Sfaturi pentru slăbirea dietei: o masă indiană este plină de carbohidrați și, în timp ce carbohidrații sunt unul dintre cei trei cei mai esențiali macronutrienți necesari de către organism, s-ar putea să vină și în calea călătoriei de slăbire.

Aanchal Mathur | Actualizat: 28 august 2019 10:39 IST

dietă

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Dacă ați încercat să slăbiți, trebuie să fi întâlnit deja mai multe diete care pretind că sunt cele mai bune. În timp ce este în interesul bunăstării tale pe termen lung să păstrezi un stil de viață sănătos, agitația în legătură cu cea mai bună modalitate de a face acest lucru împreună cu o cantitate copleșitoare de informații face dificilă decizia modului corect de a o face. Cu o mulțime de diete de slăbit în jurul nostru, oamenii au ajuns să se gândească la scăderea în greutate ca la punctul decisiv al sănătății. Ceea ce nu reușesc să înțeleagă este că un corp sănătos nu este doar aspectul fizic al corpului, ci și un echilibru optim al tuturor nutrienților, inclusiv grăsimile bune și carbohidrații necesari care ajută corpul să funcționeze eficient.

O masă tipică indiană este ambalată cu carbohidrați. În timp ce carbohidrații sunt macronutrienți esențiali necesari organismului, este esențial să cunoaștem calitatea și cantitatea pe care o consumăm zilnic. Excesul de carbohidrați sub formă de carbohidrați simpli, cum ar fi făina rafinată și zahărul, ar putea duce la creșteri ale nivelului de zahăr și la alte boli grave. O dietă care urmărește scăderea în greutate minimizează adesea aportul de carbohidrați, dar conform diferiților experți, combinația dintre mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​poate face minuni. Conform Dr. Anju Sood, un nutriționist din Bangalore, "Un echilibru perfect al celor două componente majore din masă - carbohidrații și proteinele complexe pot asigura o dietă sănătoasă și hrănitoare. Carbohidrații complecși, pe lângă faptul că sunt bogați în fibre, sunt eliberați că eliberează o cantitate scăzută de zahăr. Creșterea aportului acestor tipuri de carbohidrați este recomandat pentru scăderea în greutate. "

Fiecare dietă funcționează diferit pentru diferite tipuri de corp și este același caz cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De la brânză de vaci la legume precum broccoli, tărtăcuță, fasole și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, toate acestea sunt unele dintre cele mai bune opțiuni pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Deși puteți experimenta întotdeauna opțiunile alimentare în funcție de cerințele corpului, faceți acest lucru numai după consultarea unui expert.

Cu toate acestea, iată câteva puncte pe care trebuie să le aveți în vedere în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a profita la maximum de aceasta:

1. Combinați cu proteine

După cum sa menționat mai sus, proteinele și carbohidrații asigură echilibrul perfect. Această combinație asigură o cantitate bună de nutrienți pentru organism. Conform Dr. Anju Sood, „Proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea și leguminoasele, precum și proteinele pe bază de animale, cum ar fi puiul și peștele, atunci când sunt acoperite cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, reprezintă o opțiune ideală de masă cu conținut scăzut de carbohidrați.

2. Alegeți cu înțelepciune

Este vorba despre alegerea carbohidraților buni în locul celor rele. Tipul, calitatea și cantitatea de carbohidrați din dieta noastră este ceea ce joacă un rol important atunci când căutăm să aruncăm câteva kilograme. Evitați carbohidrații din cerealele rafinate, zahărul sau produsele zaharoase și alegeți surse mai sănătoase de carbohidrați din cerealele integrale, alimentele lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, fructele, legumele și leguminoasele.

3. Includeți grăsimile

Nu, pierderea în greutate nu necesită întotdeauna eliminarea concurenței a grăsimilor. Deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scoate deja o bucată uriașă de carbohidrați din dieta dvs., asigurați-vă că adăugați suficiente grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Și asta nu înseamnă toate grăsimile junk din cartofi prăjiți și burgeri, ci grăsimile bune din avocado, ulei de măsline și nuci. Nu numai că te-ar ține sătul mult timp, dar și vor compensa carbohidrații cu care corpul nostru este obișnuit.

Acum că sunteți gata să adoptați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, începeți cu o rețetă delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu este doar ușoară și rapidă, ci și plină de proteine.

Supa de pui și spanac este o rețetă minunată ambalată cu proteine ​​din pui, dar extrem de scăzută în carbohidrați datorită spanacului cu frunze verzi. Nu doar atât, această rețetă de supă este plină de bunătatea morcovilor, a ciupercilor, a mugurilor de fasole, împreună cu un vârf de var. Găsiți rețeta aici. Pregătiți acest lucru acasă și spuneți-ne cum v-a plăcut în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înainte de a urma orice plan de dietă, este imperativ să vă înțelegeți tipul de corp și cerințele acestuia. Prin urmare, este întotdeauna cel mai bine să consultați un dietetician pentru cele mai bune rezultate.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)

Despre Aanchal Mathur Aanchal nu împarte mâncarea. Un tort din vecinătatea ei va dispărea cu siguranță într-un timp record de 10 secunde. În afară de încărcarea cu zahăr, îi place să-i placă prietenii cu o farfurie de momos. Cel mai probabil să-și găsească sufletul pereche într-o aplicație alimentară.