Expertul australian în fitness, Rachael Attard, acționează
Strategii dovedite pentru realizarea picioarelor slabe și tonifiate
- Antrenorul personal dă lumină asupra a șase greșeli obișnuite care previn obiectivele de fitness -

picioarelor

Antrenorul personal și nutriționist australian Rachael Attard abordează cu succes un punct de frustrare pentru femeile active din întreaga lume - cum să obții picioare slabe și tonifiate. Expertul de fitness de încredere împărtășește cele șase motive dovedite pentru care picioarele nu se slăbesc, în ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete sănătoase, inclusiv greșeli obișnuite și cum să le evitați.

„Am auzit de la atât de mulți oameni că se antrenează din greu, mănâncă bine și se concentrează pe obiectivele lor de fitness, dar picioarele nu devin mai subțiri”, a spus Attard. „Picioarele sunt zona cea mai greu de subțiat pentru majoritatea femeilor. Este ușor să mergeți pe o cale greșită atunci când încercați să obțineți picioare mai subțiri, dar o serie de greșeli, inclusiv efectuarea unor tipuri greșite de antrenament sau a nu mânca suficient sunt de vină ".

Potrivit lui Attard, greșeala nr. 1 este că ați putea face antrenamente greșite.

"Văd o mulțime de femei concentrându-se exclusiv pe a face genuflexiuni grele și a lunges," a spus Attard. „În timp ce aceste exerciții sunt excelente pentru fitness-ul general, nu vă vor ajuta neapărat să vă subțiați picioarele, dacă acesta este obiectivul dvs. principal. Vă recomand să îl comutați și să vă concentrați asupra unui amestec de antrenamente cardio și de rezistență, împreună cu mersul pe jos. ”

Cardio vă va ajuta să scăpați mai repede de grăsimea corporală, iar antrenamentele de rezistență vă vor ajuta să construiți mușchi și să ardeți mai multe calorii.

Greșeală nr. 2 vă antrenează excesiv picioarele, femeile presupunând că concentrarea pe picioare ca zonă cu probleme este alegerea inteligentă. Faptul este că, potrivit lui Attard, nu puteți observa reducerea grăsimii din anumite zone ale corpului dumneavoastră prin antrenament de rezistență. Acesta este un efort imposibil, cu rezultate obținute mult mai rapid și mai ușor prin adoptarea mișcărilor totale ale corpului care funcționează în mod egal fiecare zonă a corpului, cum ar fi burpeii și alpiniștii.

A nu obține suficient cardio este o greșeală Nu. 3 pe lista lui Racheal, care este un element cheie pentru realizarea picioarelor subțiri și tonifiate. „Cardio nu este cu siguranță mort”, spune Attard când vine vorba de slăbirea eficientă a picioarelor.

Cel puțin 30 de minute de cardio pe zi sunt recomandate pentru cele mai bune rezultate, despre care Attard spune că poate consta în simpla mers pe jos.

„O mulțime de oameni nu consideră mersul pe jos un exercițiu, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioarele slabe, deoarece scapă corpul de excesul de grăsime, inclusiv coapsele interioare”, spune ea.

Attard este un mare susținător al mersului și recomandă să începeți fiecare zi cu o plimbare de 5K și să încorporați cât mai mulți pași în ziua dvs. este în partea de sus a listei sale de modalități de a obține picioare mai subțiri.

Supraalimentarea este greșeală Nu. 4, pe care Attard o atribuie majorității femeilor care nu urmăresc aportul caloric zilnic și mănâncă mai mult decât își dau seama. Ea recomandă să vă calculați cantitatea zilnică ideală de calorii online și să consumați cu aproximativ 200/250 calorii mai puțin decât numărul respectiv, fără a coborî sub 1.200 de calorii pe zi. Dimpotrivă, a nu mânca suficient este greșeală Nu. 5. În același mod în care îți sabotezi obiectivele de fitness prin supraalimentare, alimentația insuficientă poate duce de fapt la picioare mai mari. Acest lucru este atribuit faptului că restricția de calorii vă reduce metabolismul, ceea ce face mai greu să ardeți calorii suplimentare.

În cele din urmă, greșește Nu. 6 pe lista lui Attard este sănătatea generală și lipsa de conștientizare a unei probleme de sănătate mai largi care ar putea restricționa succesul dvs. de fitness. Aceasta ar putea include dezechilibre hormonale care determină creșterea în greutate și care fac ca pierderea în greutate să fie mai greu de realizat, ceea ce poate fi ajutat consultând un medic sau un medic naturist.

Rachael Attard este un antrenor personal și nutriționist certificat, care deține o diplomă de licență în științe de la Universitatea din Queensland, un certificat III și IV de la Institutul australian de fitness și un certificat în nutriție sportivă de la Societatea Internațională de Nutriție Sportivă. Programul ei de 3 pași spre picioare înclinate a fost dezvoltat din anii ei de formare a femeilor și ajutându-le să se simtă bine în pielea lor și să se îndrăgostească de exerciții fizice și de corpurile lor.