Matematica pierderii în greutate

Pierderea în greutate este în esență un caz de matematică simplă. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Ce ar putea fi mai ușor!

pierderea

Din păcate, viața nu este niciodată atât de simplă și există întotdeauna câteva alte ecuații de care să ții cont.

Bazele matematicii

  • Pentru a pierde 1 lb pe săptămână este nevoie de o reducere de 500 de calorii pe zi, realizată prin mâncarea mai puțin și exercițiu mai mult.
  • Pentru a-și menține greutatea, o femeie ar trebui să mănânce 1.900 de calorii pe zi, iar un bărbat să mănânce 2500.
  • Pentru a slăbi, o femeie ar trebui să consume 1.400 de calorii pe zi, iar un bărbat să nu consume mai mult de 2000.
  • În mod ideal, nu ar trebui să coboare mai puțin de 1.400 de calorii și niciodată să nu coboare niciodată mai puțin de 1.000 pe zi.
  • Cheia pentru o dietă bună este sustenabilitatea și longevitatea. O dietă cu un număr de calorii mai mic de 1.400 devine foarte dificil de susținut, ceea ce înseamnă că, odată ce încetați să pierdeți în greutate, kilogramele se vor acumula înapoi.

Care este cel mai bun mod de a crea un deficit caloric?

Încercați să pierdeți mai multe calorii prin exerciții fizice, spre deosebire de nutriție. Dacă nutriția este restricționată după punctul de funcționare zilnică de bază, atunci rata metabolică începe să scadă și corpul poate începe să stocheze grăsime ca protecție împotriva unei eventuale „foamete”.

Calculul ritmului cardiac optim în timpul exercițiului

Folosiți ecuația 220 minus vârsta dvs. pentru a vă oferi o cifră aproximativă a ritmului cardiac maxim (cifra pe care nu ar trebui să o depășiți atunci când faceți exerciții).

Folosind această cifră puteți calcula la ce procent din maximul dvs. lucrați în timpul exercițiului. Pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și consumul de calorii, se recomandă să lucrați în jur de 60-80% din ritmul cardiac maxim.

Dacă îți place să faci mișcare și nu te deranjează să te împingi, încorporează sesiuni în planul tău în care încerci să lucrezi mai mult. Cu cât lucrezi mai mult (frecvența cardiacă maximă cu 75-95%), cu atât sunt consumate mai multe calorii în timpul ședinței și în cele 24 de ore după aceea, pe măsură ce ai crescut rata metabolică. Rețineți doar că, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai puțină durată o veți putea menține, așa că nu vă așteptați ca sesiunea să dureze atât de mult.

Declinare de responsabilitate
Vă sfătuim să solicitați sfatul medicului înainte de a efectua modificări ale dietei sau stilului de viață cu scopul de a pierde în greutate. Acest site web și conținutul furnizat nu ar trebui să fie utilizate de persoanele sub 18 ani, de femeile însărcinate sau care alăptează sau de persoanele cu orice tip de afecțiune, cu excepția sub supravegherea directă a unui profesionist medical calificat. Informațiile conținute în aceste articole și în alte părți de pe acest site web sunt furnizate numai în scopuri educaționale și de divertisment și nu sunt destinate înlocuirii și nu constituie sfaturi sau diagnostice juridice, profesionale, medicale sau de asistență medicală și nu pot fi utilizate pentru astfel de informații. scopuri. Continua.

Ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală sau de sănătate pentru a determina dacă utilizați sau adaptați informațiile sau conținutul furnizat. Nu facem nicio declarație sau garanție cu privire la orice tratament, acțiune, aplicare sau utilizare a suplimentelor alimentare, a medicamentelor, preparatului sau a altui produs sau serviciu de către orice persoană în urma informațiilor oferite sau furnizate pe site-ul sau prin intermediul acestuia. Încrederea în orice informație care apare pe un site este pe propria răspundere. Nici noi, afiliații noștri și niciunul dintre ofițerii, directorii, proprietarii, angajații, agenții, reprezentanții și cesionarii fiecăruia nu vom fi răspunzători pentru orice pierderi sau daune directe, indirecte, consecvente, speciale, exemplare sau de altă natură care ar putea rezulta, inclusiv, dar nu limitat la pierderi economice, vătămări corporale, boli sau deces.