Statistici rapide:

Vârsta: 32 de ani
Înălțime: 5’9 ″ - 175 cm
Greutate: 205 lbs - 93 kg

interviul

Cum ai început cu culturismul?

Inițial, motivația mea pentru antrenament a venit din antrenamentele pentru fotbal la vârsta de doisprezece ani. Prin facultate, am continuat să am o pasiune pentru formare.

În acel moment, îmi plăcea felul în care antrenamentul mă făcea să mă simt și îmi plăcea să văd corpul schimbându-se în timp, pe măsură ce devenea mai puternic.

De unde vine motivația ta?

Astăzi motivația mea s-a schimbat pentru că simt că trebuie să fiu în formă pentru cariera mea. De asemenea, mă simt de parcă aș avea un grup mic de oameni care se bazează pe mine pentru motivație.

Aceasta în sine este o motivație pentru mine, deoarece nu vreau să îi dezamăgesc pe acei oameni.

Ce vă place cel mai mult la a fi ofițer de poliție în New York și simțiți că statutul dvs. de celebritate v-a ajutat în timp ce patrulați în New York?

Îmi place să fiu polițist, mai ales în New York. Și nu, nu m-aș considera celebritate în niciun caz. Foarte rar oamenii mă recunosc pe stradă, dar este plăcut când o fac. Este plăcut să știu că îi motivez să trăiască un stil de viață mai sănătos și, uneori, chiar mă completează cu privire la ce realizări au făcut pentru că i-am inspirat.

Știrile de genul asta mă ajută să mă mențin!

Filmări de antrenament

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Pentru mine, lovirea unei părți a corpului la un moment dat a funcționat cel mai bine pentru mine. Antrenarea în acest mod îmi permite, de asemenea, să mă concentrez asupra aducerii în evidență a oricăror zone despre care consider că ar putea rămâne în urmă. Unele metode convenționale de antrenament m-au ajutat, de asemenea, să obțin mai multă masă musculară. Pentru cardio, fac treizeci de minute în fiecare zi și prefer să folosesc banda de alergat pe o pantă.

Luni: Piept/Cardio

  • Incline Bench Press 25/15/15/12/10/8
  • Haltă de banc plat 25/15/15/12/10/8
  • Incline Dumbbell Fly’s 25/15/15/12/10/8
  • Incline Machine Press 25/15/15/12/10/8
  • Cable Fly’s 25/15/15/12/10/8
  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)

Marți: Înapoi/Cardio

  • Lat Pulldowns 25/15/15/12/10/8
  • Rânduri de cablu 25/15/15/12/10/8
  • Barbell Rows 15/12/10/8/6
  • Dumbbell Rows 12/15/10/8/8
  • Rânduri mici 25/15/15/12/10/8
  • T-Bar Rows 25/15/15/12/10/8
  • Deadlifts 15/12/10/10/6/4/2
  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)

Miercuri: Quads/Hams

  • Squats 25/15/12/10/8/6
  • Presă cu picioare largi 5 x 15 (Superset)
  • Poziție îngustă 5 x 15
  • Hack Squats 15.12.2010
  • Buclele picioarelor culcate 15/15/12/10/8
  • Extensii picioare 25/15/15/12/10/8
  • Walking Lunges 4 x 15 (per picior)
  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)

Joi: Umeri

  • Apăsați pe umăr cu gantere 25/15/15/12/10/8
  • Behind the Neck Military Barbell Press 15/15/12/10
  • Reverse Pec Deck Fly’s 15/15/12/10
  • Creșteri laterale 25/15/15/12/10/8
  • Wide Grip Upright Rows 25/15/15/12/10/8
  • Front Raises 15/12/10/8
  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)

Vineri: Arms/Cardio

  • Bucle EZ-Bar 25/15/15/12/10/8
  • Rush Pushdowns 25/15/15/12/10/8
  • Bucle de cablu 25/15/15/12/10
  • Concasoare pentru cranii 25/15/15/12/10
  • Bucle de bare drepte 12/15/10/8
  • Închideți Grip Bench Press 15/12/10/8
  • Bucle de mașină 25/15/15/12/10/8
  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)

Sâmbătă: Cardio/Abs

  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)
  • Crunchii 3 x 25
  • Piciorul suspendat ridică 3 x 25

Duminică: Post Cardio/Abs

  • Banda de alergare de 30 de minute (stare stabilă)
  • Crunchii 3 x 25
  • Piciorul suspendat ridică 3 x 25

Dacă ar fi să alegeți doar 3 exerciții care ar fi acestea și de ce?

Dacă ar trebui să aleg trei exerciții, acestea ar fi probabil ghemuit, bancă și deadlift datorită valorii lor generale.

  1. Squats: Îmi place să fac genuflexiuni pentru stabilitatea generală a miezului și masa piciorului.
  2. Bancă: Aceasta este o mișcare generală compusă, care nu numai că îmi lucrează pieptul, ci îmi lovește tricepsul, umerii și spatele.
  3. Deadlifts: În opinia mea, deadlifts sunt un adevărat factor de forță.

Cum este dieta ta?

Nutriția mea depinde numai de fizicul dorit, așa că va varia din când în când. De exemplu, dacă încerc să devin mai slabă, îmi voi manipula carbohidrații și grăsimile și îmi voi menține nivelul de proteine ​​relativ ridicat. În prezent, mănânc o cantitate nelimitată de legume în timpul meselor și îmi păstrez carbohidrații la aproximativ 25-50 de grame pe porție. Dieta mea în acest moment arată cam ca mai jos.

  • Masă 1: 1 lingură Proteină
  • Masă 2: 6 Albusuri de ou și 1 ou întreg
  • Masă 3: 6 uncii de pui și 1 cană de legume
  • Masă 4: 6 uncii friptură slabă, 8 uncii orez și 1 cană de legume
  • Masă 5: 1 lingură de proteine ​​și 50 de grame de pulbere de carbohidrați
  • Masă 6: 6 uncii de pui și 1 cană de legume

Cum evoluează antrenamentul și dieta ta pe măsură ce te apropii de o competiție sau de o sesiune foto?

Antrenamentul meu nu se schimbă, dar îmi cresc cardio-ul.

Dieta mea se schimbă, ducând la o sesiune de fotografiere, de obicei prin renunțarea la grăsimi și carbohidrați; apoi, pe măsură ce se va apropia de fotografiere, voi mări carbohidrații.

Care este singura mâncare fără de care nu ai putea trăi și ai o masă de înșelăciune ocazională?

Iubesc pizza; este mersul meu să mă înșel! (Râde)

Cum este suplimentarea ta?

  • Proteină
  • Stimulant pre antrenament
  • L-arginină
  • Dextroză
  • Multivitamine
  • Ulei de pește
  • Glucoză

Ce vă place cel mai mult la trăirea în New York? Și ce recomandați este un „must see” dacă cineva vine în vizită?

Una dintre cele mai bune părți despre viața în New York este cantitatea nesfârșită de oportunități pe care le avem aici.

Pentru oricine vizitează, aș recomanda să vizitați Memorialul World Trade Center; este un „must see!”

Citatul Preferat:

"Te iau la fel de serios ca și tu însuți."