Majoritatea planurilor de dietă te obligă să mănânci mai puțin din alimentele tale preferate. Gazdă TV, autoră și „foodologă” Fata Flămândă Lisa Lillien vă arată cum să mâncați mai multe din alimentele pe care le iubiți și să slăbiți în continuare, într-un mod sănătos. Vizitați www.Hungry-Girl.com pentru a vă înscrie la e-mailurile zilnice gratuite.

ghidul

Fata Flămândă, Lisa Lillien, vă dezvăluie secretele dietetice care vă permit să mâncați de două ori mai mult și să aruncați în continuare kilograme, pur și simplu schimbând unele dintre ingredientele nesănătoase din mesele preferate. În plus, primiți recomandările ei pentru cele mai bune alimente pregătite pe care le puteți mânca din mers.

Secretul unu: Pasta Expanders

Pastele pot fi încărcate cu calorii și rareori te lasă mulțumit după o singură porție. Secretul pentru a mânca mai mult și a pierde în continuare calorii? Extindeți-vă pastele cu legume gustoase și hrănitoare.

Mega Mac & Cheese

Adăugați 3 căni de conopidă congelată în mac și brânză pentru a o volumiza. Conopida este gătită în prealabil, se leagă bine cu macaroanele și înmoaie sosul de brânză. Vorbind de brânză, scoateți produsele sub formă de pudră și topiți brânza adevărată, încorporând niște smântână ușoară pentru textură și aromă.

Economii de calorii

Mac tradițional și brânză: 410 calorii pe porție

Hungry Girl’s: 198 de calorii pe porție

Lasagna EZ Cheesy

În loc să mâncați două bucăți de lasagna ambalată în calorii pentru a vă umple, adăugați o felie groasă de vinete la fiecare alt strat din lasagna de casă. Vă va lăsa să vă simțiți complet plin după o singură porție, fără a vă supraîncărca caloriile. Asigurați-vă că tăiați vinetele pe lungime, astfel încât să se simtă ca un tăiței și folosiți tăiței de lasagna de grâu integral. În loc de sos de paste, care este încărcat cu zahăr și calorii suplimentare, folosiți doar o cutie de roșii zdrobite.

Economii de calorii

Lasagna tradițională: 850 de calorii pe porție

Hungry Girl’s: 250 de calorii pe porție

Secretul doi: Mega mese cu alimente congelate

Uitați de cinele TV din anii 1950. Alimentele congelate pot fi o modalitate excelentă de a mânca sănătos și de a mânca după pofta inimii - după ce cunoașteți secretele Hungry Girl.

Whopper Stopper

Treceți peste drum și încercați un burger vegetal de la congelatorul dvs. de la băcănie. Au gust la fel ca hamburgerii, dar sunt preparați cu soia. Puneți la grătar burgerul sau încălziți-l într-o tigaie cu un spray antiaderent cu conținut scăzut de grăsimi, apoi serviți pe un chiftel de grâu integral. Secretul pentru a-ți lăsa burta mulțumită este să adaugi strat pe strat din legumele tale preferate. Încercați felii groase de roșii, o mulțime de salată verde, murături și ceapă. Adăugați maion ușor și ketchup la sfârșit pentru un plus de aromă.

Economii de calorii

Burger tipic Fast Food: 670 de calorii

Hungry Girl’s: 220 de calorii

Umpleți-vă cinele înghețate

Alegeți mese congelate sănătoase în dimensiuni mici de servire, apoi dublați-vă plenitudinea aburind o pungă de legume congelate și încorporându-le în masa congelată. Veți adăuga doar aproximativ 60 de calorii, dar veți primi o mulțime de substanțe nutritive, fibre, gust delicios și veți dubla dimensiunea de servire datorită legumelor.

Economii de calorii

Pentru aproape aceeași cantitate de calorii, mănânci dublu și primești nutrienți adăugați.

Secret 3: dulciuri și delicioase supradimensionate

Uneori, deserturile sunt prea tentante pentru a rezista. Iată două moduri de a-ți supradimensiona dulciurile fără a te împacheta cu calorii.

Red Hot Pie Pie în cană

Într-o cană sigură pentru cuptorul cu microunde, adăugați deasupra un măr Fuji cub și o mână de bomboane Red Hots, apoi cuptor cu microunde timp de 2 minute. Adăugați biscuiți graham zdrobiți și puțină scorțișoară deasupra pentru o plăcintă delicioasă de mere.

Economii de calorii

Plăcintă tradițională cu mere: 490 de calorii pe porție

Hungry Girl’s: 135 de calorii pe cană

Tort cu ciocolată Club Soda

Tortul cu ciocolată la cutie este delicios, dar necesită adăugarea multor grăsimi, cum ar fi ouăle, uleiul și untul. Săriți grăsimile și încercați să adăugați o cutie de sifon club la amestec. Poate suna ciudat, dar este ușor; economisiți 100 de calorii pe felie, adăugați zero grăsimi și rămâneți cu o prăjitură umedă și delicioasă.

Economii de calorii

Felie tradițională de tort: ​​290 de calorii pe porție

Hungry Girl’s: 171 de calorii pe porție

Bonus: Cele mai bune alimente la pachet pentru a mânca toată ziua

În timp ce Dr. Oz crede că nu există nici un substitut pentru o masă gătită cu ingrediente proaspete, neprelucrate, uneori aveți nevoie de confortul unei mese ambalate. Iată patru alimente ambalate care vă vor alimenta pe parcursul zilei.

Mic dejun: VitaMuffins Vitatops

Fiecare dintre gustările VitaMuffins are doar 100 de calorii; sunt făcute cu cereale integrale și conțin 15 vitamine și minerale. Sunt pline de fibre și proteine, așa că vă vor ține sătui până dimineața.

Prânz: Evol Mini Burritos

Fiecare burrito are mai puțin de 200 de calorii și mai puțin de 5 grame de grăsime și este făcut cu produse naturale și organice. Burritos sunt disponibile în mai multe soiuri, cum ar fi pui și fasole, fasole și cheddar și carne de vită mărunțită și sunt ușor de introdus în cuptorul cu microunde pentru o masă instantanee.

Gustare de la amiază: bastoane de legume la cuptor LesserEvil

Aceste gustări sănătoase conțin cu 25% mai puține calorii și jumătate din grăsimea chipsurilor obișnuite de cartofi pe porție. Sunt făcute cu legume adevărate și șapte cereale integrale, nu conțin conservanți și nu conțin colesterol.

Cina: Amy’s Toaster Pops Pizza

Pizza One Toaster Pops are mai puțin de 200 de calorii, deci chiar dacă aveți două la cină, puteți menține un aport caloric sănătos. Sunt făcute cu sos de roșii organic și brânză mozzarella și fac un compliment excelent pentru o salată sau o supă pentru o cină sănătoasă, fără a fi practic gătit.!

Articol scris de Lisa Lillien
Gazdă TV, autor și „foodologist”