Sunt de fapt delicioase.

incredibil

Fibrele sunt probabil cel mai puțin sexy dintre toți nutrienții.

Proteinele îți oferă mușchi de super-eroi. Glucidele vă oferă rezistență susținută. Grăsimea te transformă în cetoză, dacă ești în asta.

Dar fibra este cunoscută mai ales pentru. ajutându-te să faci caca.

Cu excepția faptului că fibra este bună pentru mult mai mult decât pentru a face caca.

Da, fibrele pot ajuta la reglarea digestiei și la îmbunătățirea mișcărilor intestinale, dar pot contribui, de asemenea, la stimularea unui microbiom vibrant, care protejează boala, a bacteriilor intestinale.

Fibrele pot ajuta la creșterea vârfurilor de glucoză. Fibrele vă pot umple în timpul mesei și vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult timp după masă. (Aceasta înseamnă mai puțină gustare la junk, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.)

Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele crucifere și nucile, au fost legate de sănătatea inimii, prevenirea cancerului și apărarea diabetului.

Fibra ar putea - și ar - să adopte toți pisoii și cățelușii din univers, chiar dacă l-ați lăsa.

Deci, opriți-vă în calea fibrelor denigrând ca „nutrientul caca”. (Pentru că știi că îi spui așa.)

Acordați fibrei sexul pe care îl merită.

Câtă fibră ar trebui să mănânci într-o zi? Ei bine, diverse instituții de sănătate spun că 38 de grame pe zi pentru bărbați (25 de grame pentru femei) este un bun punct de referință de atins. Cu excepția faptului că majoritatea americanilor mănâncă doar aproximativ jumătate din această cantitate.

Iată o idee: nu vă mai faceți griji cu privire la grame și începeți să consumați mai multe fibre decât faceți acum. Doar mai multe.

Cum? Aceste patru modalități incredibil de ușoare de a mânca mai multe fibre vă pot ajuta.

1. Nu mai demonizați carbohidrații

Sau, mai degrabă, încetați să lăsați dietele moft să demonizeze carbohidrații. Prea multe planuri de dietă accidentală conțin carbohidrați împreună și, la rândul lor, calomnează pe nedrept carbohidrați buni și fibrele pe care le conțin.

Da, ar trebui să urmăriți aportul de carbohidrați sub formă de zahăr rafinat. Dar nu ar trebui să tăiați carbohidrații bogați în fibre, în detrimentul „consumului mai puțin de carbohidrați”, așa cum dictează multe dintre aceste diete.

Nu există absolut niciun motiv pentru a limita cantitatea de carbohidrați bogați în fibre din dieta dumneavoastră. Ceea ce înseamnă că puteți mânca toate fructele și legumele pe care le doriți. Mere, pere, piersici, prune, căpșuni, afine, zmeură, mure, bok choy, broccoli, fasole verde, spaghete, dovlecei, dovlecei, sfeclă, morcovi, țelină, ridichi, mazăre, mazăre, rutabagas, ardei roșu, ardei galbeni, ardei portocalii, ardei verzi, roșii, cartofi și chiar kale.

Toate fructele și legumele pe care le dorești? Asta nu va duce la exces de calorii și la creșterea în greutate?

Amice, încerci să mănânci toate kale sau dovleceii sau merele pe care le dorești. Este foarte dificil să mănânci prea multe calorii din produse. Știi de ce?

2. Puneți un avocado pe el

Toată lumea iubește acest fruct pentru grăsimile sale sănătoase pentru inimă - atât de mult încât umbrește cât de multă fibră conține.

Obțineți acest lucru: un avocado are 13 grame de fibre.

Un măr mediu are patru grame. Două felii de pâine integrală au patru grame. O cană de varză fiartă tocată are trei grame.

Dacă spargeți o jumătate de avocado pe o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale dimineața, asta înseamnă aproximativ nouă grame de fibre totale. Mai târziu, dacă cubuiți cealaltă jumătate de avocado și o amestecați cu ½ cană de fasole neagră pentru a arunca deasupra tacos-ului, asta înseamnă 14 grame și dintr-o dată sunteți la 23 de grame de fibre pentru ziua respectivă.

Mai mult ca ah-WOW-cado.

3. Regândiți „Salatele”

Ar trebui să-ți mănânci verdeața. Acestea conțin antioxidanți de combatere a bolilor. Au numeroase vitamine și minerale esențiale. Au un conținut scăzut de calorii.

Dar dacă doriți să adăugați fibre în dieta dvs., puteți face mai bine decât salata pe bază de verdeață. Patru cani și jumătate de spanac (care este o mulțime de spanac, atenție), au două grame de fibre. Două cești de romaine au aceeași cantitate. Două cești de aisberg au abia 1,5 grame.

O salată laterală nu va satisface nevoile dvs. de fibre.

Cu excepția cazului în care acea salată este pe bază de fasole. Prin comparație, o cană de edamame are 10 grame de fibre, la fel ca o ceașcă de naut. Oricare dintre acestea, sau fasolea neagră, așa cum am menționat mai sus, pot forma o bază solidă pentru o salată simplă.

Se amestecă cu puțin ulei de măsline, un suc de suc de citrice proaspăt stors, sare, piper și poate un condiment suplimentar la alegere și gata. Fibră. Aromă. Terminat.

4. Junk the Bars for Nuts

O bară Fiber One Chocolate Caramel & Covrig are șase grame de fibre. Știi ce mai are?

Ingrediente: Extract de rădăcină de cicoare, izolat de proteine ​​din soia, eritritol, făină de grâu, grâu dur umflat, miez de palmier și ulei de palmier, sirop de porumb, izolat de proteine ​​din zer, glicerină vegetală, făină de orez, ovăz integral din cereale, ulei de canola, amidon de orez, cacao olandeză (prelucrat cu alcaline), fulgi de orz din cereale integrale, făină de grâu integral, maltodextrină, lecitină din soia, fibră de porumb solubilă, sare, ulei de canola, zahăr, aromă naturală, extract de malț de orz, gumă de celuloză, bicarbonat de sodiu, drojdie, extract de frunze de stevia, Culoare (galben 5 & 6 lac, albastru 2 lac și alte culori adăugate), Vitamina E (tocoferoli amestecați) Adăugat pentru a păstra prospețimea.

Două mână de migdale (aproximativ 44 de nuci) au aceeași cantitate de fibre, plus grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru inimă. Știi ce altceva nu mai are?

Ingrediente: Extract de rădăcină de cicoare, izolat de proteine ​​din soia, eritritol, făină de grâu, grâu dur umflat, miez de palmier și ulei de palmier, sirop de porumb, izolat de proteine ​​din zer, glicerină vegetală, făină de orez, ovăz integral din cereale, ulei de canola, amidon de orez, cacao olandeză (prelucrat cu alcaline), fulgi de orz din cereale integrale, făină de grâu integral, maltodextrină, lecitină din soia, fibre de porumb solubile, sare, ulei de canola, zahăr, aromă naturală, extract de malț de orz, gumă de celuloză, bicarbonat de sodiu, drojdie, extract de frunze de stevia, Culoare (galben 5 & 6 lac, albastru 2 lac și alte culori adăugate), Vitamina E (tocoferoli amestecați) Adăugat pentru a păstra prospețimea.