Picioarele frumoase și pompate sunt visul multora. Este păcat că este greu să o atingi, iar oamenii, neavând un rezultat rapid, renunță la această ocupație. Dar corpul nu va fi dezvoltat armonios dacă picioarele nu arată corect.

Se aplică în mod egal bărbaților și femeilor. Doar în conceptul de „picioare pompate”, diferiți oameni au investit o semnificație diferită. Pentru cineva este un munte de mușchi și cineva visează la un aspect frumos și potrivit. Pentru a obține rezultatul, trebuie să lucrați oricum.

sunt
Cum se pompează mușchii picioarelor

Indiferent de rezultatul pe care vreau să-l obțin, munca se bazează pe aceleași exerciții de bază, care, cu o combinație abilă a acestora, vor asigura o încărcătură pe întreaga musculatură a membrelor inferioare. Aproximativ, mușchii picioarelor pot fi împărțiți în flexori, extensori și reductori. Și exercițiile, care în mod ideal îi antrenează, sunt tot felul de ședințe, atacuri și urcări pe platformă.

Mulți vor întreba cum funcționează simulatoarele. Dacă te uiți la cele care sunt concepute pentru a da lucru picioarelor tale, atunci ele se bazează și pe aceste exerciții, deoarece, de exemplu, prin apăsarea cu picioarele și ghemuit, lucrurile sunt foarte similare. Simulatoarele ajută doar la crearea încărcării necesare, al cărei tip este determinat de tipurile lor specifice. Separat, este necesar să se spună despre acele tipuri pe care se desfășoară exerciții de flexie și extindere a mușchilor finitudinilor inferioare în diferite poziții: așezat, în picioare, întins pe spate.

Cu simulatoarele totul este destul de simplu: există un tip specific, conceput pentru a lucra acești sau alți mușchi. Și să întrebi în sală este cine.

Și cum îți poți balansa picioarele dincolo? Puteți face acest lucru acasă, dar puțini oameni vor avea nevoie de echipamente: o platformă cu trepte, gantere, un bar cu diferite greutăți. De dragul dreptății, trebuie remarcat faptul că nu va fi ușor pentru începători și fără ponderare. Prin urmare, puteți începe de acasă, crescând treptat numărul de repetări.

Pentru a pompa vițeii picioarelor, puteți începe cu sărituri cu o frânghie. La fel ca în copilărie. Pentru început, cel puțin 50, și dacă puteți face mai mult - bine, puteți crește treptat numărul la două sute. Al doilea exercițiu eficient pentru rezolvarea acestui grup de mușchi sunt ridicările de la piciorul întreg până la deget. Este ușor de dat? O poți face pe un picior.

Mușchii coapsei funcționează în timpul genuflexiunilor. Dacă există o bară cu o greutate mică - bine, va ajuta la o încărcare bună. Pot exista mai multe puncte de plecare:

- picioarele pe lățimea umerilor, paralele între ele (încărcare pe suprafețele din față și din spate ale coapsei);

- picioarele sunt largi, degetele de la picioare sunt diluate (în acest caz, suprafața interioară a coapsei va fi, de asemenea, îndepărtată).

Folosind platforma și ganterele, se efectuează un exercițiu numit stimulare. Vă va ajuta să lucrați fesele și partea din spate a coapsei.

Foarte eficient este așa-numitul Romanianclimb. Poziția inițială: picioarele sunt la lățimea umerilor, iar spatele este uniform. Pante sunt efectuate cu retragerea pelviană, în timp ce bara sau bara de la aceasta alunecă de-a lungul suprafeței frontale a piciorului. Este extrem de important în acest exercițiu să vă mențineți spatele drept și să vă odihniți pe tocuri. Exercițiile fizice vor ajuta la construirea mușchilor feselor și a spatelui coapsei.

Și, desigur, atacurile menționate mai sus. Atunci când efectuați acest tip de exerciții, este important ca genunchiul piciorului din față la îndoire să fie perpendicular pe podea. Plămânii pot fi transportați înainte, înapoi și lateral.

Efectuând orice exerciții pentru întărirea picioarelor, trebuie să monitorizați cu atenție tehnica, deoarece, purtat de greutate și uitând corectitudinea situației, nu puteți obține rezultatul dorit. Acest lucru este în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, este plin de traume.

Ce altceva mai este necesar să știm

Desigur, picioarele subțiri și pompate nu sunt doar rezultatul muncii în sala de sport. Deci, mulți oameni înainte de a începe o muncă de putere, este necesar să aruncați kilogramele în plus și să creșteți nivelul general de rezistență. Pentru această lucrare, sunt adesea folosite programe care vizează „uscarea” corpului. Acestea includ alergarea, mersul pe jos și ciclismul (inclusiv ciclismul).

Al doilea aspect, care nu trebuie aruncat, este că combinațiile complexe de atacuri sunt adesea dificil de realizat, inclusiv din cauza unui simț slab dezvoltat al echilibrului și al coordonării mișcărilor. Antrenarea acestor mușchi este un exercițiu necesar pentru ca picioarele pompate să nu mai fie un vis de pipă. Pentru aceasta, exercițiile care utilizează platforma de echilibrare Bosu sunt, de asemenea, eficiente.

După ce ați câștigat răbdare și milă de sine, vă puteți ridica corpul chiar și acasă, deși este mai bine să efectuați lucrări de putere în sală, sub îndrumarea unui instructor experimentat. În acest caz, picioarele pompate și sănătatea sunt asigurate.