Obțineți livrarea la domiciliu a revistei. Abonați-vă astăzi!

Î. Sunt un student universitar cu un copil de 3 ani, iar când sunt stresat - ceea ce este mult, mai ales în timpul examenelor - mă gust. Acum am o greutate suplimentară în jurul taliei și nivelul meu de trigliceride este ridicat. Folosesc bicicleta și banda de alergat la sala de sport, dar există o modalitate de a pierde mai repede grăsimea din burtă? - Keneisha, prin e-mail

burtă

R: Învățământul universitar deja dă roade! Trigliceridele ridicate și grăsimea abdominală sunt două indicatoare care indică faptul că sunteți pe drumul către sindromul metabolic, o afecțiune care vă crește riscul de diabet și boli de inimă. Sunteți pe drumul cel bun pentru a vă concentra pe reducerea taliei cu antrenamente.

Cardio-ul de mare intensitate vizează într-adevăr grăsimea din burtă. Adăugați niște dealuri la drumețiile dvs. nicăieri pe banda de alergat. Idem pe bicicletă: creșteți rezistența treptat, astfel încât să rămâneți provocat. (Persoanele supraponderale care au consumat 2.000 de calorii pe zi - nu o dietă care în mod normal se desprinde de kilograme - își pierd talia prin exerciții fizice ca hamsteri trei ore pe săptămână.) Iată cum puteți obține și mai mult din cardio: pentru ultimul minut din fiecare 10, ridicați intensitatea cât de mult puteți (presupunând că doctorul dvs. spune OK) - fie mergeți sau pedalați mult mai repede, fie creșteți înclinația sau rezistența. În cele din urmă, adăugați antrenament de forță rutinei dvs.: Doar 30 de minute pe săptămână (dacă faceți segmente de 10 minute dacă doriți) pot începe să facă diferența.

A transpira zilnic ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului care îți face umflătura mijlocie. Stresul eliberează cortizol, un hormon care încurajează depozitarea grăsimilor în burtă. Iată două moduri de a ameliora tensiunea: 1.) Antrenează-te cu copilul tău. Cea mai nouă carte a noastră („YOU: Raising Your Child”, care vine pe 3 octombrie) are mari mișcări cu copilul tău de 3 ani. 2.) Luați câteva pauze de meditație pe tot parcursul zilei. Niciun yoghin nu trebuia să te învețe cum. Stai liniștit și respiră adânc câteva minute.

Î. Nu mănânc alimente bogate în grăsimi saturate sau trans, totuși colesterolul meu este de 234. Mănânc în principal somon, pui și curcan. O dată pe săptămână am ouă. Gătesc cu ulei de măsline și folosesc Smart Balance pe pâine prăjită. Ce mai pot face? - Blanche, Miami

A. În primul rând, aflați cum este compus colesterolul total. Dr. Colesterolul total al lui Mike este de 180, dar 105 dintre acestea sunt colesterolul HDL, cel sănătos. Cu toate acestea, atunci când numerele LDL sunt stinko, bucătăria este primul loc în care ne uităm. Dar felicitări! Ești înaintea noastră în a arunca grăsimi rele. (Ați scăpat de zaharurile simple și de siropurile adăugate, da? Sunt la fel de rele, dacă nu chiar mai rele decât grăsimile îmbătrânite la creșterea LDL.) Iată mai multe moduri în care puteți scoate lucrurile rele din fluxul sanguin:

Mai întâi, continuați. Doar 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi scad colesterolul LDL rău ȘI stimulează HDL-ul bun. De asemenea, scade tensiunea arterială. Mers, ciclism, înot, rând. Sau luați scările: persoanele dintr-un studiu care au făcut două minute de urcare pe scări de cinci sau șase ori pe zi au redus LDL și au crescut HDL - ambele cu 8% - în doar opt săptămâni.

În continuare, gândește-te la plante. Unturile de pâine precum Smart Balance HeartRight conțin steroli vegetali, care perturbă capacitatea organismului de a absorbi colesterolul din alimente. Dar la fel. plante. Încărcați meniul cu fructe și legume, cereale integrale, leguminoase și cantități mici de nuci și semințe.

Rămâneți cu ceea ce faceți și cu acești pași pentru moment și scrieți-ne din nou dacă colesterolul LDL nu scade la un nivel sănătos.