Postat pe 17 noiembrie 2017

hula-hoop

Îți amintești să folosești un Hula-Hoop ® în copilărie? Te jucai, te distrai și poate că nu știai atunci că este o modalitate excelentă de a fi activ.

Distracția nu trebuie să se oprească doar pentru că ai crescut. Încă poți încerca, dar acum poți aprecia cât de benefic este pentru sănătatea ta. De fapt, cercetările au arătat că cercul:

  • este aerob, deoarece vă crește ritmul cardiac și de respirație
  • arde de la 400 la 450 de calorii pe oră
  • funcționează până la 30 de mușchi ai corpului, în special nucleul
  • îmbunătățește echilibrul, forța și flexibilitatea
  • construiește coordonarea - pe măsură ce obțineți mai multă experiență, puteți adăuga mersul pe jos în timp ce încercați, ceea ce vă îmbunătățește și mai mult coordonarea
  • vă întărește mușchii stomacului, brațului, picioarelor și spatelui
  • îmbunătățește abilitățile motorii
  • este distractiv și, prin urmare, poate combate depresia și îmbunătăți starea de spirit

Problema pentru majoritatea adulților este că cercurile de jucărie care se găsesc de obicei în magazine nu funcționează. Când încercați să faceți cercul să se rotească, acesta cade doar la pământ, deoarece cercurile de jucărie sunt prea ușoare și prea mici pentru un adult. Trebuie să girați mult mai repede, probabil mai repede decât este posibil, pentru a obține un ritm bun și a menține cercul în mișcare. Puteți găsi online cercuri de dimensiuni pentru adulți sau vă puteți crea propriile dvs. pentru foarte puțin cost și efort.

Materiale
Va trebui să achiziționați următoarele materiale la un magazin de îmbunătățiri pentru locuințe:

  • Aproximativ 10 - 12 picioare de tuburi de irigare poli, cu diametrul de ¾ ", 160 psi.
    • Magazinul poate vinde acest tub numai în lungimi de 100 de picioare, ceea ce înseamnă că ar trebui să-ți iei niște prieteni cu cercuri, deoarece poți face șapte până la opt cercuri pentru adulți dintr-o singură achiziție.
  • Conector de cuplare cu gheare, plastic ¾ "; unul pe cerc
  • Uscător de păr sau apă clocotită
  • Bandă adezivă neagră
  • Bandă electrică colorată
  • Pâlnie (opțional)

Directii

  1. Folosind un ferăstrău, un tăietor cu clichet sau o pereche de foarfece ascuțite, tăiați tubulatura în lungimi de aproximativ 10 până la 12 picioare. Când țineți cercul în fața dvs., permițând fundului cercului să atingă solul, vârful cercului trebuie să ajungă între talie și mijlocul pieptului.
  2. Încălziți un capăt al tubului cu uscătorul de păr sau scufundându-l în apă clocotită timp de câteva minute. Acest lucru înmoaie tubulatura pentru pasul următor.
  3. Așezați conectorul în tub la jumătate.
  4. Folosind pâlnia, adăugați ½ la 1 cană de apă sau nisip în cerc, prin capătul deschis. Acest lucru adaugă greutate cercului tău, ceea ce poate crește efectele antrenamentului tău și ușurează rotirea; totuși, nu adăugați mai mult de 1 cană, deoarece un cerc prea greu ar putea provoca răniri. Acest pas este opțional; cercul dvs. va funcționa bine fără greutatea suplimentară.
  5. Încălziți celălalt capăt al tubului și adăugați-l la conector. Asigurați-vă că cele două capete ale tubului se întâlnesc.
  6. Aplicați bandă adezivă pentru a închide tubul.
  7. Decorați-vă cercul cu banda electrică.

Acum aveți un cerc care vi se potrivește. Scoate-l pentru o rotire. Cearcă în timp ce te uiți la televizor sau scoate-l pe alee cu copiii tăi. Veți fi surprins și mulțumit de cât de bine puteți acum să faceți cer.