12 ianuarie 2014

jacked

Dacă aveți un interes pentru fitness, atunci probabil că aveți un interes pentru Marc Fitt. În ultimii ani, canadianul de douăzeci și ceva de ani s-a impus ca unul dintre cele mai importante modele de fitness din lume. Videoclipurile YouTube de antrenament Marc Fitt au obținut peste 17 milioane de accesări, iar munca sa de articole de fitness pentru Global TV a inspirat o nouă generație de oameni să fie smulși. Prin succesul său ca model, Fitt și-a folosit platforma ca o modalitate de a motiva prin vorbit în public și activism social, precum și pentru a-și înființa propria companie de îmbrăcăminte, care ajută la redarea copiilor orfani. Pe scurt, tipul este un pic o legendă.

Antrenamentul Marc Fitt

După ce a început să se antreneze fără niciun interes pentru culturism, obsesia lui Fitt de a-și depăși limitele la maximum a dus la el având unul dintre cele mai fotografiate fizici din lume. Fitt spune că antrenamentul său cel mai eficient implică un volum mare de exerciții și repetări. Timpii de odihnă între fiecare set sunt minime - între 45 de secunde și 1m 30s - astfel încât un aspect cardio-aerob poate fi adăugat antrenamentului. Ideea din spatele antrenamentului este să „simțiți arsura” tot timpul. Pentru un câștig muscular maxim, sistemul funcționează cel mai bine dacă este schimbat săptămânal.

În ceea ce privește cardio-ul, deși în prezent nu o face singur, Fitt sugerează antrenamentul la intervale de sprint ca fiind cel mai bun antrenament. Aceasta implică 4-6 sprinturi de 30 de ani, cu pauze de 1-4 minute între fiecare, timp de trei dimineți pe săptămână pe stomacul gol. Acest antrenament vă va asigura că veți arde mai multe calorii și veți fi smuls mai repede.

Dieta Marc Fitt

Ca parte a rutinei sale zilnice, Fitt se împachetează în opt mese pe zi, consumând alimente la intervale de 2-3 ore. Pentru o dezvoltare musculară excelentă, funcționează cel mai bine o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Un interviu cu TrimedandToned.com a dezvăluit dieta tipică Marc Fitt:

  • Masa 1:1 banană, 60g ovăz, 8 albușuri de ou, 1 shake proteic (30g), 2 multi-vitamine, 2 omega-3, 1 vitamină b-100, 2 capace de test alfa și 5 g de glutamină.
  • Masa 2:1 măr, 10 migdale, 1 shake de proteine ​​(45g), 1 piept de pui
  • Masa 3:2 piept de pui, 1 cană de legume verzi, 2 multi-vitamine și 2 omega-3
  • Masa 4:Masă pre antrenament (2-3 ore înainte de antrenament) - 1 shake proteic (30g), 60g ovăz cu 15g miere crudă
  • Scuturare înainte de antrenament:1 ½ lingură de pre-antrenament „„ PreWod ”” (cu 30 de minute înainte), 15g de bcaa (cu 15 minute înainte)
  • Scuturare după antrenament:45g de zer izolat dincolo de tine, 60g de dextroză (zaharuri simple), 5g de creatină monohidrat, 5g de glutamină, 5 g de bcaa.
  • Masa 7:1 ½ piept de pui, 1 cană de legume verzi, 2 omega-3
  • Masa 8:4 albușuri de ou, 30g de proteină cazeină, 5g de glutamină, 3 capace de ZMA.

Fitt consideră că (așa cum ar trebui să facă orice sportiv dedicat) dieta este esențială pentru obținerea rezultatelor dorite. În reducerea grăsimii corporale, el sugerează să urmați o dietă care să conțină 50% proteine, 33% carbohidrați și 17% grăsimi bune.