Dieta ta te face să te deprimi?

Când vă luptați pentru a pierde în greutate, poate părea că vărsați că numărul magic de kilograme este un bilet garantat pentru fericire. Deși este adevărat că punerea în formă și adoptarea unui stil de viață mai sănătos are o multitudine de beneficii - o creștere a încrederii, niveluri mai ridicate de energie, scăderea tensiunii arteriale, o mobilitate mai mare și o sănătate a inimii îmbunătățită, pentru a numi doar câteva - unele persoane care obțin o pierdere semnificativă în greutate sunt surprinși să afle că noul lor fizic poate avea unele efecte psihologice sumbre.

greutate

Potrivit unui studiu realizat în 2014 de Universitatea din Londra, mai mult de 52% dintre participanții care și-au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală pe o perioadă de patru ani au prezentat stări depresive. „Nu vrem să descurajăm pe nimeni să nu încerce să slăbească, ceea ce are beneficii fizice extraordinare, dar oamenii nu ar trebui să se aștepte ca pierderea în greutate să îmbunătățească instantaneu toate aspectele vieții”, spune Dr. Sarah Jackson, autorul principal al studiului, a spus.

Dacă obținerea sănătății duce la atâtea beneficii care schimbă viața, ceea ce ar putea declanșa pierderea în greutate a albastrului - și pot fi evitate?

Motivul nr. 1: Privarea

Planurile de pierdere în greutate necesită adesea tăierea alimentelor preferate sau chiar omiterea funcțiilor sociale care pot crește șansele de a mânca în exces, ambele putând duce la abatere.

În loc de o abordare totul sau nimic, încercați moderarea în loc de privare. Este în regulă să-ți înșeli dieta din când în când (în mod rezonabil), astfel încât să nu simți că pierzi complet. Așteptăm cu nerăbdare tratamentul ocazional vă va ajuta să vă sporiți spiritele pe măsură ce kilogramele se topesc.

Încă jeliți pierderea cartofilor prăjiți și a înghețatei? În ciuda numeroaselor beneficii ale obținerii unei greutăți sănătoase, poate fi descurajant să renunți la alimentele și rutinele pe care le iubeai. Pentru a ajuta la combaterea pierderii în greutate, faceți o listă cu ceea ce v-a inspirat să vă formați. Fie că este vorba de un exemplu pozitiv pentru copiii tăi, de reducerea riscului de îmbolnăvire sau doar pentru a vă simți mai încrezători, este posibil ca aceste motive să fie mult mai importante decât mâncarea nedorită de care doriți.

Motivul nr. 2: Hormonul foamei

Pe măsură ce oamenii slăbesc, organismul produce mai mult un „hormon al foamei” numit grelină. În plus față de semnalizarea faptului că organismul nu primește hrana de care are nevoie, această creștere hormonală poate declanșa și o stare de spirit proastă. Studiile au arătat că grelina este legată de anxietate și depresie.

Dacă nu mâncați suficient sau vă distanțați prea mult orele de masă, puteți deveni iritabil. Mențineți timpul de masă consecvent, astfel încât corpul dvs. să nu fie supus vârfurilor și văilor apetitului. Asigurați-vă că vă umpleți din abundență de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, toate acestea contribuind la menținerea foamei la distanță.

Vorbind de consistență: reglarea tiparelor de somn poate ajuta, de asemenea, să strice tristețea, deoarece oboseala poate duce cu ușurință la iritabilitate. În plus, un deficit de somn a fost legat de pofta crescută de alimente nesănătoase.

Motivul nr. 3: Toxine grase

Pe lângă stocarea energiei, celulele adipoase conțin și toxine numite poluanți organici persistenți (POP). Potrivit rezultatelor studiului în Jurnalul Internațional de Obezitate, pe măsură ce oamenii slăbesc, celulele lor adipoase eliberează aceste substanțe chimice în sânge. Din 1.099 de participanți, cei care au slăbit cantități mari au avut de două ori mai mulți POP în sânge decât cei care s-au îngrășat. Pe lângă încetinirea pierderii în greutate, acești poluanți pot provoca, de asemenea, iritabilitate generală.

Pentru a contracara efectele toxinelor grase, rămâneți la o dietă echilibrată, care include grăsimi sănătoase și stimulente ale imunității. Evitați îndulcitorii artificiali, opțiunile cu calorii reduse și alimentele procesate. Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe, legume, cereale integrale și carne slabă pentru a regla starea de spirit și pentru a susține un nivel ridicat de energie.

Motivul # 4: Așteptări nerealiste

Ca și în cazul oricărui efort, efortul de a obține rezultate extreme într-o perioadă scurtă de timp este o rețetă pentru dezamăgire, care poate duce la sentimente de depresie. În loc să săriți de la o manie dietetică la alta, încercați să vă angajați pe termen lung, durabil, pentru o alimentație mai sănătoasă și exerciții fizice regulate. Este posibil ca kilogramele să nu dispară la fel de repede, dar cele care sunt mai puțin susceptibile de a reveni - și vă veți simți mai fericiți pe parcurs.