Există o dietă adecvată ADHD pentru copii?

Când fiicei mele i s-a diagnosticat tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), medicul ei nu a recomandat nicio dietă specială sau restricții. Mi s-a spus că, dacă medicamentul îi determina să scadă pofta de mâncare, să o lase să mănânce doar când îi este foame.

pentru

Mi s-a recomandat să dau mese echilibrate cu gustări pe tot parcursul zilei și să mă asigur că are întotdeauna o proteină când a mâncat carbohidrați. De asemenea, a fost recomandat un supliment omega 3.

Părea destul de simplu. Eram nou în lumea oficială a ADHD și abia după diagnosticul copilului meu am început să citesc și să aud despre anumite diete și planuri restrictive de alimentație.

A trebuit să fac propria mea cercetare și să ajung la concluziile care au funcționat cel mai bine pentru fiica mea. Toată lumea este diferită - și încercând să gestionăm simptomele (și să facem viața puțin mai ușoară pentru copiii noștri) - orice putem face care dă un rezultat pozitiv merită timpul și efortul.

Dieta cauzează ADHD?

Nici o cercetare nu a dovedit că dieta cauzează ADHD. De asemenea, este adevărat că cercetările nu au găsit niciun fel de alimente sau evitarea alimentelor care să le vindece.

Unele alimente pot afecta un copil în timp ce nu au impact asupra altui copil. Parcurgerea procesului de eliminare a anumitor alimente pentru a vedea cum vă afectează copilul poate fi utilă din câteva motive. În unele cazuri, o alergie alimentară poate imita simptomele ADHD. De asemenea, pentru unii copii, lucruri precum colorarea alimentară artificială pot crește hiperactivitatea.

Deși dieta este foarte importantă pentru sănătatea copiilor noștri, nu există dovezi că dieta este una dintre cauzele ADHD.

Dacă credeți că anumite alimente agravează simptomele, eliminați-le pe rând, pentru a vedea ce vă afectează sau nu copilul.

O nutriție adecvată este esențială

O alimentație adecvată este vitală pentru sănătatea fizică și mentală a unui copil în creștere. Este important să oferiți copilului dumneavoastră vitaminele și substanțele nutritive de care au nevoie pentru o sănătate bună; acest lucru vă poate ajuta să planificați o dietă adecvată ADHD pentru copii.

Alimente importante pentru sănătate

O dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase, calciu și proteine ​​îi va oferi copilului tău nutriția de care au nevoie.

Proteinele pot proveni din carne slabă sau pot fi pe bază de plante. Carnea procesată trebuie evitată. Proteinele pe bază de plante sunt bogate în alte vitamine și minerale necesare corpului nostru și sunt o alegere excelentă pentru o dietă sănătoasă.

Alimente de evitat

Ce alimente ar trebui să evitați dacă aveți ADHD? Sunt aceleași alimente care ar trebui evitate de oricine pentru a fi sănătoși.

Multe alimente comercializate pentru copii sunt pline de coloranți artificiali pentru a le face colorate și atractive. Aceste produse sunt adesea pline de zahăr și substanțe chimice; îmi vin în minte culoarele pentru cereale și micul dejun.

Prea mult zahăr nu poate provoca un comportament hiperactiv (deși acest lucru poate fi un argument pentru mulți), dar aportul excesiv de zahăr provoacă creșterea în greutate și crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.

Alimentele rapide, precum și alimentele procesate conțin prea multă sare, zahăr și grăsimi nesănătoase. Deși sunt foarte calorii, alimentele nu ajung la receptorii din stomac care simt plinătatea. De asemenea, nu există nutriție în aceste tipuri de alimente care să hrănească creierele și corpurile, iar stomacul va căuta în continuare ceva mai mult. În schimb, cereți copilului dvs. să se umple cu alimente dense din punct de vedere nutrițional, fără un număr mare de calorii.

Alimentele care duc la obezitate și colesterol ridicat includ grăsimile saturate, grăsimile hidrogenate și grăsimile trans. Acestea se găsesc în carne, păsări de curte, lactate, scurtare, margarină, alimente procesate, fast-food și gustări ambalate.

Ce înseamnă acest lucru pentru copiii noștri cu ADHD?

Dacă ați găsit că o dietă foarte specifică a schimbat viața copilului dumneavoastră, atunci ați găsit singurul lucru care contează cu adevărat. Vrem ca copiii noștri să funcționeze cât mai bine și nu există o singură cale pentru ca acest lucru să se întâmple.

Am încercat să elimin anumite alimente din dieta fiicei mele doar pentru a descoperi că nu au niciun efect asupra simptomelor ADHD. Aleg să mă concentrez pe sănătatea și bunăstarea generală și pe o dietă care să îi ofere o nutriție sănătoasă.

Mă îndoiesc că dieta oricărei familii este perfectă tot timpul. În unele zile, un părinte obosit ar putea alege mâncarea rapidă. Unii părinți ar putea să ofere ocazional un tratament zahăr, în timp ce alții respectă o regulă foarte strictă fără zahăr în casele lor. Unii optează pentru eliminarea permanentă a produselor de origine animală, în timp ce unii aleg o soluție preponderent pe bază de plante.

La sfârșitul zilei, facem ceea ce este mai bine pentru copiii noștri și asta nu va fi niciodată greșit. O nutriție optimă ar trebui să fie întotdeauna ghidul nostru nu numai pentru diminuarea simptomelor ADHD, ci și pentru a oferi copiilor noștri hrana nutritivă de care au nevoie.

Unele lucruri pe care un părinte le poate face pentru a-și ajuta copilul cu ADHD în dieta lor sunt:

  • Programați orele regulate de masă și gustare
  • Nu păstrați junk food sau sifon în casă
  • Păstrați fructele și legumele pregătite și în recipiente ușor accesibile în frigider
  • Asigurați-vă că toate mesele și gustările sunt echilibrate, cum ar fi oferirea unei proteine ​​cu un carbohidrat

Am tendința de a păstra la îndemână amestec de trasee de casă, mușcături energetice, nuci și semințe, brioșe sănătoase pentru micul dejun și iaurt fără lapte. Există, de asemenea, spanac și alte legume în frigider pentru o salată sau o pizza rapidă vegetală pentru fiica mea acum adolescentă.

Fiica mea mănâncă o dietă perfectă? Nu. Îi va plăcea întotdeauna înghețata? Da. De-a lungul anilor am învățat ce funcționează pentru noi. Alegerea alimentelor întregi, evitarea articolelor preambalate și planificarea meselor și gustărilor a funcționat bine pentru ea.

Când mâncăm o mulțime de junk sau alegem opțiuni care nu oferă o nutriție adecvată, ne putem da seama după modul în care ne simțim. Ca adult cu ADHD, mă simt tot mai bine și mai controlez simptomele mele atunci când îi dau corpului meu combustibilul adecvat de care are nevoie. Vreau la fel pentru copilul meu.

În cele din urmă, cea mai bună dietă ADHD pentru copii este cea care asigură o nutriție adecvată.