Iată ce trebuie să știți.

greutate

„Luptește 800 de calorii în 60 de minute!” „Felicitări, tocmai ai ars 500 de calorii!” Pentru unele femei, puține lucruri sunt mai motivante decât să părăsiți bootcamp-ul sau să ieșiți pe banda de alergat știind că tocmai au incinerat echivalentul caloric al unui Big Mac.

Cu toate acestea, acordarea unei atenții prea mari la afirmațiile referitoare la arderea caloriilor, fie că este afișată pe banda de alergare sau pe site-ul clubului de sănătate, vă poate sabota serios progresul în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea instrumentelor de monitorizare a fitnessului, a contoarelor de calorii și a estimărilor de calorii arse folosesc metode ridicol de inexacte pentru măsurarea arsurilor de calorii, ceea ce te face deseori să crezi că ai ars mult mai multe calorii decât ai făcut-o de fapt.

Și dacă nu arzi mai multe calorii decât mănânci într-o anumită zi, nu vei pierde. S-ar putea chiar să câștigi.

În legătură cu: 6 modalități rapide și ușoare de a pierde rapid grăsimile - fără dietă

Bad Calorie Math

De exemplu, un nou studiu publicat în Journal of Personalized Medicine dezvăluie că trackerele de fitness populare, inclusiv Apple Watch și MIO Alpha 2, pot fi semnificativ scăzute în estimările lor de calorii până la 93% din timp. Fiecare tracker de fitness folosește propriul algoritm propriu pentru a calcula caloriile arse, potrivit Centrului Medical Stanford, care nu se bazează întotdeauna pe individul care îl poartă, spun cercetătorii.

Acest lucru explică parțial de ce bootcamp-ul dvs. este atât de departe de afirmația sa de „arde 500 de calorii în 30 de minute”: adesea, cursurile vin cu arsuri calorice pur și simplu având un instructor să poarte un fitness tracker în timpul orei, spune Rebold. „Apoi iau acele informații și le folosesc pentru a promova acea clasă de exerciții pe care o desfășoară la clubul lor”, explică el. Problema este că există un număr nebun de variabile intrinseci care vor avea întotdeauna un impact asupra numărului de calorii arse în timpul unui anumit exercițiu, variind de la sex, vârstă, greutate, până la masa musculară, spune Church. Cu alte cuvinte, nu veți arde același număr de calorii ca instructorul de sex masculin de 6’2 ”. Deci, nu vă așteptați.

Între timp, alte clase se referă la rate de intensitate medie din Compendiul de activități fizice din 2011 pentru a estima caloriile arse în timpul orelor, spune Tim Church, MD, Ph.D., profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University și șef ofițer medical al ACAP Health, o firmă de consultanță în domeniul sănătății la locul de muncă.

Legat de acest lucru: 7 femei împărtășesc modul în care au pierdut în greutate fără să numere o singură calorie

Cu toate acestea, când vine vorba de numărul de calorii pe care le arzi în timpul oricărei clase, intensitatea exercițiilor este cel mai mare jucător. Luați ca exemplu clasa medie de ciclism în interior: dacă cineva merge pe bicicletă pedalând într-un ritm mai rapid sau cu o rezistență mai mare, va arde mai multe calorii decât cineva care doar trece prin mișcări ”, explică el. Cât de intens puteți pedala va depinde nu numai de cât sunteți în formă, ci și de factori precum somnul pe care l-ați avut aseară și ce ați mâncat la micul dejun. Deci, în timp ce ratele de intensitate medie vor suna adevărate pentru un mic subgrup de participanți la clasă, vor fi ridicole pentru oricine nu este „mediu”. (Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).

Așadar, șansele sunt că nu ardeți cele 800 de calorii pe care le promovează clasa de exerciții, spune Michael Rebold, Ph.D., C.S.C.S., președintele departamentului programului de științe de exerciții integrative și profesor asistent de științe de exerciții integrative la Hiram College din Ohio. În realitate, puteți arde oriunde, de la 600 de calorii la capătul scăzut și 900 de calorii la capătul cel mare, adaugă el.

Între timp, cercetările arată că nu poți depinde de aceste contoare de calorii nici de piesele tale preferate de echipament cardio, potrivit ABC News. Într-un experiment des citat, Universitatea din California - Centrul de Performanță Umană din San Francisco a opus contoare de calorii a patru aparate cardio diferite cu un analizor VO2. În medie, mașinile au supraestimat caloriile arse cu 19%. Dintre cele patru mașini, mașina eliptică a fost cel mai rău infractor, supraestimând caloriile arse cu 42 la sută. De exemplu, s-ar putea spune că ai ars 100 de calorii atunci când ai ars de fapt doar 58.

Aflați cum arată 200 de calorii din bomboanele dvs. preferate:

Soluția dvs. fără matematică pentru a pierde în greutate

În cele din urmă, totuși, problema nu este totalul consumului de calorii arse în sine - este utilizarea acestora pentru a calcula exact câte calorii ați „câștigat” sau „obținut”.

La urma urmei, dacă urmăriți ansamblul: „Tocmai am ars 600 de calorii, așa că acum pot ieși și mănânc 600 de calorii”, ați putea ajunge cu ușurință să câștigați, să nu slăbiți, spune Rebold. Cu cât clasa, eliptica sau fitness trackerul tău ți-a supraestimat cheltuielile calorice - și cu cât depinzi mai mult de acele cifre pentru a determina ce faci și ce nu mănânci - cu atât stai mai mult să-ți sabotezi propriile eforturi.

În legătură cu: „Sunt un antrenor personal, dar nu am putut pierde 15 kilograme până nu am făcut această schimbare”

Deci, în loc să vă bazați pe un număr probabil inexact pentru a vă spune cât de mult puteți mânca, aveți încredere în contorul de calorii încorporat al corpului: indicii de foame, recomandă dieteticianul înregistrat din Denver, Kendra Glassman, R.D.

Pe o scară de la unu la 10, unul fiind absolut înfometat și 10 fiind ceea ce Glassman numește „Ziua Recunoștinței-cină-plină”, mănâncă când ajungi la trei sau patru (simți o tentă de foame) și oprește-te când ești la șase (confortabil plin).