Multe mame sunt confuze despre cum să scapi de pielea liberă după sarcină. În calitate de specialist în fitness pre și postnatal, sunt întrebat frecvent despre cea mai bună modalitate de a vă strânge burta și alte zone care s-au întins după sarcină.

S-ar putea să vă întrebați, cum pot strânge pielea liberă după sarcină?

Când vine vorba de scăderea pielii libere după sarcină, există mulți factori a considera. O mare parte din aceasta are legătură cu cât greutatea pe care ai câștigat-o, cât de mult stomacul tău și pielea întinsă, și ce ai machiaj genetic arată ca atunci când vine vorba de elasticitatea pielii și de colagen.

Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți starea pielii largi. Este posibil să nu puteți scăpa complet de piele fără o intervenție chirurgicală, dar asta nu înseamnă că nu merită încercat.

sarcină

Dacă încă vă întrebați cum să scăpați de pielea slăbită după sarcină, iată câteva trucuri pe care le-am experimentat din prima mână, care funcționează atât pentru mine, cât și pentru clienții mei ...

Slăbește încet:

Atât de multe femei sunt atât de încântate să-și piardă în greutate bebelușul, dar amintiți-vă, chiar și în mijlocul emoției, să faceți acest lucru într-un mod lent, sănătos și durabil. Pierderea în greutate prea repede se va adăuga doar la problema pielii libere. Dacă slăbești repede vei pierde atât grăsime, cât și mușchi. Mușchiul este un factor cheie nu numai pentru a menține metabolismul funcționând corect, ci și pentru a vă oferi o formă strânsă, tonifiată și slabă pe care o doriți. Mod simplu: mușchiul vă ajută pielea să-și păstreze forma. Pielea ta are nevoie de timp pentru a se adapta la noua sa formă atunci când slăbești. Dacă îl pierzi prea repede, s-ar putea să sfârșești cu chiar mai mult piele afânată. Lăsați pielii să-și recapete elasticitatea. O regulă generală este să urmărești pierderea 1-2 lire sterline pe săptămână.

Stai hidratat:

Apa va ajuta hidratează-ți pielea, făcându-l mai elastic. Acesta vă va ajuta corpul să arde calorii mai eficient. În plus, va ajuta reduce retenția de apă în zona burticii, ceea ce poate face ca aspectul pielii libere să fie mai puțin vizibil. Dacă nu ați băut H20, iată un motiv bun pentru a începe. Pe lângă faptul că vă asigurați că pielea rămâne hidratată din interior (vizați 1/2 din greutatea corporală în uncii de apă zilnic) unele cercetări sugerează că creme cu loțiuni și vitamine poate ajuta, de asemenea, straturile exterioare ale pielii să rămână hidratate și să îmbunătățească aspectul. Folosește pe piele o loțiune care conține colagen, precum și vitaminele E, A, C și K pentru a ajuta la întărirea pielii libere. Când aplicați loțiunea, masaj e in. Masajul va îmbunătăți fluxul de sânge în zona care vă ajută pielea să pară mai fermă. Încercați să masați loțiunea pe orice piele lăsată o dată sau de două ori pe zi.

Exercițiu adecvat:

Este important să ne concentrăm consolidarea nucleului și exerciții de vindecare a diastazei recti pentru a vă strânge stomacul postpartum. Pe lângă consolidarea nucleului dvs., luați în considerare adăugarea unui program de întărire a corpului total în rutina ta. Multe mame dor de legătura dintre ridicarea greutăților și strângerea pielii libere. Le este frică să se antreneze cu forță de teamă să nu se „acumuleze”, dar ceea ce multe femei nu înțeleg este că antrenamentul de forță vă va ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular general și vă va oferi mai mult mușchi slab, rezultând o metabolism mai ridicat și un aspect mai strâns, mai tonifiat. Punerea mușchiului pe pielea slăbită vă poate ajuta să vă tonificați și să vă strângeți zona stomacului. Și ca bonus, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Ridicarea greutăților va fi îmbunătățiți compoziția corpului (procentul de mușchi slab față de grăsimea corporală) și prin îmbunătățirea compoziției corpului, veți reduce grăsimea nu doar de-a lungul taliei și sub pielea liberă, ci pe tot corpul. Obțineți 5 sfaturi de fitness postpartum pe Blogul mamă aici.

