Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

pierdere

Pierdere în greutate vs acumulare musculară

Pierdere în greutate vs acumulare musculară

Postează de marvy1 »29 ianuarie 2008, 18:23

Buna ziua. Am vâslit pe un model D de aproximativ 1 an. De aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Dar au existat câteva pauze când mi-am rănit spatele (rănirea spatelui NU legată de canotaj!)

Statisticile mele sunt: ​​30 de minute pe sesiune la aproximativ 2: 35/500m metri. Total metri: aproximativ 5.800 pe sesiune. Am 61 de ani „tânăr”. 200 lbs.

Nu am văzut prea multe pierderi de greutate din canotaj. Iată deci întrebarea mea:

Aș putea să construiesc masa musculară și să nu văd o pierdere în greutate, deoarece mușchiul înlocuiește grăsimea?

Sper că asta are sens Multumesc! Marvin

Re: Pierdere în greutate vs acumulare musculară

Postează de Citroen »29 ianuarie 2008, 18:55

Postează de dancogan »29 ianuarie 2008, 20:22

Postează de tbartman »30 ianuarie 2008, 12:47

În ritmul dvs., ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră (sau 300 de calorii pe sesiune de 30 de minute), de 3-4 ori pe săptămână. (conform matematicii Conceptului 2 - probabil un stadion decent +/- 20%).

Presupunând 3,5 antrenamente pe săptămână, acest lucru ar trebui să dea 3500 de calorii (un kilogram de grăsime) arse la fiecare 3-4 săptămâni.

Bineînțeles, dacă scapi 4 obiecte duble Oreo după unul dintre antrenamente, neagă întreaga arsură calorică a celor 30 de minute. O brioșă și o lapte bună de la Starbucks neagă întreaga săptămână.

Aș încerca să iau puțin antrenamentele. Tatăl meu (72 de ani, 6 '0 ", 195 lbs) a stat pe erg pentru prima dată luna trecută și a tras 2:00 timp de 4 minute. Conform Legii lui Paul (puteți să vâsleți de două ori mai mult timp la fiecare 5) cu câteva secunde mai încet) a reușit să facă 32 de minute la 2:15.

O săptămână concentrați-vă pe canotaj mai repede (vizați împărțiri cu 2-3 secunde mai rapide decât săptămâna precedentă). Săptămâna viitoare păstrați această nouă împărțire și adăugați câteva minute la antrenament. Săptămâni alternative ca aceasta. În câteva luni ar trebui să depășiți 45-50 de minute la 2: 15-2: 20 și apoi pun pariu că începeți să observați unele modificări (atâta timp cât nu vă distrați eforturile).

p.s. arderea bună a grăsimilor chiar nu începe până la peste 20 de minute de la antrenament. Un antrenament de 60 de minute activează metabolismul grăsimilor mai bine decât două antrenamente de 30 de minute. Acesta este motivul pentru care sugerez să încerc să obțin cel puțin 45 de minute.

Postează de iain »31 ianuarie 2008, 12:26

tbartman a scris: În ritmul dvs., ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră (sau 300 de calorii pe sesiune de 30 de minute), de 3-4 ori pe săptămână. (conform matematicii Conceptului 2 - probabil un stadion decent +/- 20%).

Presupunând 3,5 antrenamente pe săptămână, acest lucru ar trebui să dea 3500 de calorii (un kilogram de grăsime) arse la fiecare 3-4 săptămâni.

Bineînțeles, dacă scapi 4 obiecte duble Oreo după unul dintre antrenamente, neagă întreaga arsură calorică a celor 30 de minute. O brioșă și un lapte bun de la Starbucks neagă întreaga săptămână.

Aș încerca să iau puțin antrenamentele. Tatăl meu (72 de ani, 6 '0 ", 195 lbs) a stat pe erg pentru prima dată luna trecută și a tras 2:00 timp de 4 minute. Conform Legii lui Paul (puteți să vâsleți de două ori mai mult timp la fiecare 5) cu câteva secunde mai încet) a reușit să facă 32 de minute la 2:15.

O săptămână concentrați-vă pe canotaj mai repede (vizați împărțiri cu 2-3 secunde mai rapide decât săptămâna precedentă). Săptămâna viitoare păstrați această nouă împărțire și adăugați câteva minute la antrenament. Săptămâni alternative ca aceasta. În câteva luni ar trebui să depășiți 45-50 de minute la 2: 15-2: 20 și apoi pun pariu că începeți să observați unele modificări (atâta timp cât nu vă distrați eforturile).

p.s. arderea bună a grăsimilor chiar nu începe până la peste 20 de minute de la antrenament. Un antrenament de 60 de minute activează metabolismul grăsimilor mai bine decât două antrenamente de 30 de minute. Acesta este motivul pentru care sugerez să încerc să obțin cel puțin 45 de minute.

În primul rând, deși nu este o autoritate pe această temă. Cu toate acestea, din alte posturi înțeleg că arderea caloriilor de la erg este mai probabil să fie peste decât sub. În ritmul dvs., aproape jumătate din caloriile arse sunt pentru cele existente și pentru a urca și a coborî diapozitivul (adică nu din tragerea mânerului). 1/3 dintre acestea ar fi arse dacă ați merge într-o zi normală. Cealaltă parte depinde foarte mult de eficiența cursei și de ratingul dvs., dar ergul oferă același lucru pentru toată lumea.

Presupunerea de mai sus este că mănânci exact ceea ce ți-ai cere dacă nu ai fi cheltuit nicio energie în timp ce te înălțai. Chiar dacă presupunem că citirea este corectă, chiar dacă presupuneți că anterior ați avut o greutate constantă și nu scădeați niciun alt exercițiu atunci când sunteți obosit de erg, ar trebui să mâncați doar 120 de cal pe zi mai mult pentru a anula beneficiul exercitiu suplimentar. Acest lucru ar fi ușor chiar și fără gustările menționate mai sus.

Legea lui Pavel este ceea ce un ergoer mediu ar trebui să poată realiza. În practică, numai cei care se potrivesc aerob din alte activități sau lipsesc de forță pot îndeplini acest standard fără antrenament aerob.

Înțeleg că părerea este împărțită în mai multe antrenamente mai scurte. Dacă sunt mai intensivi și performanți în câteva ore, atunci există susținerea faptului că cei 2 pot fi mai benefici decât un antrenament lung. Așadar, aș recomanda creșterea exercițiului chiar dacă pentru a face acest lucru vă puteți încadra doar în sesiuni mai scurte.

Ne pare rău că sunt negativ. Vestea bună este că, dacă urmați programul de antrenament progresiv sugerat și mâncați cu sensibilitate, veți vedea beneficii.