Dick Talens

Oricine pierde în greutate depășește cu succes o serie de provocări similare. Dar să fim sinceri: pierderea în greutate cu succes este relativ neobișnuită, făcând multe dintre aceste provocări nemaiauzite. În consecință, atunci când apar, s-ar putea să credeți că faceți lucrurile greșit. Dar nu ești și iată de ce.

care

# 1: Este mai mult ca să înveți o limbă decât să te antrenezi pentru un maraton

Dacă sunteți supraponderal, este posibil să vă simțiți vinovați. S-ar putea să simți că ai fost leneș, lacom sau lipsit de autocontrol. Nu numai că este neadevărat, mulți dintre noi încercăm să anulăm vinovăția printr-un comportament extrem și remedii rapide, cum ar fi posturile de suc, ceaiurile și orele de cardio pe zi. Scopul de a te forma se transformă într-o formă de auto-pedepsire, mai degrabă decât o modalitate de a-ți îmbunătăți starea de bine.

În contrast, cei care au pierdut în greutate cu succes și l-au ținut (adică nimeni de la The Biggest Loser) știu că succesul pierderii în greutate nu arată așa. Atât dieta extremă, cât și exercițiile fizice sunt rețete pentru eșec. Știu că slăbirea cu succes seamănă mai mult cu învățarea unei limbi într-o țară străină.

Când vă aflați într-o altă țară și învățați limba lor pentru prima dată, tentația copleșitoare este să reveniți la limba dvs. maternă. Desigur, nu poți face asta dacă vrei ca cineva să te înțeleagă. În schimb, te împiedici cu stângăcie de cuvinte străine pentru a-ți transmite mesajul.

La început este dificil, dar, în timp, te îmbunătăți. Te obișnuiești să pronunți lucrurile cu accentul corect și totul devine a doua natură. Poate deveni atât de intuitiv încât ai probleme cu predarea limbii începătorilor, deoarece nu mai ești conștient de ceea ce se întâmplă când creierul tău se traduce.

Pierderea în greutate nu diferă - trebuie să înveți limba caloriilor și a macronutrienților. Va trebui să traduceți acea latte degresată în numere, folosind la început un traducător (în acest caz o aplicație de urmărire a caloriilor), apoi să încadrați lucrurile în obiectivele dvs. nutriționale zilnice. Spre deosebire de trimiterea continuă la un dicționar de limbi străine, este obositor. Dar dacă rămâi cu el, devine a doua natură.

Așa arată calea către succesul pierderii în greutate: învățarea fitnessului așa cum ați învăța orice altă abilitate. A te alerga literalmente în pământ antrenându-te pentru un maraton direct de pe liliac nu te va ajuta. Nici copierea acțiunilor lui Rocky Balboa sau a unei persoane deja în formă. Acestea fac obiectul unei tendințe de supraviețuire și probabil că rutina lor nu va funcționa pentru dvs.

# 2: Vă veți confrunta cu numeroase eșecuri strivitoare

Probabil că ați mai văzut imaginea de mai sus. Este valabil pentru toate provocările vieții, inclusiv pentru pierderea în greutate. De fapt, chiar dacă faci totul perfect, pierderea în greutate nu ar trebui să fie deloc liniară, datorită modului în care funcționează fiziologia noastră.

Dar acesta este un punct discutabil, pentru că nimeni nu face totul perfect. Nu numai că vei face greșeli în călătorie, ci vei întâmpina lovituri zdrobitoare, care înving psihologic. Poate că vă răniți sau experimentați un eveniment devastator emoțional. Orice ai trecut prin emoție este amplificat mai rău atunci când calci pe scară și vezi că progresul tău a fost șters.

Dar iată: din punct de vedere al fitnessului, aceste lovituri sunt rareori atât de rele pe cât crezi. Mâncarea excesivă vă poate determina să vă îngrășați, dar este puțin probabil să fie doar grăsime - corpul reține apa în moduri misterioase.

Când ți se întâmplă asta, repetă după mine: „Sunt bine. Asta este normal. Trebuie doar să continui. ” Loviturile zdrobitoare fac parte din fiecare transformare majoră la care am asistat. Am întrebat un fost client al meu care a slăbit peste 40 de kilograme, Jeremiah Bright, despre experiența sa:

Pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil include pauze și contracarări. Fac parte dintr-o mare familie italiană extinsă, iar weekendurile mele sunt pline de evenimente de familie și, desigur, de o grămadă de mâncare. Aș face deseori o grămadă de progrese, doar ca să anulez luni de muncă până la sfârșitul sărbătorilor. La fel și cu vacanțele și croazierele (cunoscute sub numele de bufete plutitoare).

Unele lucruri sunt sub controlul dvs., altele nu. Și dintre lucrurile care sunt, unele sunt mai mult decât altele. Vătămările pot fi în controlul tău, poate că am împins un pic prea tare la un impas atunci când nu eram poziționat corect sau nu mă simțeam în picioare și îmi încordam spatele, scoțându-mă din sala de gimnastică câteva săptămâni. Am avut luni în care cântarul nu s-a mișcat ... sau momente în care m-am uitat înapoi la greutatea mea acum jumătate de an și a fost la fel.

