Pierderea în greutate fără probleme: Planul de mese Zen obiceiuri

Am decis că, pentru a deveni serios în legătură cu pierderea în greutate, trebuie să numărați caloriile. Am încercat să o fac fără să număr și, deși vedeți o anumită pierdere în greutate, nu sunt rezultatele pe care le caut.

probleme

Cu toate acestea, sunt prea leneș pentru a măsura și a calcula caloriile fiecărui lucru pe care l-am pus în gură.

Deci, cum am rezolvat această problemă? Îl numesc Planul de mese Zen Habits (inteligent, nu?).

Observați că nu este „Dieta Zen obiceiuri”. Asta pentru că, pentru mine, dietele sunt destinate să fie restrictive și temporare. Am creat o modalitate ușoară de a-mi planifica mesele, astfel încât să nu mănânc în exces, astfel încât să mănânc destul de sănătos și să aibă o marjă de manevră pentru a mânca plăcut. Și pentru mine, acest lucru trebuie să fie ceva ce pot face pentru viață.

Iată deci cerințele mele când veneam cu acest plan:

  • Uşor - Nu vreau să trebuiască să măsoară sau să calculez caloriile pentru fiecare masă sau gustare. Am nevoie să urmăresc caloriile, dar nimic greu sau complicat.
  • Sănătos - Vreau să încorporez o mulțime de alimente bune, întregi, în planul meu.
  • Nu restrictiv - Nu vreau să simt că mă înfometez sau mă restricționez de la mâncărurile delicioase.
  • Durabil - Acesta nu este un plan temporar. Este ceva ce vreau să fac pentru tot restul vieții mele.
  • Preveniți bing-ul - Dacă îți permiți să-ți fie prea foame, ai tendința să te chinui. Nu vreau asta.

OK, deci având în vedere aceste cerințe, iată planul:

Asta este! Am o listă de mese cu 400 de calorii și în fiecare zi aleg 5 dintre ele. Le mănânc la intervale regulate și îmi înregistrez mesele. Ușor de țăran!

Impresiile mele inițiale
Ar trebui să observ că am făcut asta doar câteva săptămâni. Până în prezent, rata mea de slăbire a fost de aproximativ 1 până la 1,5 lbs. o săptămână, exact ceea ce speram. Planul ar trebui să funcționeze - o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă.

Primele câteva zile au fost mai grele decât zilele următoare corpului corpul meu a trebuit să se obișnuiască să mănânce mese mai mici și a trebuit să mă obișnuiesc să mănânc numai până când mă mulțumesc. Mi-ar fi foame la 2 ore după ce am mâncat și m-aș forța să aștept ora suplimentară înainte de a mânca din nou. Dar acum, nici măcar nu mi-e foame după 3 ore.

Și mă simt grozav. Planul funcționează ca un farmec. Am lovit în jur de 2.000 de calorii pe zi, în fiecare zi. Uneori depășesc 100 de cal, uneori am sub 100 sau 200. Și, cu exerciții suplimentare, uneori deficitul meu de calorii este mult mai mare de 500 (dar mai puțin de 1.000), ceea ce este un lucru bun.

Mesele înșelătoare mi-au permis să fiu flexibil. Și sunt, de asemenea, flexibil pe tot parcursul zilei. De exemplu, uneori îmi voi dori niște ciocolată. Nici o problemă. Pur și simplu iau trei mușcături, mă bucur și o înregistrez. Apoi voi lua caloriile de la următoarea mea masă sau voi face mai mult exercițiu.

Este important să fii flexibil. Dar, menținându-mi caloriile la o anumită limită și înregistrând totul, sunt garantat că voi pierde în greutate pe termen lung.