Reduceți numerele!

folosind

Sfârșitul anului 2013: aș vrea să slăbesc. Sfârșitul anului 2014: Poate că ar trebui să încep să slăbesc. Sfârșitul anului 2015: cu siguranță ar trebui să slăbesc ceva. Acum câteva săptămâni: trebuie să slăbesc. În acel moment și-am cumpărat o carte și am citit o mulțime de literatură despre acest subiect. Urmez o dietă săracă în carbohidrați și acest lucru a dus la o pierdere în greutate de 6 kg în primele 3 săptămâni! Punctele cheie sunt rezumate în această postare. Scopul meu este să aplic eventual algoritmi de învățare automată pe datele pe care le colectez în prezent. Dacă ați încercat o dietă înainte sau dacă ați colectat câteva date conexe, vă rugăm să ne anunțați. Îl voi folosi pentru postarea de învățare automată pe acest subiect. În această postare voi rezuma punctele cheie din literatură și voi arăta câteva vizualizări ale rezultatelor de până acum.

Notă: acest text conține afirmații subiective. Acestea se bazează doar pe experiența mea. Încerc să dau cât mai multe indicații literaturii, dar nu ar trebui considerat drept adevărul absolut.

Unde să încep?

Noi (Homo Sapiens modern) existăm de 200.000 de mii de ani pe această planetă. Oamenii mănâncă pe baza emoțiilor. Dacă te uiți la prădători printre toate animalele, rareori vei vedea unul gras. Aceste animale nu mănâncă prin emoții, dar mănâncă pentru a supraviețui. La începutul vremurilor, eram și prădători. Deci, ce am mâncat de la începutul timpului? Cartofii există de 7.000 - 10.000 de ani, deci pot fi considerați tineri (față de cei 200.000 de mii de ani pe care îi avem). Nucile sunt pe această planetă de 780.000 de ani. Acesta este, de asemenea, unul dintre ingredientele cheie ale dietei noastre la începutul vremurilor. De asemenea, carnea și peștele erau în jur înainte de începerea modernului Homo Sapiens. Se pare că această dietă are o concentrație scăzută de carbohidrați. În zilele noastre, alimentele cumpărate din supermarketuri conțin o mulțime de carbohidrați. De ce?

Glucoză

Glucoză. Îl puteți găsi în aproape orice produs din orice supermarket. De ce? Pentru că creează dependență. Dezavantajele glucozei sunt următoarele:

  • Dacă mâncați un produs care conține multe glucoză, veți obține o scădere a glucozei după câteva ore și apoi doriți să obțineți niște glucoză pentru a umple golul.
  • Pentru că aveți prea multă glucoză, grăsimile sunt depozitate mai ușor în corpul dumneavoastră.

Deci, cu siguranță ar trebui să ne ferim de produsele care conțin multă glucoză și carbohidrați.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

La începutul vremurilor noastre, aveam o dietă săracă în carbohidrați. Ketogeneza (alias „arderea grăsimilor”) va fi activată de lipsa de carbohidrați. Deci, acesta ar putea fi un bun punct de plecare.

Urmărirea progresului

Vă rugăm să nu vă bazați pe dispozitivul dvs. de măsurare a greutății. Dar măsoară-ți grăsimea. Dispozitivul dvs. de măsurare a greutății va oferi un răspuns diferit din când în când, iar măsurarea grăsimii dvs. este aproximativ constantă. Acest lucru oferă informații mai fiabile despre progresul dvs. Dacă am vorbi în termeni de variabile aleatorii, dispozitivul dvs. de măsurare a greutății are o varianță mare, iar varianța măsurării grăsimii tinde spre zero. Îmi măsoară grăsimea având o bandă-măsurătoare și măsurând circumferința burții mele, una a picioarelor superioare și una a brațelor superioare. Dacă slăbesc, pot urmări și care dintre părțile corpului meu au fost responsabile pentru acest lucru.

Rezultate până acum

Nutriție

Am colectat cantitatea totală de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din alimentele pe care le-am mâncat pe zi. M-am asigurat că am mai puțin de 50g de carbohidrați pe zi. Din păcate, nu am putut atinge acest obiectiv pentru toate zilele, dar am făcut-o în majoritatea zilelor.

De asemenea, am făcut câteva histograme pentru carbohidrați, grăsimi și proteine. Se poate vedea clar că există două grupuri de carbohidrați: cele 50 (zilele mele de înșelăciune).

Greutate și grăsime

În figură, există trei săptămâni (săptămâna 0, săptămâna 1 și săptămâna 2). Linia transparentă este o regresie liniară pe punctele de date, deci poate fi utilizată pentru a prezice când se atinge un anumit obiectiv. Puteți vedea clar pierderea în greutate în această imagine!

Concluzii

  • O dietă Paleo (dieta așa cum am avut-o la început) asigură un aport scăzut de carbohidrați.
  • Un aport scăzut de carbohidrați asigură un proces numit ketogeneză care vă face să pierdeți grăsime.
  • Aruncați orice dispozitiv de măsurare a greutății și utilizați o bandă-măsurătoare pentru urmărirea progresului.

În următoarea postare a acestei serii, voi oferi o scurtă actualizare a progresului și voi oferi câteva informații despre dieta mea.