Dar am înțeles rapid că toate acestea făceau parte din proces, am continuat să continui și am scăzut acum 140 de lbs.

Fiecare contratimp nu este doar o oportunitate de învățare, ci și o profeție care se împlinește de sine: indiferent dacă credeți sau nu că progresul dvs. este ruinat, aveți dreptate. Așadar, rămâneți optimist, dați seama că nu este stricat și urcați-vă înapoi pe acel cal al naibii.

# 3: Alte persoane vor enerva S #! T Out of You

Există câteva remarci pe care fiecare persoană le va auzi în timpul transformării lor. De la observații nesolicitate cu privire la alegerile dvs. dietetice, până la comentarii ascunse despre modul în care v-ați schimbat, acestea reprezintă un obstacol de neuitat în ritul de trecere a pierderii în greutate.

„De ce nu te poți bucura de viață? Ar trebui să fii fericit cu cine ești. ”

„De ce mănânci atât de mult pui? Ar trebui să mănânc atât de mult pui? ”

„Nu cred că tipul tău de corp a fost„ menit ”să fie slab.”

Deci, cum ai de-a face cu acești mici shi ... errr ... cei care sunt „îngrijorați” de bunăstarea ta? Primul pas este să le separați în două găleți.

Prima găleată este formată din oameni cu adevărat curioși. Sigur, comentariile lor ar putea părea neobișnuite sau ofensatoare, dar probabil că nu înseamnă asta. Nu uitați: pierderea în greutate este o experiență foarte personală și este ușor să fiți sensibil dacă oamenii vă pun la îndoială alegerile. De exemplu, atunci când cineva te întreabă despre regimul tău de exerciții, apoi îl compară cu CrossFit WOD (pentru că, dacă face CrossFit, îți vor spune, garantat), ar putea să încerce doar să construiască relații prin dragostea ta reciprocă pentru exerciții.

Apoi, există oameni care încearcă cu adevărat să te saboteze. Problema cu orice fel de schimbare personală este că amenință statu quo-ul - lucru pe care majoritatea oamenilor, în mod conștient sau altfel, vor încerca să-l lupte. Acest lucru nu este diferit pentru pierderea în greutate.

Înțelegerea motivului de mai sus vă va ajuta foarte mult să reformulați și să empatizați cu sabotorii. De exemplu, să presupunem că soțul/soția dvs. spune:

Nu știu de ce îți faci asta. Parcă nu ești fericit și vrei să devii altcineva decât persoana de care m-am îndrăgostit.

Iată ce ar putea însemna cu adevărat:

Mă tem că, dacă slăbești, nu mă vei mai iubi pentru că sunt în continuare supraponderal. Te iubesc și nu vreau să mă părăsești după noul tău succes.

Empatia transformă bariera emoțională odată impermeabilă în ceva prin care poți lucra. Dacă nu este suficient, Greatist are o listă uimitoare de modalități specifice de a răspunde atunci când oamenii încearcă să vă submineze sănătatea.

# 4: Călătoria ta nu se termină niciodată

Expresia „a lua o dietă” este un pic înșelătoare. Implică o călătorie, cu un început și un sfârșit definite. În realitate, nu are sfârșit.

Această perspectivă provine dintr-o experiență personală foarte întunecată. Prima mea „transformare” de fitness s-a bazat pe voința pură pentru a trece. Regimul meu spartan era alcătuit din mese perfect sincronizate, constând din pui și broccoli, precum și o oră de cardio în fiecare dimineață. Am făcut acest lucru timp de patru luni, am pierdut 20 de kilograme și am fost plasat într-o competiție de culturism. Am crezut că în cele din urmă am terminat dieta ... și lucrurile au început să se descurce.

La fel ca majoritatea concurenților, am sărbătorit printr-o cină (poate excesivă). M-am trezit a doua zi cu 10 kilograme mai greu. Deși știam că este apă, sentimentul covârșitor al vinovăției a creat un ciclu vicios: mă consolam cu mâncare, apoi mă simțeam mai rău, mâncam mai mult și începeam din nou ciclul. În doar două luni, am recăpătat toate cele 20 de kilograme (și apoi câteva) și am revenit la greutatea mea inițială.

Cele de mai sus sunt o poveste de avertizare, deoarece nu este neobișnuit pentru cei care cred că dietele au un „sfârșit”. De fapt, majoritatea persoanelor care slăbesc revin la greutatea lor înainte de dietă în termen de trei ani.

Dacă te bazezi pe voință, mai degrabă decât să înveți „limbajul” fitnessului, vei ajunge cu siguranță la un „sfârșit” - dar nu va fi fericit sau durabil. Tot ceea ce faceți ar trebui să fie durabil și să treacă testul de turnesol „Aș putea trăi așa pentru totdeauna?”

Asta pentru că dacă ai succes, nu are sfârșit. Va trebui întotdeauna să lucrați pentru a încorpora fitness-ul ca parte a noii voastre vieți - una în care fitness-ul este la fel de important pentru dvs. ca mâncatul, dormitul și sexul. Dar nu vei regreta niciun minut din călătorie, pentru că este o viață mai bună.

Vizualizați comentariile

Dați banii ciudat.

Trec prin asta în acest moment. Încă mai am delicatese precum Maccas sau Nandos sau orice altceva, mă păstrează sănătos. Nu urmez o dietă regimentată, mănânc mai inteligent, fac mișcare regulată și greutățile se desprind. Nu mai mănânc multă carne roșie sau mult din pâine sau orez etc. Dar de Dumnezeu, copleșitorul abundă. FIECARE persoană care îmi vorbește, care află acum, este brusc un afurisit dietician „Oh, dar ai nevoie de x cantitate de carbohidrați pe zi” „Oh, dar ai nevoie de atât de multă carne roșie” „Oh, dar ai nevoie de atât de mult zahăr o zi "

Mulțumesc, îl înțeleg, sunt bine că am vorbit cu un medic * și * sunt bine, mi s-au testat nivelurile sanguine, sănătatea mea este bună:)

Dar totuși aud tot timpul „O, poți mânca asta, e bine pentru tine!” de la oameni care ar putea însemna bine, dar nu știu neapărat mai bine. La fel ca mama mea, care a gătit o friptură de miel gigant picurând cu ulei și grăsime, cu patate, morcovi, quinoa etc. Spunându-mi „este slab și gras pentru mine și nu mă va îngrașa”. Acționând jignit când m-am gătit cu niște piept de pui și l-am mâncat cu salată verde.

Bun la tine pentru că ai făcut efortul de a te schimba. Nu vă speriați nici să ridicați greutăți mari. Accesați reddit.com/r/fitness. Atâta ajutor acolo și o comunitate online excelentă.
Toată lumea este diferită, nu ne încadrăm cu toții într-o singură categorie pentru pierderea în greutate și creșterea musculară. găsește ceea ce funcționează pentru tine și spune tuturor, mulțumesc, dar nu mulțumesc.

Sunt aproximativ 55% din drumul către obiectivul meu, după ce am slăbit puțin peste 20 kg în 20 de săptămâni. Nu mă enervează cu adevărat răspunsurile oamenilor la slăbirea mea. Nimeni nu a încercat să-mi vorbească despre ceea ce mănânc sau nu mănânc.

Singura enervare ușoară pe care am avut-o este de la oameni care îmi spun că slăbesc prea repede. Știu că, pe măsură ce progresez, pierderile săptămânale vor deveni din ce în ce mai mici, am lucrat în obiectivele mele. Oamenii presupun că fac ceva riscant și voi pune din nou toată greutatea și mai mult de îndată ce mă opresc, dar nu iau medicamente pentru slăbit sau nu mă alimentez cu țelină și voință, lucrez la o schimbare completă și durabilă la viata mea.

Felicitări pentru că ai pierdut 20 kg!

Acum, permiteți-mi să vă spun în opinia mea de experți despre carbohidrații dvs., nivelurile de fier, ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați, nivelurile de zahăr etc etc etc etc. laugh out Loud. Dar serios, bine făcut:) Minunat de auzit!

Ceea ce este mai enervant decât cei care comentează pierderea în greutate sunt cei care comentează lipsa ta de greutate (sau, mai degrabă, percepția lor asupra ta). Știi, cei care dau clic pe limbă și spun „știi, asta NICIODATĂ nu te va ajuta să slăbești” dacă faci atât de mult încât îndrăznești să comanzi altceva decât salata inteligentă a inimii și apa.

Acest articol este fantastic și atât de adevărat - am slăbit aproximativ 40 kg în urmă cu aproape 10 ani și ÎNCĂ primesc observații ascunse de la prieteni (supraponderali) cu privire la alegerile de stil de viață pe care le fac, inclusiv consumul de alimente sănătoase, fiind disciplinat la petreceri prin faptul că nu mă gorgesc și mă abțin să consum excesiv alcool (beau foarte putin).

În realitate (așa cum sugerează articolul), majoritatea acestor comentarii sunt făcute de minoritatea vocală care este foarte nemulțumită de propria greutate, lipsa disciplinei sau simțul valorii de sine, dar uneori pot fi copleșitoare. Din fericire, puterea interioară pe care ți-o va oferi pierderea în greutate și persoana îmbunătățită care se uită înapoi la tine din oglindă vor fi întotdeauna suficient de puternice pentru a vedea aceste comentarii neadecvate ca strigătul de ajutor pe care îl au cu adevărat.

Am citit că, dacă nu pierzi vederea, ciudatele maccas nu vor conta. Problema apare dacă renunți.