scurta descriere

1 Număr: ianuarie 2016 Bună ziua! An Nou Fericit! După câteva luni de pauză, am revenit la scrierea buletinelor informative. sunt foarte incantat.

2016 Leila

Descriere

Emisiune: ianuarie 2016 De Dr. Leila Kirdani

Dr. Cele 10 moduri de a rămâne sănătoase ale Leilei Bună ziua! An Nou Fericit! După câteva luni de pauză, am revenit la scrierea buletinelor informative. Sunt foarte încântat să spun că, pentru a mă ajuta să rămân la curent cu cele mai noi și mai bune tratamente în medicina metabolică, urmez un master în nutriție metabolică. Cu toate acestea, cursurile suplimentare combinate cu implementarea sistemului nostru electronic de evidență medicală și pierderea unui furnizor în acest an au însemnat doar că nu am fost suficient pentru a mă înconjura. Din fericire, însă, suntem peste cocoașa cu înregistrarea electronică și chiar mai fericit am un nou furnizor în biroul meu - Dr. Alexa Schneider, FNP, dr., Cu doctoratul în medicină naturistă. Dr. Alexa aduce cu ei ani de experiență și înțelepciune, alături de o energie calmă, întemeiată și un mare simț al umorului!

lucrurile care cred că sunt cele mai importante de făcut pentru a rămâne sănătos. Vă rugăm să vă amintiți că acestea sunt doar orientări și că fiecare dintre noi are o înțelepciune internă despre ceea ce este mai bine pentru noi.

de boală și ne face mai puțin deranjați de dureri și dureri. A fi într-o stare de recunoștință ne încurajează, de asemenea, să exercităm mai mult și să ne îngrijim mai bine de sănătatea noastră. Iată un alt mare - oamenii recunoscători dorm mai bine! Ceea ce mă aduce la numărul 2 ...

Mențineți o atitudine de recunoștință

Dormi suficient

A fi împins la maximum de ocupare anul acesta mi-a stârnit cu adevărat o dorință profundă de echilibru în viață și sănătatea minții și a corpului. Fiecare dintre noi este pe un drum către sănătate și este întotdeauna o lucrare în desfășurare. De exemplu, pentru mine personal, anul acesta a fost un an extraordinar pentru exerciții fizice și fitness. În cele din urmă, mi-am făcut actul și am început să iau exerciții în serios. Pe de altă parte, nu a fost cel mai bun an pentru mine să-mi amintesc să respir adânc și să mă distrag. Uneori, simți că echilibrul perfect este o țintă în mișcare! Cu toate acestea, una dintre rezoluțiile mele din acest an este să îmi amintesc că, deși nu întotdeauna (dacă vreodată) o înțeleg bine, am în mare parte suficiente piese potrivite la un moment dat pentru a mă menține pe drumul spre wellness. Cred că ne străduim cu toții să facem tot ceea ce putem face și, de obicei, este foarte drăguț!

A avea o atitudine de recunoștință este cu siguranță cel mai important mod de a rămâne sănătos în cartea mea. A fi într-o stare de recunoștință afectează atât mintea, cât și corpul. În ceea ce privește bunăstarea mentală, practicarea recunoștinței este una dintre cele mai fiabile modalități de a crește nivelurile de fericire și cine nu vrea să fie fericit? Oamenii care sunt recunoscători sunt mai puțin stresați și mai puțin deprimați. Sunt mai mulțumiți de viața și relațiile lor. Au modalități mai pozitive de a face față dificultăților pe care le întâmpină în viață și sunt capabili să se reinterpreteze și să crească din problemele cu care li se prezintă. Oamenii recunoscători au niveluri mai ridicate de control al mediului lor, niveluri mai ridicate de creștere personală, scop în viață și acceptare de sine. Nu asta înseamnă sănătatea?

Somnul este de neprețuit, deoarece este timpul în care corpurile noastre se repară. Activitatea noastră în timpul zilei creează stres pentru corp, care folosește resurse și uzează corpul. Somnul este momentul în care corpul înlocuiește resursele consumate și vindecă uzura. În timp ce dormim, corpul este capabil să producă melatonină, care este hormonul reparator al organismului. Are multe acțiuni puternice asupra corpului; dintre care unul este acela de a fi un foarte puternic anti-oxidant. Melatonina elimină radicalii liberi, reducând astfel daunele pe care le cauzează. Radicalii liberi provoacă inflamații, iar inflamația este cauza principală a tuturor bolilor noastre moderne. S-a dovedit că melatonina este utilă în reducerea diabetului, a obezității, a bolii Alzheimer și a tulburărilor de dispoziție. Melatonina susține, de asemenea, funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și, prin aceasta, s-a demonstrat că ajută la prevenirea imunodeficienței-

Într-un efort de a vă ajuta (și pe mine!) Pe calea sănătății, am scris o listă de top zece

La nivel fizic, studiile au arătat că recunoștința întărește sistemul imunitar, scade tensiunea arterială, reduce simptomele

Emisiune: ianuarie 2016 De Dr. Leila Kirdani

Continuare din pagina 1

Dr. Cele mai importante 10 moduri ale Leilei de a rămâne sănătos Sindroamele științifice, reducerea mortalității prin cancer, reducerea infecțiilor virale și protejarea noastră împotriva daunelor provocate de radiații. Nu e de mirare că avem nevoie de somnul nostru! Studiile arată că a dormi în medie mai puțin de șase ore pe noapte este asociat cu o creștere a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor virale. Se pare că somnul perfect în studii este de opt ore, totuși cred cu adevărat că cantitatea „perfectă” variază în funcție de individ și de cât de ocupați suntem în timpul zilei. Îl iubesc și pe Dr. Înțelegerea lui James Wilson că persoanele care suferă de oboseală suprarenală dorm cel mai odihnitor între șapte și nouă dimineața. El recomandă insistent persoanelor cu oboseală suprarenală să doarmă ori de câte ori este posibil. Sunt peste tot.

ajută la eliminarea deșeurilor toxice din organism. Gândiți-vă la asta - ca societate, suntem atât de preocupați de cât de „curați” suntem în exterior. Facem duș zilnic și aplicăm tot felul de lucruri cu miros frumos pe pielea noastră, totuși atât de mulți dintre noi uităm să ne curățăm interiorul prin băut apă. Apa ajută la creșterea metabolismului, creșterea nivelului de energie, reglarea poftei de mâncare și îmbunătățirea pielii. Apa ajută la prevenirea deshidratării și chiar și o ușoară deshidratare poate provoca oboseală și dureri de cap.

Apa este importantă pentru atât de multe procese, dar probabil cea mai importantă este aceea

Corpurile noastre erau menite să se miște. Așezarea pe canapea sau la birou pur și simplu nu era un mod de viață pentru strămoșii noștri paleolitici și trebuie cumva să compensăm faptul că este un mod de viață pentru mulți dintre noi. Desigur, orice exercițiu este în regulă pentru a începe, dar pentru îmbătrânirea sănătoasă este foarte important să vă provocați. Dacă nu îl utilizați, îl pierdeți, așa că este esențial să vă împingeți atât aerob cât și cu greutăți. Ia un probiotic

Bea multa apa

Știi ce urmează - m-ai auzit cu toții spunând asta înainte - bea zilnic jumătate din greutatea corporală în uncii de apă și mărește cantitatea dacă bei cofeină sau alcool! Având în vedere că corpurile noastre sunt de aproximativ șaizeci la sută apă, este destul de important să înlocuim aceasta. Bebelușii sunt de fapt șaptezeci și opt la sută apă și, totuși, ca medic, am fost învățat să fiu atât de atent (aproape frică) să le dau copiilor apă!

Ajută la scăderea colesterolului și este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le avem pentru a crește colesterolul bun. Exercițiile fizice reduc rezistența la insulină și scad nivelul zahărului din sânge, ne ajută să reducem riscul de boli de inimă și chiar ajutăm la somn. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc nivelul de energie (odată ce trecem de cocoașă odată cu începutul!) Și chiar crește impulsul sexual.

Știai că acesta trebuie să fie pe listă! Mai ales că tocmai am recunoscut că în cele din urmă am devenit serios în legătură cu exercițiile fizice. Dar chiar este extrem de important. Unul dintre lucrurile care nu ne plac tuturor despre „îmbătrânire” este că metabolismul nostru încetinește. Vă pot oferi toate suplimentele de pe planetă, dar niciunul nu vă va stimula metabolismul la fel de mult ca și exercițiile fizice. Construirea mușchilor ne face mai eficienți la metabolizarea alimentelor, deoarece corpul va arde mai mult combustibil chiar și atunci când se odihnește. Construirea mușchilor ne menține oasele puternice, astfel încât să nu devenim fragili și mai predispuși la cădere. Construirea mușchiului include sănătatea inimii, deoarece inima este un mușchi mare. Studiile arată, de asemenea, că construirea mușchilor și a oaselor este o modalitate excelentă de a menține creierul sănătos. Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și la stimularea dispoziției. Exercițiile fizice ajută la combaterea multor boli, deoarece stimulează sistemul imunitar.

