CRAVINGS ALIMENTARE FĂRĂ CONTROL?

Ar putea fi foarte probabil pentru că hormonii foamei nu se află în armonie!

Dacă a existat vreodată o statistică care ar fi o dietă buzz-kill, aceasta este:

Majoritatea persoanelor (95%) care iau o dietă și slăbesc ajung să recâștige acea greutate (și mai mult) în decurs de un an.

Nimic ca ploaia la parada ta dietetică, corect?
Când vine vorba de pierderea în greutate, am văzut MULȚI oameni mănâncă foarte sănătos și încă se plâng că nu pot pierde în greutate sau nu se simt neputincioși față de pofta lor de zahăr, dulce și sare ... mai ales noaptea târziu!

calorică
Dacă ACESTE 3 HORMONI nu sunt abordate sau verificate, pierderea în greutate este imposibilă!

E timpul să îndreptați degetul în altă parte ... Dă vina pe „MUM”.
Nu, nu vorbim cu accent englezesc ... ne referim la un:

Metabolism încurcat

Cu toții am văzut-o (sau poate că am experimentat-o ​​și noi înșine) - dietele cu conținut scăzut de calorii par să funcționeze la început, apoi brusc se întorc. Încercările repetate de dietă, cunoscute în mod obișnuit ca „dietă yo-yo”, fac ca lucrurile să funcționeze. Este posibil să fi auzit că „îți încurcă metabolismul”, dar ce înseamnă chiar asta?

Ei bine, metabolismul este un proces complicat, dar este - în mare măsură - influențat de doi hormoni foarte importanți - Leptina și Gherlin.

Când nivelurile de Leptină și Grelină nu sunt optime, metabolismul tău este, bine, „încurcat”.

Protectoare primitive - Hormonii foamei au spatele

Ți-ai dorit vreodată să poți angaja pe cineva care să te urmărească și să-ți spună când să mănânci, exact cât, și apoi să-ți dai cu furculița din mână după ce ai ajuns?

Ei bine, într-un anumit sens, exact asta este Leptina și Ghrelin.

Leptina și grelina lucrează împreună în corp, având ca scop principal să ne împiedice să murim de foame.

  • Când rezervele de energie sunt scăzute, Ghrelin îți semnalează creierul pentru a-ți spune să mănânci (pe care îl simțiți ca foame), în timp ce vă semnalează în același timp corpul pentru a încetini ritmul la care arde energie (în cazul în care nu puteți găsi alimente, trebuie să le conservați) Odată ce ați mâncat, nivelul de grelină scade înapoi jos.
  • Leptina, pe de altă parte, îi spune creierului că ești plin sau mulțumit, așa că încetezi să mănânci atunci când rezervele de energie sunt mari. Leptina, de asemenea, crește metabolismul datorită abundenței de energie de ars.

Când acești hormoni sunt dezechilibrați, capacitatea dvs. de a pierde în greutate poate părea aproape imposibilă.

Această imagine o ilustrează destul de bine. Acest mod de a mânca este obișnuit (nu trebuie confundat cu NORMAL, care mănâncă alimente ADEVATE făcute de natură pentru oameni) și nu merge nicăieri, cu excepția cazului în care VOI faceți acest lucru. Hormonul care te face să te simți cu 0% mai plin nu este altul decât: LEPTINA!

Pentru infografie completă, CLICK AICI

Unde a greșit totul?

Pentru strămoșii noștri antici, acești hormoni care reglează foamea și metabolismul au fost adevărați salvatori. Putem vedea sinergia perfectă la locul de muncă la copii, deoarece aceștia știu înnăscut că trebuie să mănânce și când au terminat. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul crește, hormonii foamei par să se descurce (cel puțin la unii dintre noi)

Dezechilibrul de leptină și grelină rezultă din:

  • Consumul de alimente procesate
  • Îndulcitori artificiali sau băuturi dietetice (care în mod ironic determină creierul să mănânce MAI MULTE)
  • Mâncarea din alte motive decât foamea (plictiseala. Activitate socială, stres)
  • Lipsa de somn
  • Dietele prelungite cu conținut scăzut de calorii și/sau cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Alimente hiper-gustabile
  • Toxine de mediu
  • Stresul și exersarea
  • Dereglarea zahărului din sânge

După cum puteți vedea, stilurile noastre moderne de viață sedentare și rapide au dus la eșecul final al acestui delicat sistem de semnalizare.

Vestea bună este că vă puteți stăpâni metabolismul adoptând o dietă și un stil de viață care seamănă mai mult cu strămoșii voștri. -Mutați-vă mai mult, mâncați mâncare adevărată, dormiți sub lună și răsăriți cu soarele.

