Michael B Jordan are unul dintre cele mai bune fizici de la Hollywood. L-am văzut trupul lui Dumnezeu grecesc în filme de acțiune precum Creed și Creed II, alături de Sylvester Stallone și, de asemenea, Black Panther.

rutină

Este un actor incredibil și are într-adevăr un corp uimitor. Dacă doriți să învățați cum să împachetați dimensiunea și rezistența ca el, atunci acesta este articolul pentru dvs.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina și dieta lui Michael B Jordan, precum și despre diferitele suplimente pe care le ia.

Statistici actuale

Înălțime: 6 ′ - 182,5cm

Greutate: 79 kg

Vârsta: 32 de ani

Ziua de naștere: 9 februarie 1987

Locul nașterii: Santa Ana, California

Premii: BET Awards, câștigător 2016

Principiile de antrenament

În cadrul rutinelor lui Jordan, antrenorul său personal s-a concentrat pe construirea mușchilor actorului, în același timp sporindu-și capacitatea de lucru pentru a-l face să pară nu doar un boxer de campionat, ci și să se miște ca unul. Regimul său de antrenament a inclus o combinație de condiționare atletică și exerciții de culturism.

Iordania s-a antrenat patru zile pe săptămână, fiecare sesiune constând în antrenament cardio și circuit pentru a topi grăsimea de pe nucleul său, în timp ce fiecare grup muscular a fost antrenat cu volum pentru a atinge pompa maximă.

Rutina de antrenament a lui Michael B Jordan

Rutinele de antrenament ale lui Michael B Jordan constau în mod normal din 7-10 exerciții. Dacă aruncați o privire mai jos, veți vedea că Jordan se concentrează pe utilizarea multor exerciții diferite pentru a-și șoca mușchii.

Iată rutina de antrenament a lui Michael B Jordan:

Luni: piept, umeri, triceps

În cadrul acestei rutine de antrenament, Jordan efectuează 8 exerciții, dar pentru un total de 4.

Iată rutina pieptului, umerilor, tricepsului lui Michael B Jordan:

1. Încălziți-vă cu întinderea SMR, săriți coarda (5-10 minute) sau jogging de 1 mile

2. Inclinați bancul cu gantere (seturi: 4, repetări: 12)

3. Dumbbell Fly (seturi: 3, repetări: 12)

4. Presă de umăr cu mașină (seturi: 4, repetări: 12, 12, 10, 10)

5. Creștere laterală (seturi: 3, repetări: 12, 10, 10)

6. Dumbbell Shrug (seturi: 3, repetări: 12)

7. Dipsuri tricepiene ponderate (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (seturi: 2, repetări: 12, 10)

Marți: picioare și miez

Marți, Michael B Jordan vizează picioarele și nucleul. Există 10 exerciții diferite în cadrul antrenamentului pentru picior și bază al lui Jordan.

Iată picioarele și rutina de bază a lui Michael B Jordan:

1. Încălziți-vă cu întinderea SMR, săriți coarda (5-10 minute) sau jogging de 1 mile

2. Barbell Squat (seturi: 4, repetări: 12, 10, 8, 8)

3. Curl pentru picioare (seturi: 3, repetări: 12, 10, 10)

4. Leg Press (seturi: 3, repetări: 12)

5. Extensie picior (seturi: 3, repetări: 12, 10, 10)

6. Creșterea vițelului așezat (seturi: 3, repetări: 15-20)

7. Creșterea vițelului în picioare cu mașina (seturi: 3, repetări: 15-20)

8. Refuză Sit Ups (seturi: 3, repetări: 12-15)

9. Plank (seturi: 3, repetări: 20 sec)

10. Hanging Leg Raise (seturi: 3, repetări: 12-15)

Miercuri: Biceps și spate

Miercuri, Michael B Jordan efectuează o rutină de biceps și spate. Jordan’s efectuează 7 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi fiecare.

Iată rutina de biceps și spate a lui Michael B Jordan:

1. Hammer Curl (seturi: 3, repetări: 12)

2. Buclă cu bile (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

3. Hiperextensie (seturi: 3, repetări: 12-15)

4. Underhand Barbell Row (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

5. Tragere ponderată (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Down (seturi: 4, repetări: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar Row (seturi: 4, repetări: 12, 10, 8, 8)

Joi: Odihnește-te

Joi, este o zi de odihnă pentru Michael B Jordan, ceea ce înseamnă că are timp să se relaxeze. Este, de asemenea, un moment bun pentru el să-și recupereze corpul după toată munca grea la sală.

Vineri: piept, umăr și triceps

Vineri, Michael B Jordan efectuează o rutină de piept, umăr și triceps cu 7 exerciții.

Iată rutina pieptului, umărului și tricepsului lui Michael B Jordan:

1. Încălziți-vă cu întinderea SMR, săriți coarda (5-10 minute) sau jogging de 1 mile

2. Presă cu halteră așezată (seturi: 4, repetări: 12, 10, 8, 8)

3. Zbura inversă îndoită (seturi: 3, repetări: 12)

4. Presă de bancă cu gantere (seturi: 4, repetări: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (seturi: 3, repetări: 12-15)

6. Push Up (seturi: 3, repetări: 12-15)

7. Rope Pressdown (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

Sâmbătă: Posterior

Iată rutina posterioară a lui Michael B Jordan:

1. Încălziți-vă cu întinderea SMR, săriți coarda (5-10 minute) sau jogging de 1 mile

2. Deadlift (seturi: 4, repetări: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

4. Îmbinarea șoldului cu bilă (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

5. Dumbbell Curl (seturi: 3, repetări: 12)

6. Haltă Stift Leg Deadlift (seturi: 3, repetări: 12, 10, 8)

7. Creșterea vițelului așezat (seturi: 3, repetări: 15-20)

8. Mașină în picioare Ridicarea vițelului (seturi: 3, repetări: 15-20)

Dieta lui Michael B Jordan

Michael B Jordan a urmat un plan de alimentație sănătoasă și a inclus o mulțime de proteine ​​slabe care au ajutat la construirea mușchilor. Iată un eșantion de program de dietă similar cu cel urmat de Jordan pentru seria Black Panther și Creed.

Iată dieta lui Michael B Jordan:

Masa 1:

  • Ovăz
  • Orez
  • Un ou întreg
  • Șase albușuri de ou

Masa 2:

Masa 3:

  • 8 oz. pui
  • Curcan macinat
  • Orez
  • Cartof dulce
  • o ceașcă de legume verzi

Masa 4:

  • 8 oz. peşte
  • Curcan macinat
  • Orez
  • Cartof dulce

Masa 5:

Masa 6:

  • 8 oz. pui
  • Curcan macinat
  • O cană de legume verzi
  • O linguriță de nucă de cocos
  • Ulei de măsline sau nuci de macadamia

Suplimente

Michael B Jordan folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • Proteine ​​shake-uri
  • NO2 Booster Maxx

rezumat

Michael B Jordan este fără îndoială unul dintre cei mai cunoscuți actori de la Hollywood chiar acum.

Corpul său rupt i-a inspirat pe mulți și sperăm cu adevărat că acest articol vă va oferi o perspectivă bună asupra rutinei de antrenament și a dietei lui Michael B Jordan. Nu uitați să împărtășiți acest articol cu ​​prietenii de la antrenament.