Luați în considerare cortizolul:

Hormonii joacă un rol IMEN în pierderea de grăsime și strângerea și tonificarea corpului. Ceea ce ați putea crede că este pielea slăbită ar putea fi de fapt o grăsime corporală suplimentară stocată în burtă. Mai exact atunci când vine vorba de dezlipirea pielii după sarcină, hormonul cortizol joacă un rol important. Cortizolul este un hormon catabolic (cauzând o deteriorare a mușchiului slab). Defalcarea acestui mușchi duce la scăderea capacității metabolice și creșterea stocării grăsimilor. Cortizolul dăunează strângerii mușchilor precum și tonul pentru a dezvălui forma musculară. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate pentru perioade lungi de timp, corpul dumneavoastră poate stoca mâncarea sub formă de grăsime și poate refuza să ardă grăsimea pe care o aveți. În esență, corpul tău economisește combustibil. Iar pentru unele femei, acest combustibil ajunge să fie economisit chiar pe burtă - aparând ca și cum ar fi pielea slabă după sarcină. Citiți mai multe despre cortizol și alăptare aici.

În plus față de sfaturile de mai sus, nutriția este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți elasticitatea pielii. Când pielea își pierde elasticitatea, nu mai poate reveni la dimensiunea corectă.

Elasticitatea pielii scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar aceasta este o problemă cu care se confruntă femeile de toate vârstele. În ceea ce privește îmbunătățirea elasticității, cercetările arată că aceasta este în mare parte o slujbă din interior, adică alimentele pe care le consumăm.

Dacă nu puteți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie din alimente integrale, suplimentele pe care le luăm vă pot ajuta ....

Vitamina C:

Vitamina E:

Vitamina D:

Cumpărați mușcăturile noastre mamice de lactație, rapel și pulbere de lactație hrănitoare pentru cele mai bune produse nutritive nutritive postpartum!


 FAQ.

Colagenul strânge pielea liberă?

Stratul cel mai interior al pielii este format din proteine, inclusiv colagen și elastină. Colagenul, care reprezintă 80% din structura pielii, oferă fermitate și rezistență. Conform cercetărilor, colagenul și elastina oferă elasticitate și vă ajută pielea să rămână strânsă. Pielea întinsă în timpul sarcinii își pierde adesea capacitatea de a se retrage după pierderea în greutate din cauza deteriorării colagenului, elastinei și a altor componente responsabile de elasticitate, deci îmbunătățirea naturală a aportului de colagen ajută la strângerea pielii libere.

Cât durează stomacul să revină la normal după ce ați născut?

Din momentul în care bebelușul se naște, modificările hormonale determină contractarea uterului, micșorându-l înapoi la starea pre-sarcină. Durează șase până la opt săptămâni pentru ca uterul să revină la dimensiunea normală. În ceea ce privește cât durează pielea întinsă a stomacului să revină, această cronologie depinde de elasticitatea pielii.

De ce este burta mea încă mare după naștere?

Majoritatea mamelor durează șase până la opt săptămâni pentru ca stomacul să se micșoreze la dimensiunea normală după naștere. Asta pentru că nu numai că burtica ei crește în timpul sarcinii, ci și uterul se extinde. Drept urmare, femeile pot avea o sarcină de până la șase luni după naștere. Factorii care includ pielea slăbită după sarcină, precum și separarea abdominală cunoscută sub numele de DR pot determina burtica unei mame să arate în continuare mai mare decât înainte de sarcină chiar și după naștere.

Despre autor: Kate Horney (aka BeyondFit Mom)

Kate Horney este specialist în fitness pre și postnatal, licențiată în științe ale exercițiilor fizice. Kate are un C.P.T. & B.S. în Fiziologie a exercițiilor și este un profesionist în sănătate și fitness, cu o experiență de peste un deceniu în industria de sănătate și fitness. Este o mamă ocupată a doi băieți care are pasiunea să ofere femeilor instrumentele necesare pentru a-și atinge obiectivele de fitness, sănătate, energie, nutriție și antrenament. Kate are peste 10 ani de experiență în a ajuta mămicile ocupate să vărsă grăsime corporală, să sporească starea de fitness și să învețe cum să ducă un stil de viață sănătos.

Conectează-te cu Kate pe blogul ei sau pe rețelele de socializare:

Căutați mai multe modalități de a vă simți sănătos după naștere? Credem că vă vor plăcea și aceste postări de blog!

Împărtășește-ți modalitățile preferate de a te activa și de a te simți sănătos ca mamă nouă cu noi @lovemajka #lovemajka #fueling Motherhood