Voi împărtăși cele mai importante hack-uri ale hormonilor foamei la sfârșitul acestei postări, dar mai întâi să aruncăm o privire mai atentă asupra lui Ghrelin și Leptin

Grelina

  • Ghrelin este responsabil pentru a ne face foame. (Îmi place să spun că „Grehlin” este G pentru GRUB, în timp ce „Leptin” este L pentru LEAVE IT)
  • Nivelurile sunt cele mai ridicate înainte de a mânca.
  • Grelină mai mare = mai multă foame
  • Nivelurile se scufundă după masă și rămân deprimate timp de aproximativ 3 ore
  • Grelină scăzută = mai puțină foame și pofte
  • Grelină ridicată = grăsime mai mare - mai ales în secțiunea medie. Această grăsime din burtă crește riscul de rezistență la insulină și ficat gras, care duc la diabet, sindrom metabolic și tot felul de probleme de sănătate

Să ne ținem degetele GRUBBY ... Adică, Ghrelin sub control ! (Vă spun cum mai târziu)

Dar mai întâi, să învățăm despre Leptină.

Leptina

  • Leptina este hormonul sațietății - supresorul natural al apetitului corpului tău. 09.30 REȚINEȚI: L pentru LASĂ-L
  • Fabricat în țesutul adipos
  • Comunică cu creierul pentru a regla consumul și cheltuielile de energie
  • Leptină mai ridicată = mai puține pofte, un metabolism mai rapid și un timp mai ușor de ținut la dieta ta
  • Mai multe celule adipoase = niveluri mai ridicate de leptină
  • Pe măsură ce pierdeți grăsime, nivelul de leptină scade

Ridicarea și căderea Leptinei

În primul rând, trebuie să vă amintiți că preocuparea Leptinei, în primul rând, este supraviețuirea voastră.

  • Când aveți o mulțime de depozite de energie (adică celule adipoase), aveți niveluri mai ridicate de leptină.
  • Pe măsură ce pierdeți grăsime, aportul de leptină va scădea, de asemenea.

Hei, nu e corect!

Știu că pare un sabotaj crud asupra dietei, dar treaba leptinei este să te mențină în viață, așa că, atunci când vede depozitele de energie în jos, se retrage, astfel încât să poți conserva energia și să supraviețuiești pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce dietele cu conținut scăzut de calorii (și extrem de scăzute în carbohidrați) nu funcționează atât de bine pe termen lung pentru pierderea de grăsime.

Dacă vă restricționați caloriile în fiecare zi, leptina va cădea.

De fapt, nivelurile de leptină pot scădea cu 30-50% într-o săptămână. Acest lucru este rău, deoarece pe măsură ce nivelul de leptină scade, pofta de mâncare trece prin acoperiș (pentru a vă împiedica să mori de foame).

Dieta eșuează nu din lipsă de voință, ci din lipsă de leptină

Rezistență este inutilă

Dacă leptina este produsă în celulele adipoase, iar mai multe celule adipoase înseamnă mai multă leptină, atunci oamenii obezi nu ar avea metabolismuri excelente și pofte mici? În teorie, acest lucru ar fi adevărat, totuși, există ceva numit Rezistența la leptină care aruncă o cheie în imagine.

Când receptorii celulari sunt supraîncărcați cu leptină, obosesc și nu mai primesc mesajele. Așadar, puterea leptinei de a reduce pofta de mâncare și de a stimula metabolismul devine inutilă.

7 trucuri pentru a-ți spori hormonii foamei

Dacă aș avea un dolar pentru fiecare persoană care îmi spune că „mănâncă sănătos” și le adaugă că nu mănâncă carbohidrați, aș fi bogat. Undeva de-a lungul liniei ne-am înțelept și am încetat să condamnăm grăsimile din dietă - ceea ce este minunat, dar pur și simplu am mutat bigotismul macronutrienților pentru a ura carbohidrații.

Nu pledez pentru umplerea feței cu grămezi de paste, pâine și gogoși, totuși, vă rugăm să fiți clar: Demonizarea carbohidraților nu este o soluție pe termen lung de pierdere a grăsimilor.

Dacă urmați o dietă zilnică cu conținut scăzut de carbohidrați, restricționată în calorii, rata metabolică va încetini și veți ajunge la oboseală.

Glucidele sunt singurul macronutrient care poate crește nivelul de leptină. Deci, pentru a face scurtă povestea lungă, carbohidrații sunt esențiali pentru energie, sațietate și un metabolism robust și toate aceste 3 lucruri sunt cruciale pentru realizarea și menținerea unui corp slab 365 de zile pe an.

  1. Evitați aditivii alimentari toxici

*MSG (glutamatul monosodic) este un aditiv alimentar popular care face ca pofta de mâncare să vă scape de sub control. Corpul tău își pierde capacitatea de a spune că este plin, deoarece MSG suprimă leptina. Ajungi să mănânci mai mult decât ai face în mod normal și îți este mai foame mai devreme. MSG este în TOATE fast-food-urile și în cele mai multe alimente procesate, chiar și în cele sănătoase de la Whole Foods (da, m-am dus acolo - nu totul la Whole Foods este sănătos!)
* Indulcitorii artificiali stimulează grelina și suprimă leptina. Se pare că soda dietetică, gustări cu conținut scăzut de calorii (ahem - furtuna chimică) și acei îndulcitori artificiali din shake-uri proteice, bare și aproape orice altceva de pe rafturile magazinelor alimentare nu ne fac niciun serviciu în departamentul de slăbire! Căutați acesulfam potasiu, sucraloză și „arome artificiale” pe etichetă și PASS dacă conțin.

