Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Pierderea în greutate de 60 lb.?

greutate

Planul meu arată cam așa

1) Mergeți zilnic 30-60 de minute. În cele din urmă aș progresa la alergare timp de 30 de minute și la mers după-amiază timp de 30 de minute.

2) 6 mese pe zi.
Antrenament 400-600 de calorii
Post-antrenament 600-800 de calorii
3 gustări Răspundeți cu citat

Ar fi trebuit să specific că majoritatea caloriilor mele vor proveni din proteine, cu excepția meselor pre și post-antrenament, care vor include niste carbohidrați. Ideea este că sensibilitatea la insulină este cea mai mare la trezire și după antrenament., Datorită proceselor catabolice care pot/au loc pe măsură ce dormim și epuizării depozitelor noastre de glicogen în timpul activității stresante (antrenament și alergare).

Alimente la care mă uit:
Legume: legume cu frunze verzi, legume crucifere, morcovi
Proteine: pui fiert, curcan la cuptor, ouă și, când sunt leneș, niște pachete de carne slabă. Lapte pentru mesele mele de dimineață și post-antrenament.
Bea apă


Sunt curios, însă, cine este JP?

Voi vizita strengthvillain.com. Mulțumesc pentru capul sus!

Spui că cântărești 240 și vrei să slăbești 60 de kilograme pentru a ajunge la 180? sună excesiv. Abonează-te la, să zicem, 200 pe care îl poți face normal, dar ultimele 20 de kilograme te vor duce într-o singură cifră bf% teritoriu de construcție a corpului. Cel puțin presupunând că încercați să vă țineți de cea mai mare parte a masei musculare câștigate greu.

de asemenea, sunt de acord cu mersul pe jos, dar nu atât de mult alergarea. Ce părere aveți despre HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată), indiferent dacă este vorba de complexe pe bază de alergare sau complexe cu bile etc.? concensul pare a fi că „metcon” este mai bun atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru a nu-ți ucide mușchii.

Știi exact ce faci. Majoritatea oamenilor de pe acest forum vă vor spune să vă curățați puțin dieta și vă veți apleca, etc. habar nu au despre ce vorbesc. Știți ce trebuie să faceți, faceți-o și nu lăsați pe nimeni pe acest forum, chiar și oameni ca Mark Rippetoe, să vă spună altceva.

Singurul lucru pe care aș spune-l este să încerc să câștig treptat repetări la ascensoare, spre deosebire de a pune greutate pe bară. Adică acordați prioritate scăderii în greutate, așa că s-ar putea să rămâneți blocat de 295 lbs (presupunând că este pentru 3 seturi de 5) timp de săptămâni, atunci poate că veți câștiga o repetiție la fiecare câteva săptămâni, ceea ce reprezintă un câștig în putere. Dacă este pentru trei seturi de 5, poate crește până la un singur set greu, deoarece volumul este greu de recuperat atunci când pierzi în greutate.

Văd câteva probleme cu strategia dvs. de slăbire, vă rugăm să luați în considerare următoarele:

6 mese pe zi vor fi în jur de 250-333 de calorii pe masă, acestea vor fi mici bucăți de mâncare și te vor înnebuni de foame și de apetit. Nu cred că veți putea susține mental acest lucru pentru foarte mult timp. Vă pregătiți pentru eșec, deoarece este nevoie de mult efort să pregătiți și să organizați 6 mese, iar pentru o plată atât de mică (250-333 calorii), nu se va întâmpla. În schimb, vizează 2-3 mese pe zi, mese mai mari și mai satisfăcătoare. Dacă reușiți să luați o masă mai mare post-antrenament, dar nu va face o diferență uriașă la sfârșitul zilei.

Aveți o mulțime de greutate de pierdut, vă recomandăm să faceți ceva de genul RFL pentru a vă începe dieta. Pierderea a 20-40 în 4-6 săptămâni te-ar putea ajuta la un început minunat, iar acest lucru ar trebui să fie destul de ușor de manevrat mental și fizic atunci când începi cu o grăsime corporală superioară. La sfârșitul RFL treceți la o dietă mai moderată și continuați până când vă atingeți obiectivul. Cu RFL puteți scădea sub 200 mai repede și mai sigur decât altfel. Spuneți-ne dacă sunteți interesat de o astfel de abordare, vă pot oferi câteva sfaturi.

Principalul lucru este să găsești un dulce pentru o dietă pe care să o poți face ca parte a stilului tău de viață normal, acesta este lucrul cheie. Nu este bine să ai strategia perfectă pe hârtie, dar să nu poți să o aplici în viața ta.

Văd câteva probleme cu strategia dvs. de slăbire, vă rugăm să luați în considerare următoarele:

6 mese pe zi vor fi în jur de 250-333 de calorii pe masă, acestea vor fi mici bucăți de mâncare și te vor înnebuni de foame și de apetit. Nu cred că veți putea susține mental acest lucru pentru foarte mult timp. Vă pregătiți pentru eșec, deoarece este nevoie de mult efort să pregătiți și să organizați 6 mese, iar pentru o recompensă atât de mică (250-333 calorii), nu se va întâmpla. În schimb, vizează 2-3 mese pe zi, mese mai mari și mai satisfăcătoare. Dacă reușiți să luați o masă mai mare post-antrenament, dar nu va face o diferență uriașă la sfârșitul zilei.

Aveți o mulțime de greutate de pierdut, vă recomandăm să faceți ceva de genul RFL pentru a vă începe dieta. Pierderea a 20-40 în 4-6 săptămâni te-ar putea ajuta la un început minunat, iar acest lucru ar trebui să fie destul de ușor de manevrat mental și fizic atunci când începi cu o grăsime corporală superioară. La sfârșitul RFL treceți la o dietă mai moderată și continuați până când vă atingeți obiectivul. Cu RFL puteți scădea sub 200 mai repede și mai sigur decât altfel. Spuneți-ne dacă vă interesează o astfel de abordare, vă pot oferi câteva sfaturi.

Principalul lucru este să găsești un dulce pentru o dietă pe care să o poți face ca parte a stilului tău de viață normal, acesta este lucrul cheie. Nu este bine să ai strategia perfectă pe hârtie, dar să nu poți să o aplici în viața ta.

Poate fi realizat. Nu știu dacă se poate face cu antrenamentele de forță, dar am făcut-o aproape un an și jumătate în timp ce slăbeam pe P90X. Am mâncat între 1500 și 1800 de calorii pe zi. Fiecare zi a fost la fel.

Făină de ovăz cu sos de mere și un mic shake de proteine
Baton de proteine
Piept de pui, iaurt și un măr
Unt de arahide pe pâinea integrală de grâu
Piept de pui, salată și legume aburite