Ați făcut-o. Ați decis să începeți un program de fitness și sunteți la doar câteva săptămâni distanță de a vă transforma burta de bere în abs de fier. Felicitări. Dar câtă greutate trebuie să slăbești înainte ca oamenii să observe noul tău și subțire? De câte cifre trebuie să vedeți căderea de pe cântar înainte de a părea mai atractiv? Știința are răspunsul.

pierderea

Formula

Pentru a preveni: dacă sunteți în căutarea performanțelor de vârf sau dacă lucrați către un obiectiv de fitness, puteți pierde la fel de puțin sau la fel de mult pentru a excela la sportul ales. Dar dacă obiectivul tău de slăbire este să fii observat de sexul opus, există o formulă clară.

Un studiu publicat în revista Social Psychological & Personality Science a constatat că femeile vă pot evalua cu exactitate IMC doar din cantitatea de grăsime facială pe care o împachetați. Și cercetătorii au reușit chiar să stabilească exact cât de mult grăsime trebuie să arzi înainte ca ei să o vadă în față. Calculatoare gata, domnilor.

Femeile te vor găsi mai atrăgătoare dacă vei pierde 2,59 kg/(înălțimea ta la pătrat). Confuz? Acest lucru înseamnă pur și simplu că omul obișnuit va trebui să distrugă 8,2 kg pentru a obține acele duble preluări de la bomboanele din jurul tău.

Și nu vei arăta mai bine. „Creșterea grăsimii faciale este asociată cu un sistem imunitar compromis, o funcție cardiovasculară slabă, infecții respiratorii frecvente și mortalitate”, a declarat liderul studiului, dr. Nicholas Rule. Da, păstrează-ți kilogramele și vei atrage femei și vei trăi mai mult. Este un câștig-câștig.

Planul tau

Iată veștile proaste: conform cercetărilor, va trebui să pierdeți de două ori mai multă grăsime decât femeia obișnuită pentru a deveni mai frumoasă. Veștile bune? Nu a fost niciodată mai ușor să vă schimbați excesul de flacără datorită acestui ghid MH final.

Motivație

Îți faci griji că explozia inițială de entuziasm de transformare nu se va transforma într-un angajament serios de ardere a caloriilor? Aflați cum să vă motivați pentru a începe să lucrați. Amintiți-vă, odată ce ați primit motivația, cea mai mare parte a muncii grele este terminată. Cu excepția cazului în care doriți să încercați această rutină brutală de împingere care vă va face să vă spargă pectorii.

Dietă

Sigur nu te poți mânca subțire, nu? Gresit. Atat de gresit. Cu alimentele potrivite puteți pierde cu ușurință în greutate în fiecare moment al zilei. Cum? Consultați cele patru mese simple pe care orice om le poate stăpâni sau cele cinci alimente mai bune decât un shake de proteine.

A face exerciții fizice

Indiferent de experiența sau echipamentul dvs., există o modalitate de a vă pierde bagajul suplimentar. Tocmai începi? Utilizați ghidul nostru de formare pentru începători. Hotărât să-ți lași grăsimea la sală? Încercați circuitul nostru de sablare a burții. Doriți să vă proiectați propria sesiune? Învață doar cele 5 exerciții pe care fiecare bărbat trebuie să le stăpânească și călătoria ta de fitness te așteaptă.

Pachetul complet

Vrei să slăbești mai repede? Va trebui să apelați la backup. „A avea pe cineva cu care să te antrenezi te poate ajuta să ai o șansă cu 176% mai mare de a face o îmbunătățire”, spune antrenorul personal online Scott Baptie.

Acest articol a apărut inițial pe Men's Health UK