w w w.drleila.com

Intestinul nostru este căptușit cu bacterii. Patru până la cinci kilograme de bacterii care depășesc propriile celule cu o medie de zece la unu. Există mai mult ADN bacterian în intestinele noastre decât ADN-ul nostru - deci cine găzduiește cine? este întotdeauna o întrebare bună. Este esențial pentru sănătatea noastră să avem un raport bun dintre bacteriile sănătoase față de bacteriile patogene sau rele. Bacteriile bune ne ajută să preluăm și să utilizăm substanțe nutritive precum vitaminele B și colesterolul. Ei produc de fapt o parte din nutrienții noștri pentru noi, cum ar fi vitamina K2 și biotina. Sănătos Continuat pe pagina 3

Emisiune: ianuarie 2016 De Dr. Leila Kirdani

Continuare din pagina 2

Mananca-ti legumele

o modalitate excelentă de a obține o tonă de legume și fibre. Nu uitați să vă mestecați smoothie-urile, astfel încât să stimulați o absorbție bună. Limitați alimentele procesate

w w w.drleila.com

Limitați alimentele procesate. După toată munca pe care ați făcut-o pentru a mânca toate acele legume, nu ați vrea să se risipească consumând alimente care elimină de fapt nutrienți, cum ar fi aditivi și conservanți. În anii 1970, guvernul a permis introducerea unei cantități de aditivi alimentari și conservanți în aprovizionarea cu alimente. A fost începutul nebuniei de fast-food! Majoritatea acestor aditivi nu au trecut prin studiul riguros necesar pentru a înțelege pe deplin modul în care afectează corpul; cu toate acestea, știm că adesea necesită mai mulți nutrienți pentru a le descompune decât dau efectiv corpului. Dacă organismul folosește substanțe nutritive pentru a descompune toxinele precum aditivi și conservanți, există mai puțini din acești nutrienți disponibili pentru a face celule sănătoase. Gândiți-vă la toți conservanții din alimentele ambalate și la toate „alimentele” care nu sunt deloc alimente - cum ar fi sifonul. Sifonul este un exemplu de „aliment” care are o valoare nutritivă negativă - nu numai că nu are nutriție în sine, ci folosește de fapt minerale pentru a tampona carbonatarea. Mulți aditivi alimentari pot provoca reacții alergice severe în organism. Unele s-au dovedit a provoca astm, tulburări de dispoziție, hiperactivitate și cancer. Alimente

Emisiune: ianuarie 2016 De Dr. Leila Kirdani

Continuare din pagina 3

Dr. Top 10 moduri ale Leilei de a rămâne sănătos Aditivii și conservanții cresc inflamația intestinului. Sunt molecule străine împotriva cărora organismul încearcă să le apere. Când există o inflamație crescută în intestin, intestinul devine „scurgeri”. Cu alte cuvinte, moleculele care nu ar trebui să fie în sânge trec acum prin bariera intestinului și în fluxul sanguin. Cea mai mare problemă a „sindromului intestinal cu scurgeri” este că bariera care protejează creierul de moleculele periculoase pentru creier devine și scurgeri, permițând atât inflamației, cât și acelor molecule periculoase să treacă în creier și să facă ravagii. În medicina metabolică, regula generală este că, dacă străbunica ta nu a recunoscut-o ca hrană, atunci nu ar trebui să o consumi. Sau, o altă modalitate de a privi acest lucru este dacă nu puteți pronunța ingredientele pe care nu le doriți. Preferatul meu este, dacă bacteriile nu doresc acest lucru (ca și în cazul în care nu devin mucegăite), nici tu nu vrei! Evitați toxinele

Evitați toxinele. Aceasta este, desigur, o extindere a limitării alimentelor procesate. Din nou, în anii 1970, cantitatea de toxine de pe piață a explodat. Pesticidele, insecticidele, solvenții industriali și alte substanțe chimice au fost create pentru a ne ușura viața. Abia începem să înțelegem straturile mai adânci la care acești compuși pot afecta negativ sănătatea noastră și nici măcar nu am început

w w w.drleila.com

faceți față încărcăturii sale toxice consumând mulți antioxidanți sub formă de legume, fructe și suplimente. Nu urmăriți știrile