  1. Ușurați-vă pe FRUCTE

Știu, voi fi nepopular aici. Da. Fructele sunt sănătoase. Fructele conțin mulți fitonutrienți și vitamine minunate. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a vă echilibra hormonii metabolici, iar pierderea în greutate este pe lista dvs. de a face, atunci FRUTUL NU ESTE PRIETENUL TĂU ... oricum temporar.

Fructele conțin zahăr sub formă de fructoză. Fructoza previne creșterea leptinei și insulinei la niveluri normale după masă, în timp ce crește grelina și trigliceridele. Acest lucru poate duce la exagerare. În timp ce îndulcitorii cu conținut ridicat de fructoză din băuturile răcoritoare și gustările sunt cea mai mare preocupare (maltodextrină, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, zahăr organic), este, de asemenea, important să rețineți că consumul de fructe, în special suc de fructe, poate duce și la aceste schimbări. Sfatul meu este să limitați aportul de fructoză la 25 de grame sau mai puțin pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 2-3 porții de fructe pe zi. Warrior Cleanse vă învață despre cantitatea de grame de zahăr conținute în fructe și cum să țineți evidența, astfel încât să puteți revigora acești hormoni ai foamei și să slăbiți!

  1. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii

Bine, m-ai auzit spunând asta de un milion de ori, așa că o voi menține pe scurt. Nu te înfometa. Mâncând mai multe alimente, veți evita creșterile hormonale ale dietei care declanșează foamea incontrolabilă și creșterea inevitabilă în greutate care urmează.

  1. Dormi-ți frumusețea

Mai puțin de 7 ore de somn au fost asociate cu niveluri mai ridicate de grelină, scăderea leptinei, creșterea foametei și greutate corporală mai mare în studiile de cercetare. Acesta este motivul pentru care oamenii care dorm mai puțin sunt mai grei decât cei care dorm suficient. (Începi să te îndrăgostești de mine? Ți-am spus doar să mănânci mai mult, apoi ți-am spus să dormi mai mult, apoi îți voi spune să faci mai mult sex! Nu, nu visezi - tocmai ai fost a mințit prea mult . îmbrățișări)

  1. Reduceți mai bine stresul sau, mai bine zis, COPE CU STRESUL

Stresul este asociat cu niveluri crescute de cortizol, ceea ce duce la o greutate corporală mai mare și la producerea de grelină. Activitatea mea preferată de reducere a stresului - Sex! Arde calorii și eliberează endorfine și oxitocină - care pot crește leptina. De asemenea, puteți reduce stresul cu plimbări scurte, meditație, baie, yoga și ascultarea muzicii liniștitoare.

  1. Vindecă-ți intestinul

Când intestinul tău este într-o formă excelentă, este mai ușor să-ți faci corpul să-l urmeze. Un intestin sănătos poate ajuta la controlul apetitului și greutății corporale - și menține leptina și grelina în echilibru. Inclusiv alimente fermentate, cum ar fi varza murată și alimente care conțin inulină, cum ar fi usturoiul, ceapa și prazul, vor favoriza dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase. Favoritul meu PROBIOTICE ajută, de asemenea, am văzut o TON de pierderea în greutate pozitivă și stabilizarea hormonului poftei de foame cu această formulă probiotică ADEVĂRATĂ bazată pe spori.

Poate că cel mai bun mod de a vă vindeca intestinul este să vă curățați dieta și mediul.
Verifică Warrior Cleanse pentru o detoxifiere dinamică, care vă va oferi intestinul, pielea și hormonii, ardezie curată, astfel încât să își poată exercita magia asupra metabolismului, sănătății și aspectului dumneavoastră. Du-te undeva unde nu ai crezut niciodată că vei merge ... la CEL MAI BUN versiune posibilă de tine.

Mănâncă ca un om. Mănâncă de parcă te-ai iubi pe tine însuți. Mănâncă ca un Războinic! Gata pentru o schimbare de viață?

PS. Uneori NU este suficient pentru a controla acești hormoni. SAU s-ar putea să se întâmple alte lucruri în corp care CAUZĂ dezechilibru sau interferență cu acestea. Uneori, ALTE sisteme, organe sau glande nu funcționează în mod optim metabolismul nostru. Un exemplu în acest sens este sistemul endocrin, în special tiroida. Dacă capul tău se învârte deja, rezervați-vă o întâlnire cu mine și vom naviga prin labirintul pierderii în greutate și vom discuta următorii pași pentru a obține corpul visului, împreună!