depinde

De Natasha Turner

Cu siguranță, ceea ce mâncăm are un impact enorm asupra stării noastre de sănătate și greutate. Dar știați că atunci când și cum mâncăm face o mare diferență? Consumul la orele adecvate pe tot parcursul zilei va ajuta la maximizarea arderii grăsimilor și la menținerea foamei la distanță.

Scopul de a mânca la fiecare 3 până la 4 ore. Majoritatea oamenilor mănâncă trei mese și o gustare, în timp ce alții pot prefera patru mese mai mici; ești liber să găsești combinația care funcționează cel mai bine pentru tine. Programarea meselor în acest fel vă va îmbunătăți pierderea de grăsime prin prevenirea excesului de insulină, permițând leptinei să își exercite magia asupra controlului apetitului și metabolismului și prin echilibrarea hormonului de stres cortizol. De asemenea, ar trebui să vă bucurați de mese la aceeași oră în fiecare zi.

Mănâncă în decurs de o oră de la creștere. Mama ta avea și ea dreptate când ți-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când omiteți micul dejun, vă pierdeți beneficiile stimulante asupra ratei metabolice. De asemenea, devine mai probabil să consumați mese dezechilibrate, mai multe calorii și cantități mai mari de grăsimi saturate pe tot parcursul zilei. O mulțime de cercetări arată că cei dintre noi care omiteți micul dejun sunt de fapt mai grei. Pierderea unei mese sănătoase de dimineață crește, de asemenea, hormonii stresului.

Nu mâncați niciodată în decurs de trei ore de la culcare. Mâncarea prea aproape de culcare crește temperatura corpului, mărește glicemia și insulina, previne eliberarea melatoninei și reduce reducerea hormonului de creștere. Toți acești factori interferează cu calitatea somnului și cu beneficiile naturale de ardere a grăsimilor unei odihni bune. În plus, privarea de somn duce la mai multe pofte și la o probabilitate mai mare de a mânca în exces a doua zi.

Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, optează pentru o masă ușoară sau o gustare bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi, cum ar fi un shake proteic făcut cu fructe de pădure și apă, salată cu pui la grătar sau un saltea de creveți și legume.

Începeți ziua cu proteine. Pentru un control mai bun al apetitului pe tot parcursul zilei, încercați să combinați carbohidrații cu amidon la prânz, cină sau după antrenamente, mai degrabă decât la micul dejun. Rămâneți la ouă sau smoothie-uri din proteine ​​din zer la micul dejun și veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei.

Mâncați întotdeauna în termen de 45 de minute de la terminarea antrenamentului. Această masă sau gustare este singura zi care nu ar trebui să conțină multă grăsime și ar trebui să fie mai bogată în carbohidrați. De exemplu, aveți un smoothie făcut cu suc, fructe și proteine ​​praf, dar fără semințe de in sau ulei.

Nu vă faceți niciodată antrenamentul cu greutățile pe stomacul gol. Veți avea nevoie de energie din alimentele dvs. pentru a obține performanțe optime. Cu toate acestea, puteți să vă completați cardio-ul înainte de a mânca dacă sesiunea dvs. va dura mai puțin de 30 de minute.

Concentrează-te asupra mâncării tale. Nu mâncați în timp ce faceți altceva (de exemplu, urmăriți televizorul, lucrați, navigați pe computer etc.). Concentrați-vă pe mestecarea mâncării și relaxarea în timp ce mâncați.

Mănâncă mai întâi proteine. Mănâncă mai întâi proteinele de pe farfurie pentru a ajuta la accelerarea semnalului către creier că ești plin.

Bea ultimul alcool. Dacă aveți alcool sau vin, faceți acest lucru după masă pentru a spori hormonii implicați în controlul apetitului și digestie.

Mai multe link-uri de la Sănătatea femeilor: