Te-ai întrebat dacă arzi mai multe calorii atunci când alergi sau când mergi cu bicicleta? Comparația standard este că un kilometru de alergare este puțin mai mare de trei mile de mers cu bicicleta, dar asta este o știință proastă. Totul depinde de cât de intens vă exercitați. Alergarea necesită aceeași cantitate de energie pe milă la orice viteză (în general 110 calorii pe milă), dar mersul pe bicicletă este încetinit atât de mult de rezistența la vânt încât cu cât călătoriți mai repede, cu atât trebuie să pedalați mai greu și să folosiți mai multă energie. Aceasta înseamnă că trebuie să vă comparați alergarea și ciclismul la diferite viteze de ciclism.

care

Dacă urăști matematica și nu vrei să strivești singur numerele, poți folosi acest calculator online la îndemână

Dacă doriți să înțelegeți matematica, Dr. Edward Coyle de la Universitatea Texas din Austin a făcut calculele ușoare oferind factori de conversie pentru diferite viteze de călătorie. Mai întâi a determinat valorile medii ale consumului de oxigen de către bicicliști pentru a estima echivalența calorică aproximativă între alergare și ciclism. De exemplu, mersul pe jos 20 mile la 15 mph vă determină să ardeți 620 calorii (20 mile X 31 calorii pe milă = 620 calorii). Pentru a găsi aceeași valoare pentru alergători, luați cele 620 de calorii și împărțiți-le la 110 calorii pe milă pentru alergare și obțineți 5,6 mile pentru a arde același număr de calorii. Așadar, mersul pe bicicletă 20 de mile cu 15 mile pe oră este egal cu alergarea cu 5,6 mile cu orice viteză.

Dr. Factorii de conversie ai Coyle pentru diferite viteze de ciclism sunt:
• 10 MPH (26 calorii pe milă) = 4,2
• 15 MPH (31 calorii pe milă) = 3,5
• 20 MPH (38 calorii pe milă) = 2,9
• 25 MPH (47 calorii pe milă) = 2,3
• 30 MPH (59 calorii pe milă) = 1,9
Împărțiți numărul de mile parcurse de factorul de conversie pentru viteza de călătorie pentru a vă spune mile echivalente de alergare la orice viteză. Astfel, pentru 20 de mile parcurse la 10 MPH, împărțiți 20 mile cu 4,2, ceea ce îți spune că călătoria ta este echivalentă cu 4,8 mile de alergare.

Această formulă este pentru un adult de dimensiuni medii, care cântărește aproximativ 155 de lire sterline. Un ciclist mai mare s-ar împărți la un număr ușor mai mare; un biciclist mai mic, cu unul ușor inferior. Vântul și dealurile nu sunt luate în considerare, nici tragerea (mersul în spatele unui alt ciclist), care vă poate reduce cheltuielile de energie cu până la o treime.

Recomandările mele
Toate exercițiile aerobice îți fac inima mai puternică și ajută la prevenirea atacurilor de cord, iar exercițiile intense sunt mai eficiente decât exercițiile simple. Toată lumea ar trebui să încerce să facă mișcare în fiecare zi pentru a ajuta la prelungirea vieții și la prevenirea bolilor. Alegeți alergatul, ciclismul sau orice alt exercițiu aerob care vă place și îl veți face în mod regulat. Dacă vă exersați cu un partener sau vă faceți alți prieteni care vă împărtășesc dragostea față de sportul dvs., veți fi mai probabil să continuați să vă exercitați cu fidelitate pe măsură ce îmbătrâniți.