Aveți grijă de picioare și aveți grijă la semne de oboseală.

Picioarele noastre sunt forțate să muncească din greu. Ei suportă întreaga noastră greutate corporală în timpul orelor noastre de veghe. Și nu suntem ușor pentru ei cu excesul de greutate, încălțăminte nepotrivită sau dansul de toată noaptea.

business

Ah, dar sunt o pereche prețioasă și merită atenție. Deci, dacă deja palpitează seara, așezați-vă și observați. Intrați în aceste cinci practici practice:

După ce te-ai întors acasă de la serviciu, așează-te pe scaunul tău preferat cu picioarele ridicate timp de 20 de minute. Flexează-ți degetele de la picioare pentru a îmbunătăți și mai mult circulația sângelui.

Împrospătați picioarele înmuiându-le în apă caldă cu sare și oțet timp de 15 minute. Acest lucru alungă pulsul. Clătiți, uscați și frecați o var pe toată talpa.

Înainte de a dormi, masați-le cu crema Kailash Jeevan. Cu degetele, îndoiți ușor degetele de la picioare înapoi și în față. Glisați tare degetul mare de la călcâi până la picioare pentru o ușurare enormă.

Pentru plimbarea zilnică, purtați pantofi ușori, cu toc gros, de o dimensiune mai mari, pentru a vă oferi spațiului picioarelor. După plimbare, așezați-vă pe un scaun, îndepărtați pantofii, întindeți picioarele direct și înconjurați gleznele și picioarele de 10 ori în fiecare direcție pentru a alunga rigiditatea.

Slăbește pentru a le ușura. În plus, este plăcut să-ți poți vedea picioarele în picioare, fără ca stomacul să obstrucționeze vederea!

Discutați cu medicul dumneavoastră: vă rugăm să consultați medicul dacă durerea crește sau dacă vă puneți încălțămintea să vă înfierbânte picioarele sau dacă nu puteți merge mai întâi dimineața din pat dimineața.

De asemenea, informați medicul dacă există o senzație de arsură dureroasă la picioare. Poate fi o circulație sanguină insuficientă, un nerv ciupit, anemie, o afecțiune tiroidiană sau diabet.

Fractura liniei părului: agravarea durerii poate indica o fractură de stres. O fractură de stres este o crăpătură osoasă a suprafeței părului cauzată de lovirea picioarelor în mod repetat timp de luni de zile în timp ce alergați. Când alergi, forța cu care picioarele tale bat pământul este egală cu de trei ori greutatea ta corporală. Și această forță vibrează prin picioare, picioare în sus, până în bazin și ajungeți la o durere destul de rea pe tot corpul inferior.

De aceea, este important să adoptați această axiomă: Nu alergați să slăbiți, slăbiți pentru a alerga. Până atunci, înotați sau mergeți cu bicicleta și mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Testul de presă: medicul efectuează un test de presă simplu pentru diagnostic. O fractură de stres doare atunci când apăsați zona de sus și de jos. Pe de altă parte, un tendon sau un ligament rupt de obicei doare numai atunci când apăsați pe o parte.

Cel mai bine să vă odihniți: vi se prescrie în mod normal odihnă pentru picioare. Ah da, fără alergare, fără mers pe jos, fără cricuri pentru sărituri timp de patru până la șase săptămâni. Cam atât durează să se vindece. Nu este necesară o distribuție, dar puteți opta pentru o bandă elastică pe loc.

Exerciții în partea superioară a corpului: pentru a vă menține nivelul de fitness, puteți face exerciții în partea superioară a corpului în timp ce stați sau culcați.

Ridică umerii ușor în sus și în jos - de 20 de ori.

Ținând picioarele depărtate, înclinați-vă de la talie la partea stângă în timp ce vă întindeți brațul drept peste cap. Faceți acest lucru de 20 de ori. Repetați în partea dreaptă.

Sprijiniți-vă spatele de stâlpul de pat sau de perete, cu picioarele întinse drept în față. Extindeți brațele până paralel cu picioarele. Aduceți brațele înapoi la piept. Repetați extinderea și aducerea brațelor înapoi de 20 de ori.

Mutări întinse:

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe pat, așezați mâinile în spatele gâtului. Ridicați umerii, făcând mușchii abdominali să se flexeze. Reveniți în poziția culcat. Repetați greșelile de 30 de ori.

Culcați-vă pe spate, mențineți brațele drepte de ambele părți. Acum, ținând coatele drepte, ridică brațele în sus pentru a descrie un arc, până când acestea sunt deasupra capului tău fără a atinge patul. Faceți acest lucru de trei ori. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 30 de ori.

Relaxați-vă cu ochii închiși și inspirați prin nări până la un număr de 10 în timp ce vă extindeți stomacul spre exterior; expirați la 10 prin gură în timp ce vă trageți stomacul spre interior. Imaginați-vă respirația care curge prin întregul corp, până în picioare și vindecându-le. Respirați astfel până când mintea intră într-o transă virtuală.

Notă: Când mintea este într-o liniște deplină, ideile creative se îndreaptă spre picioare ... Ia-o pozitiv ca pe un moment de reflecție, nu reflexiv.

Interesant este că există oameni care și-au alergat jumătate din viață fără nicio problemă. Și există persoane care au fugit doar două luni și s-au trezit diagnosticate cu o „fractură de stres”. Dar, te rog, nu amâna să faci mișcare. Optează pentru exerciții sigure, cu impact redus (ciclism/înot) atunci când te întorci în leagăn.

Sporiți rezistența oaselor prin:

Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, paneer, iaurt, moong, gram de beng, soia, schinduf.

Petrecerea unei jumătăți de oră în soarele dimineții pentru a absorbi vitamina D.

Această vitamină ajută intestinele să absoarbă calciul mai eficient. Sfat: dacă luați un supliment de calciu, asigurați-vă că conține și vitamina D3.

Efortul de a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul vă face să dormiți profund, știind că sunteți pe calea cea bună. Iar somnul, ca și timpul, este un mare vindecător.

Scriitorul este coautor al cărții „Fitness for Life”.