Instrumente pentru fire
Căutați fir

Pierderea a 10 kg într-o lună

Mi-am făcut cercetările cu privire la multe subiecte legate de sala de sport, dar pierderea în greutate nu este ceva în care am intrat într-adevăr prea adânc, tind să am dificultăți în a ține o dietă din cauza universității (Ingineria este o cățea).

pierderea

Este posibil să slăbești 5-10 kg într-o lună? Dacă da, cum ar trebui să fac asta? În prezent, am între 80-82 kg, cu un procent de grăsime corporală de 12-15% și un BMR din 1945

Raportul între talie și înălțime de 0,45, veți avea o anumită vasculație în antebrațe, plus cea reală mare din bicep tot timpul sau ieșind la curbare. Ar trebui să vedeți niște umbre ale oaselor șoldului și V. Poate primele două abs dacă v-ați antrenat. Un pic de grăsime abdominală și niște mânere de dragoste, mai ales piept plat.

Dacă ești puțin mai mare în BF decât crezi, va trebui să mergi mai jos. Daca esti

180cm sau mai mare de 76kg ar avea sens pentru cineva cu ceva ridicare sub centură, dar fără pregătire serioasă pe termen lung. Doar nu sunt date suficiente informații.

Din punct de vedere dietetic este ușor. O mulțime de sfaturi în stickies peste la secțiunile de nutriție. Utilizați, în general, un calculator TDEE online de undeva și subract

500-700 de calorii din asta. Obțineți o cântare pentru alimente și gătiți-vă toate alimentele care au fost cântărite la gram. Obțineți un conținut ridicat de proteine ​​și efectuați o rutină de ridicare a corpului de 3 ori cu volum moderat.

10-12 săptămâni și gata. Treceți înapoi la volum și iubiți-vă.

Raportul între talie și înălțime de 0,45, veți avea o anumită vasculație în antebrațe, plus cea reală mare din bicep tot timpul sau ieșind la curbare. Ar trebui să vedeți niște umbre ale oaselor șoldului și V. Poate primele două abs dacă v-ați antrenat. Un pic de grăsime abdominală și niște mânere de dragoste, mai ales piept plat.

Dacă ești puțin mai mare în BF decât crezi, va trebui să mergi mai jos. Daca esti

180cm sau mai înalt de 76kg ar avea sens pentru cineva cu ceva ridicare sub centură, dar fără pregătire serioasă pe termen lung. Doar nu sunt date suficiente informații.

Din punct de vedere dietetic este ușor. O mulțime de sfaturi în stickies peste la secțiunile de nutriție. Utilizați, în general, un calculator TDEE de pe undeva și subract

500-700 de calorii din asta. Obțineți o cântare pentru alimente și gătiți-vă toate alimentele care au fost cântărite la gram. Obțineți un conținut ridicat de proteine ​​și efectuați o rutină de ridicare a corpului de 3 ori cu volum moderat.

10-12 săptămâni și gata. Treceți înapoi la volum și iubiți-vă.