Tamsin aici - vorbind puțin despre pacienții pe care îi văd în cariera mea de asistent medical în fiecare zi la locul de muncă, care sunt periculos de supraponderali pentru o operație, dar trebuie să treacă prin procedura lor, deoarece poate continua viața dacă nu continuă, așa că riscul merită. Da, nu vrem să vorbim despre pierderea în greutate, dar conversația „trebuie să slăbești cu adevărat dacă vrei să trăiești” devine rapid prea regulată.

interioară

Exercițiul este 30% din ecuația pierderii în greutate. Acest lucru poate veni ca o știre pentru unii, dar puteți cheltui tot timpul și banii pe care îi doriți pe abonamente la sală, antrenori personali, cursuri de grup și permise de exerciții, dar dacă nu mâncați corect, NU veți obține un rezultat. Nu mă înțelegeți greșit, exercițiile fizice sunt minunate pentru minte, creier și organe, vă fac mai productivi, ameliorează stresul, stabilizează tensiunea arterială, vă întărește corpul, vă sporește starea de spirit prin eliberarea de endorfine etc. dar trebuie să fiți mult mai atenți la cealaltă parte a ecuației, 70% care se îndreaptă spre nutriție.

Ești genul de persoană care îți arde fundul exercițiul în fiecare zi, dar vezi fie rezultate lente, fie deloc? Iată ghidul meu de unde să începi și ce ar trebui și ce nu ar trebui să pui în corpul tău. Iată 8 obiceiuri simple de implementat săptămâna aceasta.

Cei 8 PAȘI PENTRU EXCEDEREA EFDULUI DIN DIETA TA.

1 - BEȚI APĂ
Știai că organismul tău confundă deseori foamea cu deshidratarea? Chiar și o deshidratare ușoară poate modifica metabolismul organismului, așa că urmărește să bei minimum 8 pahare pe zi și încearcă cu adevărat să reduci la minim absolut băuturile gazoase, cofeina și alcoolul. Data viitoare când îți vine să gusti, încearcă să înghiți un pahar întreg și așteaptă-l 10 minute pentru a vedea ce se întâmplă. Cercetările arată, de asemenea, că consumul a două pahare de apă înainte de masă favorizează pierderea în greutate, deoarece te face să te simți mai plin, ceea ce te face să mănânci mai puțin.

2 - MÂNCAȚI CARBURI ADEVĂRATI
Glucidele rafinate sunt acum dușmanul tău! Înlocuiți lucruri precum pâinea albă, pastele, cojile, cerealele, covrigii, orezul alb etc. cu carbohidrați complecși din fructe, legume, cereale integrale, nuci, legume și legume. Fibrele bogate în legume și fructe vă încetinesc digestia și vă promovează niveluri stabile de zahăr din sânge și sunt, de asemenea, blocate cu antioxidanți pentru a ajuta la reducerea inflamației în organism și acționează ca un nurofen natural (gândiți-vă la mușchi, dureri de cap, dureri de perioadă, dispărute !). Timpul de ingestie de carbohidrați este, de asemenea, important - în funcție de obiectivul dvs. (și mai ales dacă pierdeți în greutate și lucrați între 9:00 și 17:00), după 17:00 ar trebui să aveți strict proteine ​​și legume.

3 - GRASIMILE SĂNĂTOASE SUNT PRIETENII NOSTRI!
Grăsimile sănătoase sunt prietenii noștri, pentru că serios nu putem trăi fără grăsime. Îl folosim pentru energie, sănătatea părului, pielii și unghiilor, absorbția vitaminelor și funcțiile normale ale corpului de zi cu zi. Grăsimile bune ajută și la distrugerea depozitelor de grăsime proastă ... concept ciudat, dar adevărat! Gândiți-vă la nuci, avocado, semințe, pește și ulei de măsline extravirgin.

4 - DOAR PROTEINĂ LEAN
Avem nevoie de proteine ​​pentru a reînnoi și a umple în mod continuu celulele, pentru a stabiliza glicemia și pentru a ne oferi energie. Evident, produsele de origine animală sunt cea mai bogată sursă, cum ar fi carnea și ouăle, dar plantele conțin și proteine, cum ar fi fasolea, nucile și semințele. Atunci când selectați carnea, fiți conștienți de modul în care a fost crescut și de ce a mâncat, deoarece în cele din urmă, ceea ce a mâncat animalul acela, înghițiți și voi. Carnea de pui hrănită cu iarbă și cea liberă sunt alegerile mai sănătoase și mai etice. Și, bineînțeles, tăieturi mai bune cu mai puțină grăsime vizibilă este alegerea dvs., tocați-vă propria carne și cheltuiți $ $ în plus pe tăieturi mai slabe. Iaurtul organic și ouăle fără cușcă sunt o alegere minunată pentru vegetarieni, în timp ce untul de arahide de casă, tofu și tempeh sunt minunate pentru vegani.