Nu urmăriți știrile. După acel pic de toxine și frica pe care sunt sigur că am generat-o pe toxine, a trebuit să o pun pe aceasta în continuare. Este atât de important să nu trăiești cu frică. Știrile sunt pline de frică, deoarece frica este senzațională și, prin urmare, este ceea ce vinde. Desigur, vrem să rămânem informați, dar nu este nevoie să fim lăsați cu noutăți nebune, înfricoșătoare din lume și locale. Frica, desigur, crește nivelurile de cortizol și știm cu toții ce niveluri cronice crescute de cortizol fac în timp. Așa este - boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, tulburări gastrointestinale, cancer, boli autoimune, fibromialgie și epuizare, pentru a numi câteva. Deci ce facem? Cum trăim în această lume care pare nebună și înfricoșătoare și să rămânem sănătoși, pozitivi și recunoscători? Secretul este în ceea ce ne punem atenția. Când te gândești la bebelușul tău preferat sau urmărești un apus de soare frumos, viața nu este perfect minunată doar pentru acel moment? Doar pentru acel minut în care contempli o amintire caldă și neclară sau îți dorești câinele, viața este perfectă. Trucul atunci este să încercăm să petrecem mai multe momente cu atenția noastră pe lucruri frumoase, mai degrabă decât pe cele înfricoșătoare. Jack Canfield, autorul cărții „Supă de pui pentru suflet”, recomandă să avem liste de articole la care ne bucurăm să ne gândim - lucruri care ne pun într-o dispoziție bună

Emisiune: ianuarie 2016 De Dr. Leila Kirdani

Continuare din pagina 4

Dr. Cele 10 moduri de a rămâne sănătoase ale Leilei și ne ajută să ne simțim recunoscători - astfel încât atunci când avem momente pline de frică să ne putem îndrepta atenția spre ceva mai pozitiv. Acest lucru poate necesita practică, dar este atât de puternic. Ne ajută să simțim că avem controlul asupra vieții noastre, chiar dacă nu putem controla lumea nebună. Pentru știrile mele, copiii mei m-au învățat despre fluxul „știri înălțătoare” de pe Reddit. Acum pot citi știrile și să fie totul pozitiv! Permiteți-mi să iau un minut și să aplic asta la toxine. Știind că nu le putem evita și că uneori este o provocare să ne permitem să cumpărăm totul organic, ceea ce putem face este să ne concentrăm asupra bunătății mâncării. Fii recunoscător să mănânci castravetele, deoarece a venit de pe pământ și are substanțe nutritive minunate care îți vor hrăni corpul. Fii recunoscător pentru castravete și nu te gândi la toxine. Nu că acest lucru îi îndepărtează total, dar este mult mai bine pentru noi decât să ne temem să mâncăm castraveți din cauza tuturor toxinelor care sunt în el.

Stres! Bine, acesta a fost cel la care nu am fost grozav în această vară, dar odată cu întoarcerea Anului Nou aștept cu nerăbdare o nouă perspectivă asupra stresului. Întrebarea care mă perplexează mereu (și pe mulți oameni cred) este cea mai mare, cum mă distresez când simt că există atâtea lucruri de făcut? M-am gândit mult la asta! Pentru mine cred că se va rezuma la trei lucruri. 1) Știi că nu totul

trebuie făcut astăzi. Serios, majoritatea lucrurilor pot aștepta. 2) Amintiți-vă că lucrurile sunt foarte bine. Nu oferă un scop util să vă faceți griji cu privire la lucruri, deoarece în cele din urmă, totul pare să funcționeze foarte bine. Și 3) nu uitați să nu luați viața atât de în serios. Încearcă să fii puțin mai ușor și râzi mai des. Vă doresc un An Nou plin de sănătate, dragoste și bucurie. Încearcă să fii blând cu tine însuți și să știi că ceea ce faci este suficient de bun. Ești mai mult decât suficient de bun. De fapt, ești perfect așa cum ești! În ceea ce mă privește, aștept cu nerăbdare să scriu buletine informative anul acesta, la fiecare două luni!

Probleme tiroidiene Oboseala suprarenală

Eveniment special 12 martie Metabolism

Inversarea efectelor de stres, probleme tiroidiene și imunitate automată

Marcați-vă calendarul! Marcați-vă calendarul pentru Dr. Seminarul anual al Leilei, care se va desfășura pe 12 martie 2016 la Rochester Museum & Science Center, Eisenhart Auditorium, de la ora 8:00 - Noon. Subiectul din acest an va acoperi inversarea efectelor stresului, problemelor tiroidiene și tulburărilor autoimune. Biletele sunt de 50 USD de persoană și 60 USD la ușă. Mai multe detalii vor apărea în curând.