Aflați cum să gătiți mese gourmet rapide și să slăbiți

Pași zilnici pentru planul dietetic Carnot

Pasul zero - Obțineți o copie personală a foii de calcul Joule the Google și urmăriți videoclipul de început.

Urmez acești pași de peste doi ani și jumătate - mi-a făcut mai ușor să pierd și să-mi mențin greutatea normală. Mănânc ceea ce vreau și am atât de mult vin pe timp cât vreau și, atâta timp cât Auditul meu este corect (include totul), pot prezice cât de mult în greutate voi pierde sau voi câștiga cu Joule în fiecare zi. Depinde de mine ceea ce fac în fiecare zi. Încep cu o pierdere potențială de 0,5 lb și, pe măsură ce adaug articole care ajung de obicei la aproximativ 0,12 lb pe zi. Cu toate acestea, când sunt în modul de slăbire gravă, am menținut peste 0,40 lbs pe zi. Am menținut un IMC normal (sub 25 de ani) acum de doi ani în jos față de un IMC de 35,5 (obez).

Pasul 1 - Treziți-vă și înregistrați greutatea de referință pentru ieri.

În fiecare dimineață, între orele 05:00 și 06:00, primul lucru pe care îl fac întotdeauna este să mă cântăresc pe mine însumi - aceasta este o greutate de referință pentru ziua precedentă și calorii nete in-calorii și se conectează la CPT în Joule. Rețineți că poate contribuția atât a deșeurilor solide, cât și a celor lichide, face întotdeauna cel mai bun lucru pentru a elimina deșeurile, înainte de a călca pe cântare. Ați pierdut în greutate toată noaptea prin două căi, a se vedea mai jos.

Greutatea dimineții ar trebui să fie complet goală (FĂRĂ ÎMBRĂCĂMINTE) după ce ați mers la baie, eliminați toate deșeurile.

Utilizați o scară WiFi (a se vedea fila Carnot Gear) atât de ușor de păstrat înregistrări și înregistrări ale progresului. Această greutate este introdusă în Tabelul Periodic Carnot (CPT) pentru ziua anterioară, împreună cu caloriile și ceea ce ați mâncat cu o zi înainte cu Auditul de dimineață. De asemenea, mă măsoară deseori burta și șoldurile deșeurilor și sunt incluse în Auditul Morning Joule.

Vești bune - ai slăbit toată noaptea.

Din nou, ați pierdut în greutate toată noaptea prin trei căi:

1. Fiecare respirație elimină apa.
2. Fiecare respirație elimină căldura.
3. Întregul corp radiază căldură - este un motor termic Carnot.

Respirația este stiva de fum pentru motorul dvs. termic Carnot. Asta se traduce în lire sterline. De obicei pierd 2-3 lire sterline pe noapte. Ok și util să bei apă pe tot parcursul nopții, de obicei va fi eliminat până dimineața.

Graficul din dreapta este un exemplu de o noapte. Greutatea la 8PM este de 188 lbs, până dimineața până la 185,5 lbs. Din nou, nu vă faceți griji cu privire la apa potabilă în timpul nopții - beți tot ce doriți, va fi eliminată până dimineața.

joule

Trezește-te și cântărește-te. Fă-o fără haine, dezbrăcat, fără pantofi nimic, după ce ai eliminat deșeurile de dimineață.

Slăbești în timp ce dormi. O noapte tipică - mă cântăresc înainte să mă culc și adesea în timpul nopții.

Pasul 2 - Auditul Morning Carnot cu Joule.

Păstrez Joule ca o filă fixată în browserul meu Chrome, așa că mereu gata de încărcare.

Ia niște cafea și o gustare de dimineață (de obicei am un Kifir + Corn Brane + fructe de pădure din cauza fibrei). Încărcați Joule pe computerul dvs. și examinați-vă tabelul periodic Carnot personal pentru ieri. Îmi ia mai puțin de trei minute pe zi să aud totul. Odată ce ești ninja și ai dezvoltat conștientizarea calorică, estimezi rapid greutățile, îți amintești tot ce ai mâncat sau poate ai introdus deja valorile CPT pentru o zi.

Auditul de dimineață durează 3-5 minute
Joule arată câtă greutate ar trebui să slăbești pe baza auditului.

Pasul 3 - Planificați mesele zilei cu Joule și CDT

În fiecare dimineață după Audit și eu echilibrez cărțile Carnot; Uneori stochez meniul zilei ca PDF sau pot copia o filă, astfel încât să am o înregistrare. Cu toate acestea, de obicei, pur și simplu păstrez rezultatele tabulare în rezumat și șterg CDT-ul la zero (este ca și cum ai spăla vasele). Încep să văd cum va ieși noua zi.

Dacă m-am îngrășat sau mi-am pierdut ținta cu o zi înainte, aș putea să mă retrag și pot face teste pe masă. Întotdeauna includ vin, deoarece știu că voi avea asta și, de obicei, barul Quest. Includ și trei prune uscate. Am cafea în AM, dar nu am calorii serioase, așa că nu le includeți. Îmi place varietatea, așa că s-ar putea să am niște sapide cusute și un câine de pui la prânz, sau supă sau salată.

De asemenea, îmi verific Rata Metabolică Activă (AMR), pentru ziua precedentă, folosind formule bine cunoscute pentru Rata Metabolică Bazală (BMR) plus înregistrarea mea de activitate de pe un FitBit. Dacă mă îngraș, mă întorc la CDT pentru ieri și îmi dau seama de ce, fac cel mai bine să înțeleg ce s-a întâmplat și să echilibrez cărțile. În unele cazuri, s-ar putea din cauza deșeurilor (fără mișcare a bolului) sau a reținerii apei (prea mult Na) sau pur și simplu am înșelat și am mâncat un lucru greșit. Bilanțul de cărți CDT durează cinci minute cu cafea dimineața.

În timpul zilei intru în jurnalul CDT ce mănânc și ce intenționez să mănânc. De multe ori fac un balon de încercare înainte să mănânc ceva. De exemplu, poate vreau să am atât supă cât și o Frittata și să completez ceea ce cred că voi mânca. Înveți repede că, dacă ești nemilos și sincer, pierzi multe kilograme pe săptămână, dacă înșeli, vei rămâne la niveluri vechi.

De ce funcționează Carnot? Funcționează pentru că este simplu și chiar dacă mă ocup și nu am timp să completez CDT-ul în timpul zilei, îmi iau câteva minute dimineața următoare pentru a ajunge din urmă și mă obligă să fiu atentă la detaliile importante ... este ușor să vă amintiți sau să estimați ce ați mâncat. După o vreme devii Calorie Calibrată Pe măsură ce adaugi feluri de mâncare sau rețete noi, acestea se adaugă în meniul tău de pe CDT. Acest videoclip merge tot ceea ce fac în fiecare dimineață și durează aproximativ 5 minute. Acum sunt Carnot Ninja și CDT este încorporat în creierul meu, dar totuși trebuie să văd numerele și să mă asigur că totul se adaugă la cărți echilibrate. Corpul și greutatea corpului vă spun întotdeauna adevărul ... Trebuie să aveți un deficit caloric de 3.550 de calorii pentru a pierde un kilogram, sau 7.8 calorii pe gram. Deci, dacă credeți că ați avut un deficit de 1.000 de calorii și un nivel de activitate de 2.500 de calorii, ar fi trebuit să pierdeți 127 g sau 127 g.

Humm Ce voi mânca azi ?

Voi completa masa personală Carnot Daily pentru ziua respectivă și voi vedea ?

Video - Auditul zilnic și fluxul de dimineață

Planul are trei obiective: 1. Pierderea rapidă și permanentă în greutate 2. Transformați-vă într-o centură neagră Carnot Ninja, astfel încât să nu vă mai îngrășați niciodată și să rămâneți sănătoși, în cele din urmă să vă învățați cum să gătiți mese gourmet ușoare și rapide. Veți obține centura dvs. Brown Carnot în aproximativ 3-4 săptămâni, după ce veți trece de perioada inițială și cea mai dificilă. Veți obține Centura Neagră Carnot atunci când vă atingeți ținta de greutate, ceea ce dovedește că ați dezvoltat noile abilități importante pentru a vă gestiona sănătatea și greutatea. Să începem cu cei patru pași de bază ...