5 - NU SALTAȚI DEJUNUL - MAI MULTE!
Mâncând un mic dejun consistent, îi oferiți metabolismului o palmă plăcută pe fund pentru a începe mai întâi și veți avea un control mai bun al poftelor pe tot parcursul zilei. Dacă îți lipsește dimineața, ia-mă pe mine, îți ceri doar să mori de foame până la jumătatea dimineții și, cu siguranță, vei participa la pășunat fără minte toată ziua și la mâncare excesivă atunci când vei mânca în cele din urmă. Cantități numeroase de studii arată că un mic dejun zilnic consistent este legat de menținerea unei greutăți sănătoase (fără yo-yo ing). De asemenea, doriți ca brekkie să fie cea mai mare și cea mai nutritivă masă a zilei.

6 - MÂNCAȚI MAI MULT (introduceți emoji de fată dansatoare spaniolă aici).
Este foarte important să vă mențineți zahărul din sânge și să vă echilibrați consumul de alimente pe tot parcursul zilei pentru a promova pierderea în greutate. De acum înainte vei mânca 6-7 mese mici pe zi. Niciuna dintre aceste 2 sau 3 mese mari pe zi. În cele din urmă, este o idee minunată să mănânci la fiecare 3 ore. Făcând acest lucru, veți scădea șansele de binging și, de asemenea, îi anunțați corpului că există o mulțime de alimente care vă apar. Când mănânci doar de două sau de trei ori pe zi, corpul tău intră în modul de stres și crede că ai putea fi blocat în pustie și vei muri de foame, așa că, tot ceea ce pui în gură este stocat ca grăsime pentru a-l folosi mai târziu pe traseu. Acum asta e de rahat.

7 - ADMINTEZĂ-ȚI FRUMUSEȚEA.
Literal, dormi și vei slăbi! Cercetările sugerează că cei care dorm 5 ore sau mai puțin cântăresc cu aproximativ 3 kg mai mult decât cei care prind 7 ore de ochi închis pe noapte. Lipsa somnului perturbă ritmurile circadiene și poate duce la o reglare ineficientă a energiei, hormonilor, metabolismului și apetitului. Leptina (un hormon care spune corpului tău să nu mai mănânce când este plin) poate fi găsit în afara bătăii fără a dormi suficient, așa că corpul tău nu-i va spune creierului să înceteze să mănânce atunci când trebuie să nu mai mănânce. Bună ziua creștere în greutate!

8 - Urmărește ceea ce mănânci
Aplicația mea preferată este de fapt de la partenerii noștri de la Vision Personal Training - Vizionare Virtual Training. urmăriți în curând acest spațiu pentru a afla cum puteți avea acces la acest mic bun al unei aplicații !: înregistrează totul, inclusiv mâncarea, apa, cheltuielile de calorii generate de exerciții și progresul în scăderea în greutate (de asemenea, pune totul în minunat ușor de citit diagrame și graficele cu plăci descărcate direct din bioscan - salut rezultate reale.). Cea mai importantă parte a acestei aplicații este că vă spune ce conține alimentele pe care le consumați în ceea ce privește macro-urile (mai multe bloguri care vor veni în curând despre cum să le urmăriți). Fii atent la etichetele actuale ale produselor alimentare pentru zahăr, grăsimi trans, fructoză și sodiu - lucrurile pe care vrei să le eviți. De asemenea, verificați etichetele nutriționale pentru conservanți, coloranți, zaharuri adăugate și substanțe chimice. Cele mai sănătoase alimente de mâncat sunt cele care nu sunt ambalate și nu sunt procesate ... când ați văzut ultima dată lista de ingrediente pe alimente naturale, cum ar fi pepene verde, o tulpină de țelină sau o friptură de somon? De asemenea, observându-vă consumul de alimente în fiecare zi, sunteți răspunzător și astfel bucata de tort după cină care strigă să o mănânce, nu va fi atât de atrăgătoare când vă uitați înapoi la ziua, chiar și săptămânală, de a mânca.

Dați-i o crăpătură . scrieți pașii pe oglinda de la baie, astfel încât să vă amintiți în fiecare dimineață de ce se va întâmpla în ziua voastră. Faceți fiecare dintre acești 10 pași pentru săptămâna viitoare și vă promit că zeii blasteri grași vor începe să vă răspundă la rugăciuni. APOI CONTINUAȚI SĂ FACI! Incorporează acești pași în stilul tău de viață și urmărește cum se întâmplă miracolele! Contactați-mă aici și spuneți-mi cum mergeți, mi-ar plăcea să vă aud feedbackul și mi-ar plăcea să știu despre rezultatele dvs.

Stuck on ideas of what to eat - Am o carte de rețete uimitoare de 7 zile pentru a începe! Acum în MAGAZIN fila - cartea noastră de rețete fără zahăr de 7 zile. (Cumpără-l - știi că vrei !)

Ați observat, de asemenea, cum nu am scris deloc despre pilates - Nutriția este cheia. Dar vă rog să rezervați încă un curs cu mine:)

Vă doresc toată fericirea, sănătatea și bunăstarea din lume,