te cântărești în fiecare zi, la aceeași oră și pe aceeași cântare.

„Așa cum o persoană cu diabet trebuie să-și verifice glicemia, va trebui să vă monitorizați greutatea. S-ar putea să credeți că puteți detecta creșterea în greutate observând cum se potrivesc hainele, dar cântarul este mai bun. Este alb-negru. Blugii tăi pot fi cam strâmți, dar nu cântărești cam 150 de kilograme. ”

Setați o greutate „acționați”

„Chiar dacă respectați cu fidelitate pașii de la 1 la 3, este aproape inevitabil să aveți momente când vă recâștigați o parte din greutate. Acest lucru ar putea fi în timpul unei boli, a unei vacanțe sau a unei vacanțe, a unui eveniment de viață foarte stresant, a unei schimbări de locuri de muncă sau chiar chiar atunci când lucrurile devin foarte ocupate. Dacă decideți din timp că vă veți examina din nou alimentația și exercițiile fizice atunci când cântarul citește între 3 și 5 lire sterline peste greutatea pe care doriți să o mențineți, puteți împiedica 5 lire sterline să devină 15 ", conform cărții.

„De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline și doriți să mențineți această greutate, trebuie să luați măsuri dacă scara se strecoară până la 178 până la 180 de lire sterline. Cu toate acestea, nu vă faceți griji dacă greutatea dvs. fluctuează puțin de la o zi la alta - atâta timp cât rămâne sub greutatea dvs. la acțiune. "

Pentru a lua măsuri, faceți inventar: v-ați lăsat planul zilnic de activitate să alunece? Reveniți la programul de exerciții. Dacă sunteți activ, dar câștigați în greutate, atunci creați o scădere rapidă în greutate adoptând un plan de alimentație structurat, acordând atenție porțiilor și limitându-vă alimentele de îngăduință la cel mult una pe săptămână.

Ține-o departe

Trucuri pentru menținerea greutății pe care doriți să o includeți să rămâneți activ fizic, să faceți alegeri grijulii despre ceea ce mâncați, să vă monitorizați greutatea și să luați măsuri imediate atunci când numărul de pe cântar crește cu mai mult de trei kilograme mai mult decât greutatea de întreținere.