Pierderea în greutate nu este pe listă.

dramatic

Acum, când martie este aici, rezoluțiile dvs. de slăbire ar putea să fi dispărut de mult. Dacă acesta este cazul, nu-l transpirați: Dietele nu funcționează oricum, spune neurologul Sandra Aamont, dr. Aamont a susținut o discuție TED care a devenit virală despre riscurile obsesiei noastre pentru dietă, iar acum a apărut o carte numită Why Diets Make Us Fat (28 USD, amazon.com). Mesajul ei se bazează pe cele mai recente cercetări. " Este simplu: sănătos este mai bun decât subțire și îmbunătățirea drastică a sănătății ar putea fi mai simplă decât scăderea dimensiunilor rochiei.

În celebrul ei discurs, Aamont a citat un studiu publicat în Journal of the American Board of Family Medicine, care a analizat patru obiceiuri sănătoase specifice și riscul de mortalitate pe o perioadă de 14 ani: Cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale, în general, aveau un risc mai mare de moartea din orice cauză. Dar persoanele supraponderale care adoptaseră doar un obicei sănătos aveau un risc de deces similar cu persoanele cu greutate normală. Cu alte cuvinte, numărul de pe cântar nu a făcut mare diferență. Aceasta este o veste bună pentru oricine se luptă să slăbească și să o mențină, a explicat Aamont, deoarece înseamnă că „poți să-ți iei controlul asupra sănătății prin controlul asupra stilul tău de viață. "

Ești curios despre acele obiceiuri sănătoase incluse în studiu? Am fost și noi. Aici, cei patru potențiali alungitori ai vieții.

Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume

Deși s-ar putea să credeți că consumați o mulțime de produse, poate doriți să verificați din nou: liniile directoare dietetice ale USDA recomandă 5 până la 13 porții pe zi. Și potrivit CDC, mai puțin de 18% dintre adulți mănâncă suficiente fructe și mai puțin de 14% primesc suficiente legume. Din fericire, există o mulțime de modalități de a strecura mai multe produse în dieta ta. De exemplu, ai putea începe dimineața cu un smoothie, gustare pe morcovi și hummus; sau schimbați pastele pentru spaghete squash. Chiar mai bine? Încercați planul nostru de 31 de zile pentru a mânca mai multe legume.

Bea cu moderatie

Este posibil ca un pic de alcool să vă facă bine, iar vinul roșu, în special, a fost legat de avantajele pentru sănătate. Dar, totuși, experții spun că cel mai bine este să limitezi băutura. USDA definește consumul „moderat” de alcool ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați. (Când comandați o băutură la un restaurant sau bar, vă ajută să fiți conștienți de mărimea servirii.)

Fă sport regulat

Conform standardului studiului, aceasta este de peste 12 ori pe lună (sau de trei până la patru ori pe săptămână). Chiar dacă nu aveți decât câteva momente libere, puteți totuși să vă strângeți într-un antrenament provocator, cum ar fi această rutină de tabata de patru minute sau acest toner de 10 minute de la cap la picioare de Tracy Anderson. Ați putea, de asemenea, să înființați o sală de gimnastică la domiciliu.

Renunță la fumat

Acesta este de la sine înțeles. Dar dacă sunteți încă blocat pe acele porcării, luați în considerare renunțarea cât mai curând posibil. Ați încercat și a eșuat în trecut? S-ar putea să doriți să căutați diferite strategii.