Când ne-am propus să ducem o viață mai sănătoasă și să scăpăm câteva kilograme, am putea crede că succesul sau eșecul nostru depinde de voința. S-ar putea să ne frustrăm dacă nu realizăm ceea ce ne-am propus și ne învinovățim sau ne spunem slabi. S-ar putea să credem că nu avem suficientă voință pentru ca obiectivele noastre să devină realitate.

greutate

Voința, așa cum este definită de Asociația Psihologică Americană, este capacitatea de a rezista satisfacției pe termen scurt în urmărirea obiectivelor pe termen lung. Poate fi comparat cu un mușchi și atunci când îl excesiv, devine obosit și obosit. Gândiți-vă la aceasta ca la o abilitate ca oricare alta care poate fi practicată și încercați pașii de acțiune de mai jos pentru a face voința mai ușoară.

    Schimbați-vă mediul. Deoarece puterea noastră de voință scade atunci când suntem expuși în mod repetat la ispite, limităm în mod activ numărul acestora. Câteva sfaturi utile includ curățarea cămării, ambalarea gustărilor sănătoase atunci când sunteți în deplasare sau la serviciu, pregătirea meselor săptămânale în weekend pentru a evita cinele de fast-food în mijlocul săptămânii și 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, cum ar fi drumeții, mers pe jos, dans, grădinărit ușor, greutate ușoară.

Stabiliți un obiectiv mic, specific. Alegeți un lucru pe care doriți să îl schimbați, planificați și apoi respectați-l. Odată ce comportamentele atașate obiectivului devin un obicei, treceți la un alt obiectiv mic. Când noul tău comportament este un obicei, nu va fi nevoie să te bazezi pe voința pentru a-l menține. Veți putea să vă concentrați asupra unui nou obiectiv de cucerit.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți adăuga. Evitați să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți avea. Se epuizează mental și vă testează inutil puterea de voință. În schimb, concentrează-te pe ceea ce poți mânca. Puteți avea cireșe și o ceașcă de ceai pe care le iubiți sau puteți avea friptura porționată corespunzător, cu ajutorul legumelor dvs. preferate.

Implementați noi strategii și pregătiți-vă pentru pierderea în greutate prin succes. Voința este o abilitate și puteți controla puterea acesteia!