Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi un subiect sensibil pentru multe femei. Este important ca femeile să știe cât de uimitoare sunt corpurile lor și de ce sunt capabile, mai ales în timpul sarcinii. În timp ce corpul tău face o viață nouă, s-ar putea să simți un permis gratuit pentru a mânca orice vrei. Cu toate acestea, sarcina poate fi un moment pentru a vă concentra pe o nutriție bună, deoarece ceea ce vă hrăniți corpul merge direct la bebelușul în creștere. Femeia medie ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme în timpul unei sarcini sănătoase de 40 de săptămâni. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul sarcinii:

alimente întregi

Mănâncă alimente întregi. Când poți (când nu suferi de boală de dimineață sau de epuizare extremă), concentrează-te pe consumul de alimente întregi în loc de alimente ambalate sau procesate. Alimentele întregi au mai multe fibre (în special legume și fructe), ceea ce vă va ajuta să vă umpleți, ducând la mai puține pofte. Tăiați legume cum ar fi castraveții, morcovii, ardeii și țelina și faceți pungițe mici pentru a vă ascunde atunci când vă este foame. Mănâncă un măr în loc de floricele ca gustare. Mâncarea nutritivă vă va ajuta să vă simțiți mai energic și vă va ține greutatea sub control la niveluri sănătoase.

Exercițiu 5 zile pe săptămână. Pentru o sarcină sănătoasă, medicii recomandă femeilor însărcinate să facă mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți merge pe jos, efectua antrenament de forță și puteți face yoga și pilates pentru a vă menține nivelul de stres scăzut. Doriți să evitați să vă așezați pe spate pentru perioade lungi de timp după sarcina de 16 săptămâni și să evitați mișcările cu impact ridicat pe măsură ce progresați (sărirea și alergarea trebuie să fie reduse la minimum), dar exercițiile fizice în timpul sarcinii vă ajută să vă mențineți sănătoși și vă vor ajuta cu orice creștere excesivă în greutate!

Bea mai multă apă. Când sunteți hidratat corespunzător, durerile de foame ocupă locul din spate și sistemele corpului dvs. funcționează mai eficient. Încercați să beți apă în loc de sodă și sucuri, care conțin calorii goale și vă pot determina creșterea glicemiei. Consumul de cel puțin jumătate din greutatea dvs. în uncii de apă în fiecare zi vă va ajuta să vă țineți sub control digestia, precum și foamea la distanță. Deci, dacă cântăriți 160, va trebui să beți cel puțin 80 de uncii de apă în fiecare zi. De asemenea, va trebui să beți câteva pahare în plus în zilele în care vă exercitați. Dacă vă chinuiți să obțineți suficientă apă pe parcursul zilei, setați un memento de calendar pe telefon pentru a bea câteva uncii la fiecare 30 de minute.

Sarcina nu este un moment pentru a vă îngrijora prea mult în legătură cu corpul și greutatea dumneavoastră. Cu toate acestea, menținerea sănătății și menținerea unei greutăți sănătoase vă vor ajuta să rămâneți confortabil în timpul sarcinii, precum și să fiți mai ușor de vărsat în lunile următoare nașterii bebelușului și recuperării nașterii.

De: Angie Menendez

Vorbește despre această postare

0 comentarii despre „Cum să evitați creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii”