construi

A avea antebrațe musculare nu este doar benefic pentru a da o strângere de mână fermă. Creșterea forței de aderență este imperativă pentru a ridica mai multă greutate în sala de gimnastică la mișcări puternice, cum ar fi pull-up-uri și impasuri. Prin urmare, construirea unei aderențe mai puternice se traduce prin construirea mai multor mușchi peste tot. Mulți băieți care lucrează la sală, totuși, își sabotează forța de aderență, fie mascându-și slăbiciunea cu instrumente precum curele, fie evitând totul împreună și bazându-se exclusiv pe munca pe mașini care neglijează provocarea antebrațelor. Construirea unei strângeri de mână supraomenești necesită mai mult decât câteva bucle la încheietura antrenamentului. Incorporați următoarele sfaturi în rutina dvs. pentru antebrațele care rupe mâneca.

1. Nu mai încuraja slăbiciunea.

--> Folosind instrumente precum curele pentru încheietura mâinii și alte mijloace de prindere în sala de sport, puneți o bandă de protecție peste o prindere slabă. Mai degrabă decât să vă provocați aderența pentru a deveni mai puternici, utilizarea acestor instrumente vă încurajează de fapt corpul să se bazeze pe ajutor și vă poate face de fapt antebrațele mai slabe. Lasă-ți deoparte mândria timp de câteva săptămâni și ridică puțin mai puțin greutatea pe care o poți ține de fapt fără ajutor. Îmbunătățind rezistența la aderență, veți putea ridica mai multă greutate și vă va provoca întregul corp cu un stimul mai mare pentru creștere.

2. Antrenează-ți aderența des.

Aderența ta este ceva ce poți și ar trebui să te antrenezi în fiecare zi. Chad Howse, antrenor și proprietar al ChadHowseFitness.com, adaugă că de fiecare dată când sunteți în sala de sport, trageți sau ridicați ceva este o oportunitate de a vă antrena. Incorporați tragerea și ridicarea în fiecare rutină. Stresul repetitiv va provoca un salt rapid în rezistența la aderență și va ajuta imediat la dezvoltarea în continuare a antebrațelor. Exerciții de bază cu diapozitive, cum ar fi plimbările fermierului, care vă ajută să vă strângeți la sfârșitul unui antrenament atât pentru secțiunea mijlocie, cât și pentru finisorul antebrațului.

3. Ridicați greu.

În loc să vă antrenați aderența cu tone de bucle ușoare la încheietura mâinii pentru o cantitate nesfârșită de seturi, consolidați-vă antrenamentul și antrenați-vă aderența în același timp cu restul corpului. Incorporând greutăți grele, tracțiuni și rânduri de greutate corporală, vă puteți dezvolta întregul braț, nu doar mânerul. Lucrați pentru a adăuga greutate la greutatea ridicată, o variantă care subliniază partea superioară a liftului și permite o greutate mai mare pe bară, prin urmare o provocare de aderență mai mare. Pentru trageri și rânduri de greutate corporală, provocați-vă în mod constant schimbând mânerele la fiecare câteva repetări în timpul unui set. Eliberând și apucând bara, vă veți provoca antebrațele să se adapteze și să se adapteze la o varietate de poziții. De asemenea, nu neglijați exercițiile cum ar fi mersul în picioare în timp ce țineți gantere, deoarece acestea reprezintă o oportunitate excelentă pentru construirea unei aderențe puternice.

4. Folosiți constructori de prindere.

--> Prosoapele și o varietate de alte instrumente cum ar fi Fat Gripz pot fi adăugate la antrenament pentru un stimul suplimentar. În timp ce adăugarea de greutate la bară este de obicei o progresie suficientă pentru aderență, aceste instrumente vă pot ajuta să vă amplificați rezultatele prin creșterea cererii de rezistență. Încercați să înfășurați un prosop în jurul unei bare sau mâner pe orice exercițiu pentru a crește grosimea mâinii. Strângeți prosopul în timp ce efectuați exercițiul, dar rețineți că probabil veți avea nevoie de mai puțină greutate decât de obicei pentru provocarea suplimentară. În mod similar, agățarea de două prosoape în timp ce faci trageți transformă ceea ce altfel ar putea fi un simplu exercițiu în tortură pentru o aderență slabă.

5. Strângeți bara.

Potrivit Ciadului, cel mai simplu și mai puternic instrument este unul pe care îl uităm adesea. Strângerea activă a barei cu mâinile în timpul unui set duce la o mai mare activare a aderenței și, prin urmare, la creșterea rezistenței la aderență. Evitați să lăsați bara să alunece spre degete în timpul setului. În schimb, țineți-l ferm blocat în palma mâinii și înfășurați degetul mare în jurul barei pentru a-l ține în poziție. În timpul unui set, concentrați-vă pe strângerea barei cât mai tare posibil. Dacă vă angajați mai mult în timpul exercițiului, veți descoperi probabil că numerele dvs. de forță vor trage prin acoperiș.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!