obiceiurile

La vârsta de 13 ani, Magnus Carlsen a devenit cel mai tânăr mare maestru de șah. La vârsta de 19 ani, era și cel mai tânăr jucător care se afla pe locul 1 în lume.

Câțiva ani mai târziu, a câștigat primul său campionat mondial, iar în 2014 a obținut rangul FIDE de 2882. De ce este semnificativ acest clasament? Pentru că este cel mai mare jucător din toate timpurile.

Cu alte cuvinte, ați putea susține că Carlsen, de patru ori campion mondial la putere, este cel mai bun jucător de șah din toate timpurile.

Dar nu numai că Magnus este destul de bun la acest lucru de șah, el are un apel încrucișat pe care nu îl fac mulți mari de șah. De exemplu, a făcut destul de multe modele, inclusiv câteva campanii pentru marca de îmbrăcăminte G-Star RAW. În 2013, Cosmopolitan l-a numit unul dintre „cei mai sexy bărbați” din lume. Și în același an, a făcut și tăietura pentru revista „100 de oameni cu cea mai mare influență” a revistei Time.

În timp ce șahul și modelarea pot fi activități radical diferite, o mare parte din succesul lui Carlsen în ambele domenii poate fi urmărit înapoi la aceleași obiceiuri. Continuați să citiți pentru a afla care sunt acele obiceiuri - și cum le puteți aplica în propria viață, indiferent dacă sunteți un aspirant la șah sau un antreprenor ambițios.

Cum își alimentează Magnus Carlsen creierul și corpul

Ca orice mare jucător de șah, Carlsen petrece mult timp studiind jocul, indiferent dacă lucrează cu un antrenor, precum legendarul Garry Kasparov, citind cărți nesfârșite de șah despre poziționare, tactici, deschideri și finale, sau folosind un program de computer pentru analizează unele dintre cele mai cunoscute jocuri de șah din istorie.

Nici o surpriză acolo.

Cu toate acestea, există un aspect al antrenamentului său care nu este ceea ce v-ați aștepta de la un jucător de șah - și acesta este accentul lui Carlsen asupra sănătății sale fizice. Magnus folosește o combinație de exerciții fizice, dietă și relaxare nu numai pentru a-și menține mintea ascuțită, ci pentru a-și menține rezistența care îi alimentează stilul de joc.

„Aceste turnee lungi sunt destul de obositoare, iar jocurile lungi sunt foarte obositoare, mai ales la final. Dacă sunteți într-o formă bună și vă puteți menține concentrarea, veți fi cel care va profita de greșelile adversarilor dvs. "

Ca jucător mai tânăr, s-a concentrat pe atacuri agresive, dar acum își folosește rezistența în avantajul său, uzându-și adversarii prin mijloc și jocul final.

„Jocurile se pierd sau se câștigă în ultimele ore din cauza greșelilor cauzate de oboseală”.

Dar cum a construit Magnus această rezistență fizică? Să aruncăm o privire la unele dintre obiceiurile specifice pe care le folosește pentru a menține un corp și o minte de șah de talie mondială.

Cum să construiești obiceiuri de formare ca Magnus Carlsen

Carlsen și-a consolidat forța fizică și rezistența printr-o combinație de antrenament zilnic, o dietă sănătoasă și pauze deliberate.

Doriți să deveniți un superstar de șah - sau pur și simplu să scoateți mai mult din minte și corp? Încercați să integrați aceste trei obiceiuri în rutina zilnică.

Elaborați un obicei zilnic de exerciții

O zi din viața lui Magnus Carlsen include fie o alergare de 30 până la 60 de minute pe bandă, fie o oră sau două de fotbal, baschet, tenis, drumeții sau schi. Și asta în timpul turneelor, când încearcă să economisească energie.

Nivelurile sale de activitate sunt chiar mai mari în cea mai mare parte a anului, când nu concurează. Acesta este un regim destul de serios pentru un jucător de șah, dar este doar pentru a arăta importanța poziției lui Carlsen și a echipei sale în condițiile fizice.

Desigur, chiar și atunci când aleargă, se gândește la șah:

Dar, de asemenea, îi place camaraderia și competitivitatea sporturilor și chiar joacă pentru o echipă locală de fotbal.

Vrei să asortezi rezistența lui Carlsen? Adăugați 30-60 de minute de cardio la rutina zilnică, indiferent dacă este vorba de un jogging prin parc sau de un joc de baschet.

Mănâncă alimente care îți alimentează creierul

Magnus urmează o dietă în cea mai mare parte vegetariană, care este grea pentru lucruri precum salate, prăjituri și piureuri care conțin o mulțime de substanțe nutritive. Dar nu vă faceți griji, nu vom insista să renunțați la carne.

Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare adoptarea unora dintre alimentele care stimulează creierul pe care Carlsen le încorporează în dieta sa. Ce fel de alimente?

Există câteva chiar acolo: ouă, alimente fermentate (iaurt, varză murată, kimchi etc.) și fructe, în special afine.

Magnus primește, de asemenea, o mulțime de avocado, semințe de dovleac, nuci și legume verzi. Alte alimente pentru îmbunătățirea sănătății creierului includ pește gras (somon, păstrăv, sardine etc.), nucă de cocos și ulei de măsline, sfeclă, ceai verde și da, chiar și ciocolată neagră.

Dacă doriți ca mintea dvs. să funcționeze ca o mașină bine unsă, adăugați aceste alimente stimulatoare ale creierului în dieta zilnică.

Luați pauze regulate de la locul de muncă

În ciuda rezistenței ucigașe a lui Carlsen, el știe când să-și facă o pauză. Aceasta vine sub forma timpului de relaxare acasă, dar el face chiar pauze în mijlocul jocurilor.

„Ori de câte ori este mișcarea adversarului tău, atâta timp cât nu părăsești sala de joc, poți face practic orice vrei. Poți să te îndepărtezi. În general, nu cred că puteți păstra concentrarea maximă foarte mult timp ".

Pentru a fi clar, acesta este un obicei destul de ciudat pentru un șahist profesionist și are chiar și avantajul suplimentar de a-i deranja pe adversarii săi. Dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți curge sângele și de a te menține proaspăt.

Și dacă Carlsen poate găsi timp pentru pauze în mijlocul Campionatului Mondial de șah, pe măsură ce milioane de oameni privesc, vă puteți permite să faceți și pauze.

Faceți pauze orare de la muncă pentru a vă întinde picioarele, pentru a obține puțină aer curat sau pur și simplu pentru a vă curăța capul.