rapid

Da, scriu acest blog pentru că încerc să slăbesc. Nu este ușor, deoarece probabil ați auzit că mulți oameni se plâng. Și probabil că ați auzit și oameni care vinovează această dificultate pe un metabolism lent. Nu sunt exact sigur ce ar putea însemna, dar, hei, scuza avea sens. Asta până când i-am întrebat pe cercetătorii de la Metabolon.

Linia de fund: mi-am pierdut scuza.

Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă alimentele și băuturile pe care le consumi în energie. Este un proces biochimic destul de complex, dar în esență caloriile sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia de care are nevoie corpul tău pentru a face totul, de la respirație și pompare de sânge până la mers, alergare, urcare pe scări, ridicare de greutăți și chiar vizionare la televizor.

Așadar, este sigur să spunem că metabolismul și greutatea sunt legate, deoarece metabolismul controlează nevoile de bază ale energiei. Dar cantitatea de alimente și băuturi pe care o consumați și cât de multă activitate fizică faceți, determină în cele din urmă cât de mult cântăriți.

Numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a-și îndeplini funcțiile de bază se numește rata metabolică sau metabolismul. Trei lucruri determină cu adevărat rata metabolică: dimensiunea și compoziția corpului, sexul și vârsta. Nevoile de energie pentru funcțiile de bază de zi cu zi, precum cele enumerate mai sus, sunt destul de consistente și reprezintă aproximativ 70% din caloriile pe care le ardeți zilnic.

Așadar, deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului, puteți controla ce se întâmplă cu restul de 30%. Și aici puteți pierde/crește în greutate.

Te îngrași când mănânci mai multe calorii decât arzi sau arzi mai puține calorii decât mănânci.

În schimb, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit energetic consumând mai puține calorii decât ardeți (dieta), crescând numărul de calorii pe care le ardeți pentru a depăși numărul de calorii pe care le consumați (activitate fizică) sau ambele.

Arderea mai multor calorii înseamnă exerciții: exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, antrenament de forță, cum ar fi haltere, precum și modificări ale stilului de viață, cum ar fi luarea scărilor.

Din păcate, se pare că nu există un truc magic pentru a pierde în greutate. Dacă luați mai puține calorii decât ardeți, pierdeți în greutate.

Este într-adevăr destul de simplu. De asemenea, nu este atât de ușor!

Frank Graff este producător/reporter la UNC-TV, concentrându-se pe Sci Tech Now North Carolina, un serial științific săptămânal care este difuzat marți la UNC-TV. Pe lângă producerea acestor segmente speciale, Frank va furniza informații suplimentare legate de poveștile sale prin acest blog al reporterului Science Now Carolina de Nord!